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menopausia
¿Sabías que los plátanos contrarrestan los cambios de humor y la soya contra los sofocos? Con la dieta y el ejercicio adecuados, puede superar la menopausia.
De repente irritable y nervioso, luego llega a sudar mucho, las mejillas brillan. Y aunque el agotamiento ya es una condición permanente, el sueño anhelado no quiere llegar tarde por la noche ... Oh, sí, los cambios de humor son síntomas típicos de la menopausia . Ya pueden comenzar alrededor de los 45 años. Dos tercios de las mujeres se ven afectadas, más o menos severamente afectadas. ¿Es ese el destino inevitable? No. Los estudios demuestran que las mujeres menopáusicas pueden aliviar activamente estos síntomas por sí mismas, con un poco más de ejercicio combinado con una dieta inteligente.
El deporte y la nutrición ayudan contra los cambios de humor durante la menopausia
El movimiento trae la patada de la suerte
El principio es simple: aquellos que hacen más ejercicio físico que antes, reducen las hormonas del estrés y contrarrestan los cambios de humor . Y los deportes ligeros te hacen feliz porque el organismo emite mensajeros que alivian el estado de ánimo, por ejemplo, las endorfinas. Lo principal es que no esté abrumado, diviértase y no cree un factor de estrés adicional.
El ciclismo es una excelente manera de acostumbrarse a hacer más ejercicio. Entrena el corazón y la circulación sin sobrecargar las articulaciones. Por lo tanto: cuando hace buen tiempo en la bicicleta!
Caminar también facilita comenzar, así que si aún no estás acostumbrado a hacer deporte. La caminata rápida y rítmica, al igual que el ciclismo, es muy divertida en el grupo. Tal vez uno u otro amigo quiera unirse. Caminar ayuda a prevenir la osteoporosis, al igual que la marcha nórdica y trotar.
Nordic Walking entrena casi todos los músculos, es muy bueno para el corazón y la circulación. Quién un curso introductorio corto, z. B. en el colegio comunitario, ha participado, puede utilizar este gran deporte correctamente.
El entrenamiento de fuerza funciona especialmente bien contra los trastornos del sueño y los sofocos. Esto está demostrado por los estudios. Incluso el entrenamiento simple en casa con pesas ligeras, botellas de agua llenas o Theraband fortalece los llamados músculos profundos, previene el dolor de espalda y la osteoporosis. Más: los músculos entrenados consumen más calorías, incluso en reposo, no aumentan.
La dieta correcta equilibra
Especialmente en el llamado climaterio, la dieta puede aliviar las molestias físicas y mentales, si están dirigidas. En más de 100 plantas se detectan fitoestrógenos. Estas son sustancias que causan efectos similares en el cuerpo como el estrógeno de la hormona sexual femenina: "Phytos" puede aliviar los síntomas típicos de la menopausia. Esto está demostrado por muchos estudios.
Los sofocos pueden aliviarse con una dieta saludable que contenga muchos productos de soya. Los investigadores también descubrieron que especialmente la harina (por ejemplo, para hornear) proporciona valiosas isoflavonas. Este tipo de fitoestrógenos puede ayudar a mantener constante la temperatura de su cuerpo. Por lo tanto, z. Tofu, los frijoles como guarnición de verduras y los brotes de la ensalada en el menú.
El insomnio es un problema común. Los llamados lignanos pueden ayudar. Las lentejas proporcionan la mayor parte de este fitoquímico. La linaza, la avena, las legumbres y los cereales integrales también son buenos.
Los cambios de humor reflejan los altibajos de las hormonas que pueden vencer a la mente. Entonces son importantes las vitaminas B y el oligoelemento potasio, z. En plátanos y aguacates. Fortalecen la mente y el cuerpo. Las nueces también son útiles como alimento para los nervios y el cerebro. Consejo adicional: También son útiles las preparaciones de plantas sin receta de la farmacia (por ejemplo, "Remifemin").
