El estrés es una condición permanente para muchos hoy.
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- Cargos admitidos
- Importante: identificar y reducir los estresores
- Entrenamiento de percepción y más atención plena.
- Más paz para la mente: la naturaleza ayuda
- Autocuidado: no te obligues a perseverar
El aumento de la densidad de trabajo, un ambiente ruidoso, múltiples cargas laborales y familiares, todo lo cual significa que cada vez más personas están constantemente tensas, nerviosas e inquietas. El problema con eso: la mayoría no se da cuenta. Solo cuando su cuerpo jale el cordón por incomodidad se dará cuenta de que no ha prestado atención a sus señales durante demasiado tiempo.
Cargos admitidos
"Cualquiera que ya no esté atento al autocuidado en las diversas áreas de la vida que nos mantienen saludables corre el riesgo de que se descarrilen los ritmos de su cuerpo", dijo el Dr. Anna Paul, científica de salud y una de las pioneras de la medicina mente-cuerpo en Alemania. El director del Departamento de Terapia de Órdenes, Medicina Mente-Cuerpo y Oncología Integrativa de la Clínica de Naturopatía y Medicina Integrativa de la Clínica Essen-Mitte ve las consecuencias de esto todos los días para sus pacientes.
Para que ni siquiera llegue tan lejos, las personas afectadas deben tomar contramedidas a tiempo. Sin embargo, el requisito previo para esto es que se admitan a sí mismos que están cargados con sus cargas.
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Por ejemplo, las primeras señales de advertencia de estrés excesivo son la falta de deseo de hacer ejercicio y la pérdida de contactos sociales. Incluso aquellos que olvidan la comida y solo beben café o que constantemente comen dulces y otras cosas no saludables, deben estar conscientes.
Importante: identificar y reducir los estresores
Los estímulos que causan estrés se denominan estresores. El estrés no es malo al principio, porque también puede tener lados estimulantes y positivos: casi todas las novias se quejan del estrés de los preparativos de su boda. Sin embargo, cuando se habla de "niveles de estrés", se menciona el estrés negativo, porque lo enferma a largo plazo.
La fatiga constante, la fatiga o la irritabilidad, los trastornos del sueño, el nerviosismo y la tensión pueden ser síntomas de estrés. Antes de que surjan quejas físicas graves, debe tomar contramedidas.
Los factores estresantes negativos pueden provenir del exterior, como el ruido constante, las altas expectativas del jefe o una gran cantidad de trabajo. Pero también pueden hacerse a sí mismos, como una mayor necesidad de control o perfeccionismo exagerado; esto es común en las mujeres.
En general, las mujeres parecen ser un poco más susceptibles al estrés debido al 30 por ciento de las personas que tienen un gen de estrés, el 70 por ciento son mujeres. Pero el gen solo no dice nada sobre si alguien se enferma debido al estrés.
Más decisivos son los comportamientos individuales al lidiar con el estrés. Estas llamadas estrategias de afrontamiento deciden si el gen de estrés está activado. Algunas personas tienen una piel "más gruesa" desde el nacimiento. Reaccionan con calma en situaciones estresantes y se mantienen saludables. Otros necesitan aprender a lidiar con el estrés para mantenerse saludables. Hay formas y medios, como el apoyo psicológico.
Entrenamiento de percepción y más atención plena.
Bajo estrés, la visión general generalmente se pierde. Por lo tanto, al comienzo de las terapias cognitivas conductuales suele ser un entrenamiento perceptivo para exponer los estresores individuales: ¿qué desencadena el estrés? ¿Cómo reacciona mi cuerpo? ¿Cuándo se rompe la trampa de estrés? ¿La presión viene del exterior o lo estoy haciendo yo mismo? En colaboración con el psicólogo, las actitudes internas y los patrones de comportamiento se verifican y luego se pueden cambiar.
Si existe una necesidad excesiva de controlar el número de estresor, aprende a delegar y pedir ayuda. Las víctimas de su propio perfeccionismo aprenden que nadie es perfecto y que los cinco a veces pueden ser iguales. Cualquiera que siempre se atasca ejerce prioridades, los "autoexplotadores" aprenden a "decir no".
En un entrenamiento para el manejo del estrés, el enfoque está inicialmente en el cuerpo para percibir sus reacciones bajo estrés. ¿Te tiemblan las manos? ¿Estalla el sudor? ¿El corazón late más rápido? Luego, las técnicas de relajación se entrenan para reducir esta excitación y así manejar las situaciones de estrés de una manera más relajada en el futuro. El entrenamiento de la atención plena agudiza y entrena los cinco sentidos, porque cuando la persona se siente cómoda y disfruta, el cuerpo libera más hormonas reductoras del estrés. Un equilibrio físico regular también es parte del manejo del estrés.
Más paz para la mente: la naturaleza ayuda
En situaciones estresantes, también se puede recurrir al cofre del tesoro de la naturaleza, que ofrece buenas alternativas a los medicamentos químicos. El extracto de flor de la pasión se ha utilizado durante mucho tiempo para la inquietud nerviosa, la tensión interna y la somnolencia nerviosa. En situaciones estresantes como antes de los exámenes, antes de las operaciones o incluso antes de viajar en avión, puede calmar la mente.
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Gracias a su rápido efecto, que ocurre después de solo media hora, y a la buena tolerabilidad, el medicamento a base de hierbas es una alternativa a los medicamentos químicos: aunque el modo de acción de la flor de la pasión, por ejemplo, con las benzodiacepinas es comparable, no hay riesgo de dependencia, por lo que Passiflora incarnata también se usa para la terapia a largo plazo.
Además, dado que no se conocen interacciones con otras drogas, el extracto de flor de la pasión se puede tomar como monoterapia o en combinación con otras plantas medicinales.
El Dr. Paul explica: "Si tiene grandes dificultades para relajarse, puede ayudarse con un fitoterapéutico como el extracto de flor de la pasión. Esto puede reducir la inquietud y la tensión extremas y, por lo tanto, ayudar a disolver la rigidez de estímulo-reacción en la que el cuerpo cae bajo un gran estrés. Esto hará que el organismo sea más capaz de regularse. Y los afectados pueden promover esto activamente practicando regularmente medidas relajantes ".
Las medidas relajantes no tienen que ser varias horas al día o un fin de semana en el hotel spa. Por lo general, las cosas pequeñas son suficientes en la vida cotidiana. Algunos ejemplos: respire de manera consciente, mire un árbol, una meditación caminando, en la que una respiración se conecta con cada paso, se siente la planta del pie y todo el cuerpo. Lo importante en todo es estar en el momento. Solo aquellos que se cultivan también pueden estar con ellos mismos. Y para enfrentar el estrés con calma.
Autocuidado: no te obligues a perseverar
"La parte más difícil es que todos quieren tener éxito de inmediato", dice Anna Paul. Pero aquellos que no se han cuidado durante mucho tiempo tienen que descubrir qué sería bueno para ellos en este momento. "No hay una receta para todos", dice la terapeuta desde su experiencia. "Todos tienen que experimentar con diferentes métodos ellos mismos. Y dependiendo de la fase de la vida o incluso la forma del día, las preferencias pueden cambiar. Lo más importante para desestresarse es la intencionalidad. Tener algo es el mayor estresante ".
En cambio, aquellos que están amenazados con la vida diaria deberían permitirse cuidar de sí mismos y repostar una y otra vez. El cuidado personal en lugar de la resistencia es la mejor estrategia para sobrevivir a los tiempos agitados de una manera saludable y relajada.
