Pan, pasta, papas son los satíricos para muchas personas. Una comida sin?
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Inconcebible! Pero los estudios muestran que solo los carbohidratos dentro de un plan de dieta nos ayudan a engordar más y más. En cantidades moderadas no duelen, pero demasiado tiene consecuencias de largo alcance para el metabolismo y la quema de grasa.
Para procesar grandes cantidades de carbohidratos, el cuerpo debe producir gran parte de la hormona de engorde insulina. Esto bloquea la pérdida de grasa durante horas. Al final de una cadena de procesos metabólicos es finalmente que aumentamos. Para deshacerse de las libras, según muchos estudios, es mejor una dieta con muchas proteínas y pocos carbohidratos. Y estos deberían provenir principalmente de vegetales.
Eso es exactamente lo que hace nuestro plan de dieta. Los ingredientes de nuestras sopas bajas en carbohidratos aumentan de manera sostenible la pérdida de grasa y saturan excelentemente con muchas proteínas.
Disfrute al menos una comida de sopa diariamente dentro de nuestro plan de dieta . Esto ahorra calorías y mantiene su metabolismo funcionando. Dependiendo del peso inicial, puede perder hasta 3 kilos por semana. Lo bueno es que puedes hervir bien las sopas y congelarlas. Entonces tiene suficiente para varias comidas y ahorra tiempo.
Plan de dieta: cómo activar su pérdida de grasa
Ideas para el desayuno.
Frutas Muesli 1 dado de manzana. Con 80 g de avena, 2 nueces u. Servir 250 ml de zumo de naranja. aproximadamente 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Batido de plátano 1 plátano, 200 ml de jugo de manzana, 1 trozo de jengibre, puré 3 hojas de menta. aproximadamente 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Mezcla baja en carbohidratos Muesli Mezcle 2 cucharadas de hojuelas de soja, 200 g de yogur de vainilla y 80 g de bayas TK descongeladas. aproximadamente 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Crema de mandarina y menta 1 puré de mandarina pelada, 50 g de queso crema y 2 cucharadas de hojas de menta. Unte 2 rebanadas de pan crujiente con la crema. aproximadamente 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Mezcle yogur con bayas de goji 200 g de yogur y 100 g de queso crema. Mezcle 2 cucharadas de bayas de goji remojadas, 1½ cucharadas de salvado de avena con 1 cucharadita de edulcorante, tueste y vierta. aproximadamente 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Panqueque 3 cucharadas de salvado de avena, 2 cucharadas de quark y 1 huevo. En cada ½ cucharadita de aceite para hornear dos panqueques. Rellene con 1 cucharada de requesón. aproximadamente 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Puré de batido de mango ½ mango, 1 cucharada de jugo de lima, 100 ml de leche de coco, 100 ml de suero de leche y 4 hojas de menta. aproximadamente 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Almuerce con una de nuestras sopas bajas en carbohidratos.
Ideas para cenar
Rebanadas de aguacate ½ aguacate, 1 cucharadita de jugo de limón, sazonar. Cepille 2 rebanadas de pan integral. aproximadamente 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Huevos revueltos de salmón 2 huevos, 2 cucharadas de agua, sazonar. Calienta 1 cucharadita de aceite y agrégala. Recoja 30 g de salmón ahumado y agregue 20 g de espinacas de hoja. Revuelva con agitación. aproximadamente 290 kcal, E 23 g, F 21 g, KH 1 g
Tomillo de pollo asado 200 g de filete de pollo en 1 cucharada de aceite. Espolvorea con 1 cucharada de hojas de tomillo, sazona. Cortar en dados, cocinar y sazonar 200 g de zanahorias. Organizar ambos con 2 cucharadas de quark de hierbas. aproximadamente 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Rollitos de jamón Mezcle 2 cebollas de puerro picadas con 100 g de requesón. Enrolle 4 rebanadas de jamón con 1 hoja de lechuga cada una y queso cottage. aproximadamente 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Huevo frito 200 g de espinacas frondosas, calentar en una sartén con un poco de agua y dejar que se colapse. Sazone con pimienta y sal. Freír 2 huevos en 1 cucharada de aceite a los huevos fritos. aproximadamente 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
¿Qué más puedes hacer además de nuestro plan de dieta?
- Beba té verde Las catequinas del té verde, componentes de los taninos, tienen un efecto positivo sobre la quema de grasa y el metabolismo. 2-3 tazas al día.
- Use podómetro ¡ Huya de los kilos! Según el último estudio, un podómetro proporciona más motivación. Quien lo usa diariamente pasa menos tiempo sentado.
- Guarde su documento diario durante diez días sobre lo que come y cuándo. Esto proporciona información sobre hábitos, calorías y engorde oculto.
- Entrenamiento intensivo Un nuevo método de entrenamiento, el llamado Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) nos enseña: Quien quiere perder peso, entrena mejor corto y crujiente.
- Evite el estrés Se ha demostrado científicamente que el estrés es un factor importante en la formación de lazos de tocino. Aroma de lavanda, z. B. en la lámpara de aroma, ayuda a reducir el estrés.
- Responder a los descansos Alrededor de cinco horas deben ser entre comidas. Por un lado, su cuerpo tiene más tiempo para descomponer la grasa corporal, por otro lado, usted come más conscientemente.
- Más sueño Cualquiera que se asegure de que el metabolismo pueda hacer su trabajo silenciosamente por la noche promueve la quema de grasa. Siete horas de sueño son ideales.
