Estrategias para más poder
Haga que su alma se ajuste a cada situación de la vida: cinco estrategias que aumentan su fuerza interior, le dan serenidad y garantizan el éxito.
La resistencia puede ser entrenada
Algunas personas parecen tener los músculos de la fortuna perfectos.
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En tiempos de crisis, desarrollan toda su fuerza mientras conservan la pasión y el poder. Cuando se descubre un obstáculo en su forma de vida, se están superando a sí mismos, valientemente se enfrentan al obstáculo y se dirigen hacia sus objetivos.
¿A dónde llevan los felices y los serenos esta fuerza interior? No necesariamente de sus genes, los psicólogos han descubierto. Porque lo fuerte que es la resiliencia emocional, también llamada resiliencia, para evitar las derrotas y comenzar el camino hacia nuevas metas no es simplemente innato.
Lo que hace que el alma sea apta para la vida, se puede entrenar todos los días de nuevo. "El arte es conocer y explotar las fuentes internas de poder de uno, quemarse en la vida, en lugar de quemarse por el estrés y la vida cotidiana", dice el Dr. Arno Schimpf, psicólogo deportivo de Heidelberg y supervisor de numerosos atletas de primer nivel.
En SHAPE, el entrenador mental revela qué estrategias usa para hacer que el equipo de fútbol femenino alemán o el equipo olímpico masculino de hockey dorado estén en forma para el éxito.
¡Cambia tu imagen del ego en la cabeza!
Los profesionales del deporte dominan el arte de atreverse a lanzarse al juego e incluso en un comienzo difícil, el cambio en la cabeza para "ganar" para poner. ¡Una fórmula para el éxito en el campo y la satisfacción en la vida! Solo aquellos que saben lo que hay en él y cómo lo saca de sí mismo pueden confiar en tareas difíciles y obtener mejores actuaciones relajadas.
El consejo de entrenamiento del Dr. med. Arno Schimpf: "¡Derrota a los ladrones de poder emocional como la duda o una imagen negativa del ego! Siempre enfrente pequeños desafíos ". Esta puede ser una posición de yoga complicada a la que puede acercarse un poco más cada día. O una fiesta espontánea el viernes por la noche que organizas para tus amigos. El efecto es el mismo: el tesoro en la cabeza se llena de nuevas experiencias valiosas.
¿El primer intento no fue perfecto? No se desespere si no es igual a los planificadores de eventos o yogagurus y no es capaz de dominar cada momento. "Cualquiera que quiera cambiar algo en su vida, está haciendo principiantes", dijo el psicólogo deportivo Dr. Arno Schimpf. "Además de permitir problemas de dentición, incluso los desgloses son útiles para hacer un esfuerzo consciente para desarrollar nuevas fortalezas". El socio de entrenamiento más importante para el entrenamiento físico para el alma es usted, como han declarado los psicólogos canadienses de la Universidad de Waterloo.
Buscando una autoimagen más dinámica
Porque la mayoría de las veces estás sentado en el asiento del conductor cuando estás disminuyendo la velocidad. Y eso no siempre se debe a una autoevaluación negativa ("Ese no eres tú"), ¡sino que también puede provenir de un pensamiento falso positivo! Según los investigadores, especialmente cuando la confianza en uno mismo no está en su mejor forma, las fórmulas mutuas tortuosas como "Puedes hacer cualquier cosa" pierden el ánimo y reducen la energía y el optimismo. Uno quiere creer en él, pero no puede y se siente aún mejor como un fracaso.
Haga que su autoestima sea más efectiva organizando una película nocturna regular con el ego: póngase cómodo, cierre los ojos y recuerde sus mejores momentos y acciones de la última vez. Combina las imágenes individuales en una pequeña película y mira de cerca: la heroína en el cine de la cabeza. Que es ¿En qué es buena?
Repasemos algunas escenas más difíciles o pequeñas crisis y juguemos con sus pensamientos sobre cómo reacciona la heroína o cómo ha pasado por el acantilado. ¿El flashback deja una sensación sorprendente de "puedo rasgar árboles"? Luego ha dado el primer paso hacia una llamada "autoimagen más dinámica".
Las personas que lo tienen, no solo conocen sus talentos. También aceptan pequeñas debilidades e imperfecciones y están convencidos de que pueden aprender de los errores. Las crisis se convierten así en desafíos y nuevas oportunidades.
¿Quién pertenece a tu equipo y quién no?
"Ya sea gerente, capitán del equipo o mamá, con las personas adecuadas a tu alrededor, siempre eres mejor y más feliz que un luchador solitario", dijo el Dr. Arno Schimpf. Aquellos que son los mejores compañeros en la ruta por la vida, no siempre los reconoce a primera vista.
Las personas que son espiritualmente ricas y fortificadas atraen figuras familiares como pequeños imanes, han demostrado pruebas psicológicas. Debido a que los "emocionalmente fuertes" son extrovertidos y abiertos a nuevas experiencias, son sociables y tienen más probabilidades de acercarse a los demás. Karena Leppert, psicóloga de la Universidad de Jena, lo explica de esta manera: "Estas son personas que hacen que les guste y, por lo tanto, encuentren amigos más fácilmente".
Si la cabina de la tripulación de su vida no está abarrotada y faltan aliados, es importante fortalecer su equipo interno frente al equipo externo. "Cada persona lleva esta combinación única de facetas importantes, por ejemplo, la capacidad de alentarse, inspirarse o estimularla adecuadamente", dice Schimpf. La desventaja: entre las partes fuertes de la personalidad se engañan mutuamente menos deseable.
Ya sea la tendencia a perder el tiempo, la debilidad por la pereza o la tendencia al caos interno. Luchar contra ellos una y otra vez en la vida cotidiana cuesta fuerza. "Si el equipo interno no está en forma, recomiendo el ejercicio espejo", dice el experto. Camina frente a un espejo e imagina qué rasgos de personaje deberías jugar en tu equipo de "primera persona". Y ahora, por favor, eche un vistazo más de cerca: ¿Está realmente tan seguro como quiere? ¿También irradias el humor que es tan importante para ti? Entonces sabes dónde aún puede haber necesidades de capacitación. "Tu actitud dice más de miles de palabras e influye en cómo abordas tu vida", dice el psicólogo deportivo.
Filtra a tus aliados
Es cierto, es hora de mirar de cerca a los verdaderos aliados. Imagine a todos sus seres queridos como invitados a una cena imaginaria. ¿Con quién tienes las mejores conversaciones? ¿Quién te inspira o divierte? ¡Estas personas te dan poder en tu vida y como rompecorazones estás en la vanguardia de tu equipo! Pero también mire con cuidado, quien trae menos poder. Por ejemplo, ¿quién tiene la garantía de colgar las comisuras de la boca y ralentizar el estado de ánimo? ¿Quién le informa de inmediato que ha ganado algo o que el vino es demasiado amargo?
Las relaciones que lo conectan con algo negativo están bajo escrutinio. Especialmente las mujeres tienen un deseo pronunciado de alimentarse y a menudo alimentan a varios "niños problemáticos" al mismo tiempo. Pero en el círculo de amigos, las personalidades difíciles se convierten rápidamente en vampiros emocionales que absorben su vitalidad y hacen que alguien se vea más sombrío que él. "A más tardar, cuando te das cuenta de que a menudo estás de mal humor o tenso después de las llamadas telefónicas con tu novia de mucho tiempo o reuniones privadas con tu colega, es hora de reaccionar", aconseja Arno Schimpf.
Admítete a ti mismo honestamente lo que te molesta en el conocimiento como es. Por ejemplo, que las conversaciones siempre abordan problemas o que el conocido gira constantemente en torno a ellos. Y ahora se necesita valor: enseñe a la persona interesada que no puede seguir así. Respondiendo con comprensión e interés, su amistad puede tener una base nueva y más profunda. Si no, la persona está buscando un muro de lamentos humano, y usted debe decidir si desea continuar jugando.
¿Quién debería llevarte la foto ganadora?
"En la vida, diez centímetros deciden el éxito o el fracaso, los diez centímetros entre las orejas", dice el dr. Arno Schimpf. "En otras palabras, solo puedes llegar a donde estás en tu cabeza". Solo es estúpido si hay un caos total entre los oídos o si la lista de prioridades aún no tiene una entrada. Detente en tales situaciones allí, para tomar una pequeña decisión fácil frente a los grandes y pesados.
Solo piense en lo que quiere invitarse por la noche. Ensalada mediterránea en el italiano favorito? Tailandés de comida para llevar? ¿O prefieres una cena casera a la luz de las velas? Después de todo, la comida deliciosa no solo es satisfactoria y satisfactoria, sino que también hace que la planificación futura sea más prometedora, descubrieron los psicólogos estadounidenses de la Universidad de Dakota del Sur.
El responsable de esto es el nivel de azúcar en la sangre: si esto está en verde, el cerebro puede evaluar mejor los eventos futuros y evaluar los riesgos de manera más realista. Eso te hace más seguro de ti mismo y más feliz en la planificación. Después de festejar, estará recién fortalecido para ver cómo debería verse su punto culminante olímpico personal en cuatro años. ¿En qué áreas, por ejemplo, trabajo, amor, ocio, etc., desea obtener "oro" en sentido figurado, qué disciplinas son importantes para usted y cuáles menos? ¿Qué has logrado hasta ahora, qué has descuidado? ¿Y a quién le gustaría estar con usted en la foto ganadora, en otras palabras: a quién le gustaría estar cerca de usted en el futuro también?
Las buenas acciones fortalecen la perseverancia
El juego mental aclara las prioridades más importantes. Apuntar a un objetivo es lo único para alcanzarlo, desafortunadamente, generalmente es mucho más pesado. En la ruta del maratón hacia sus grandes hitos, a veces uno se distrae o se detiene. Si el primer entusiasmo se va, también a menudo aparece el bastardo interno y trae a sus amigos la apatía, la pereza y el aburrimiento. Incluso si quisieras dejar todo ahora: ¡date cuenta de que nada mejor puede pasarte por entrenar tu fuerza interior!
Porque eso promueve una habilidad que se llama en psicología "autoeficacia": en lugar de pequeños obstáculos en el Valle de las Lágrimas ("Ever Me!") O en el Schmuelcke ("No merezco") atascado, las personas son dueños de esto Cuente con la certeza de poder liberarse de situaciones equivocadas y continuar sin inmutarse. Esto fortalece la sensación de tener su propio futuro en sus propias manos, ¡un amuleto de la suerte para el ego!
Tienes resaca? Apóyate y haz algo bueno por alguien más. No importa si felicita al colega o le trae algunas flores al viejo vecino: las buenas acciones fortalecen su propia fuerza y resistencia. Los científicos de la Universidad de Harvard en Cambridge han demostrado esta interesante relación en experimentos. Mantenerse no solo fuerza para un pequeño reinicio, sino también una agradable sensación de "bien hecho" en el estómago.
Encuentra la aventura en la vida cotidiana
El amor te hace fuerte, eso suena como Kalenderprüchlein, pero está científicamente probado. Debido a que el amor apasionado puede inspirar, tener coraje e incluso aliviar el dolor, estos últimos han descubierto investigadores cerebrales estadounidenses de Stanford. Después de eso, el pensamiento del ser querido ya funciona como una píldora para sentirse bien y activa el centro de recompensa en el cerebro. El cuerpo recibe una patada, el alma está empacada en algodón, lo que evita incluso cosas desagradables.
Es cierto que en los primeros meses de amor, este principio funciona un poco más que para los candidatos a la boda de oro. Pero también en las asociaciones a largo plazo, el poder curativo del amor puede fortalecerse. Fuentes importantes de fortaleza son la cohesión y el espíritu de equipo. Los equipos deportivos los preparan con viajes de aventura: en terrenos desconocidos, por ejemplo, los profesionales de la natación luchan juntos por el sendero de senderismo alpino o los corredores de relevos se atreven a lanzarse en paracaídas juntos desde el helicóptero.
Quienes quieran activar el poder del amor pueden no necesitar tales extremos, sino pequeñas patadas comunes. Salta a la vida, por ejemplo, salta de la mano del tablero tridimensional o ve directamente al azul, con la tienda de campaña, el saco de dormir y el picnic en el equipaje. ¡Las pequeñas aventuras en la vida cotidiana le dan a las mariposas nuevas alas!
Mantener rituales
Los equipos exitosos buscan nuevos desafíos, pero también confían en el poder de los rituales: los amuletos de la suerte que tienen que acompañar cada juego o los gritos de batalla que evocan el sentimiento de "juntos podemos hacer eso".
Fortalece tu equipo de amor al darte un pequeño ritual todos los días. Ya sea el vaso de jugo de naranja recién exprimido que disfrutan juntos en la cama por la mañana, o los quince minutos de cocina por la noche, cuando intercambian los últimos chismes de la oficina como entrante. ¿Su relación actualmente atrae más energía de la que le da? Un ladrón peligroso, porque en ningún lugar inviertes más y más esperanzado que en el amor. Si esta fuente de energía deja de burbujear, es hora de un cambio de táctica.
Pero antes de volverse loco (y tal vez él), ¿hay alguna razón por la cual las cosas no van tan bien, como la preparación del examen que cuesta fuerza y nervios, o un miembro de la familia que exige toda su atención? Luego lo sostienes con el activista de derechos civiles Martin Luther King: "Quien no puede perdonar, tampoco puede amar", y retoma el tema cuatro semanas.
Si el problema persiste entre usted y su pareja, discuta qué está sucediendo mal y discuta cómo regresar y apoyarse mutuamente en el futuro.
¡Disfruta de los tiempos de espera!
Lucha contra nuevas posiciones en el juego, persigue éxitos, pasa tiempo con tus oponentes: ya sea en el deporte o en la vida, hay mucho por hacer. Y desafortunadamente a menudo no es un minuto libre para respirar profundamente y obtener un nuevo poder. "Todos los atletas saben que el plan de entrenamiento óptimo incluye tiempos de espera tanto como el trabajo muscular, archivos de tecnología y tácticas". Solo cuando la tensión y la relajación están equilibradas, el rendimiento es correcto y la cabeza y el cuerpo están en equilibrio ", dice el entrenador mental.
¿Estás deseando desconectar durante tus próximas vacaciones? Gran idea, pero no se decepcione si su cabeza no progresa de adicto al trabajo a adicto al bienestar en 24 horas. Después de todo, está entrenado durante meses, a veces años, para lograr el máximo rendimiento. Debido a tiempos de espera abruptos, el cerebro siempre intervendrá. El efecto: se entrecorta y ciertamente no se calma. Ingrese lentamente al programa de bienestar personal desplazándose un poco en su álbum privado de vacaciones.
Esto puede significar literalmente: elegir las fotos de las vacaciones de buceo en Elba o el viaje en bicicleta por la Toscana. O activa los recuerdos más hermosos de las vacaciones en tu cabeza. Levante los brazos y devoréelos detrás de la cabeza para que su mano derecha agarre su codo izquierdo, su mano izquierda agarre la derecha. ¡Y ahora con los pensamientos del último paraíso vacacional! La mejora ayuda a recordar eventos positivos más rápidamente, descubrieron investigadores holandeses.
Mejor concentración a través de la meditación del rayo.
Las escenas de vacaciones, ya sea de la playa o las montañas, noches divertidas u obras de arte impresionantes, parecen una meditación relámpago: los músculos se relajan, el corazón late más lentamente, la respiración se vuelve más profunda. Esto libera la mente y mejora la capacidad de concentración, aplicada a diario, según investigadores estadounidenses de la Universidad de Wake Forest en Carolina del Norte. ¿Se te está acabando el tiempo? "Entonces la relajación necesita un lugar permanente en el calendario", aconseja Arno Schimpf.
Si se pone estresante, los descansos personales, como la sesión de trote con las chicas o la sauna del sábado, son a menudo los primeros en ser cancelados, con consecuencias fatales. "Quieres darlo todo y ahorrar tiempo, pero en última instancia solo robas sus reservas de energía", advierte el entrenador mental. Su consejo es un buen "plan de entrenamiento" con períodos de recuperación adecuados. "Esté preparado, que el mayor obstáculo no será el factor tiempo, sino la psique.
Porque en nuestra cultura del éxito, desafortunadamente, el ocio se asocia con la pereza y el estrés, lo cual está en todos nosotros ". La forma en que ancla con confianza la relajación en la vida cotidiana es una cuestión de gustos. El propio psicólogo deportivo, por ejemplo, toma un horario al comienzo de cada semana y determina cuándo se planifica el deporte, el bienestar o incluso una agradable velada con amigos. Solo entonces se ingresan las citas y los proyectos de trabajo. Si realmente no hay posibilidad de un descanso por un tiempo, entonces conscientemente se basa en una estrategia sin estrés: un medio día que solo le pertenece a él.
"Lo correcto siempre es lo que captura, fortalece, estabiliza y, a la larga, inspira e inspira", dice el psicólogo. Porque con esto recuperas lo que puedes lograr con todo: tu fuerza interior.
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