Pérdida de peso saludable Basenfasten: adelgazar con la cura Basenfasts

2014

Ayuno: eso suena a hambre y abandono. Pero eso no se aplica al llamado Basenfasten, porque puedes comer con placer .

A diferencia del ayuno tradicional, se permiten comidas sólidas para el ayuno base.
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Gracias a Fast Fast a 5 kilos de distancia
Coma básico, hecho fácil
Planificador de recetas rápidas de 5 días

Por cierto, obtienes tu metabolismo sobre la marcha e incluso puedes deshacerte de algunos kilos adicionales. Demasiado bueno para ser verdad, dices?

No, para nada, según la naturópata y experta en ayuno Sabine Wacker: "Durante cinco días se come todo lo que constituye bases: verduras, frutas, hierbas y plántulas frescas " . Alimentos acidificantes como carne, pescado, pan, queso y La leche, los dulces y el alcohol son tabú en estos días (ver más abajo). No haces mucho con la base en ayunas, pero tu cuerpo te lo agradece dos y tres veces. "El tejido y el metabolismo se alivian y su cuerpo se libera de los depósitos grasos. Su cuerpo se desacidifica " , dijo el experto. Al eliminar los acidificantes, los ácidos que se depositan en el organismo y que cargan permanentemente el metabolismo se movilizan y eliminan. Por eso: beba 2-3 litros de agua todos los días, esto ayudará a su cuerpo.

Para ayudarlo a comenzar con el ayuno básico, hemos creado un plan de recetas durante cinco días. Puede tomar tres comidas básicas al día, así como dos refrigerios básicos, que puede elegir de la lista de constructores de bases. Por lo tanto, pierde, dependiendo del peso inicial, hasta 5 libras y equilibra su metabolismo.

Gracias a Fast Fast a 5 kilos de distancia

Refina el sabor

Sazone al contenido de su corazón con hierbas y brotes frescos. Luego pruebe con sal marina o de hierbas.

Más verduras que frutas

Las verduras deben constituir la mayor parte de su dieta. Idealmente, debe comer frutas para el desayuno y verduras crudas solo hasta las 2 de la tarde. Luego, tensa el metabolismo.

Sin ácidos

No solo los alimentos forman ácidos. Evite el estrés, la ira, el trabajo después del trabajo y la falta de ejercicio.

La multitud lo hace

Intenta comer despacio y conscientemente. Masticar bien. Solo entonces sabrás cuándo estás realmente lleno.

Para después de las 18 en punto

Si el metabolismo interno del hígado ya no se ve alterado por las comidas después de las 6 pm, asegura la desintoxicación por la noche. Coma mejor antes de las 18 en punto.

Coma básico, fácil

Los acidificantes son tabú durante su tratamiento. Después de la dieta, deben representar un máximo del 20 por ciento de una comida.

Alimentos básicos: ¡acceda!

Fruta madura de la temporada,
Verduras de la temporada (excepto espárragos, coles de Bruselas y alcachofas),
Lechuga de la temporada
setas,
patatas,
coles,
Jugos de frutas y vegetales recién prensados,
almendras,
nueces de macadamia,
Pistachos, frutos secos,
Aceites prensados en frío, Stilles,
agua baja en minerales,
Té sin saborizantes (excepto rosa mosqueta, té negro, blanco y verde),
Semillas (sésamo, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de girasol, semillas oleaginosas),
de coco,
Castañas (castañas)
Todas las hierbas y especias

Generador de ácido, ¡mejor no!

Planificador de recetas rápidas de 5 días

DIA 1

Mañana: batido de plátano con almendras

Rebane 2 bananas maduras. Trimestre 3 peras, núcleo y cortadas en trozos. Haga puré con plátanos, el jugo de 1 mandarina y 1 cucharadita de almendras molidas en una licuadora. Porción aprox.390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Almuerzo: sopa de verduras colorida

1. Rebane 200 g de repollo blanco y ½ pimienta en tiras, ¼ de cerdo en aros, 1 tallo de apio y 1 zanahoria.

2. Caliente 1 cucharada de aceite en una cacerola. Saltee el pimentón, el apio y la zanahoria durante unos 4 minutos. Desglasar con 350 ml de caldo de verduras. Agregue el repollo, el puerro, 1 laurel y 1 baya de enebro, hierva y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos.

3. Reducir a la mitad 50 g de tomates cherry. Picar 2 tallos de perejil. Agregue los tomates a la sopa unos 4 minutos antes del final del tiempo de cocción. Sazone con sal y pimienta. Retire el laurel y el enebro. Espolvorea sopa con perejil. Porción aprox.220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Tarde: papas con salsa de aguacate

Hervir 200 g de papas durante unos 25 minutos. Pelar ½ aguacate, cortado en trozos. Rocíe con 1-2 cucharaditas de jugo de limón y puré. Sazone con sal, ajo y pimienta. Pelar las papas y comer. Porción aprox.390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

DIA 2

Mañanas: muesli de manzana y uva

Trimestre 2 manzanas, descorazonarlas y cortarlas en rodajas finas. Reducir a la mitad 150 g de uvas sin semillas. Mezclar con manzanas, 2 cucharadas de hojuelas de tigre (comida sana) y el jugo de ½ naranja. Porción aproximadamente 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Almuerzo: calabaza y calabacín.

Corte ½ calabaza pequeña de Hokkaido en rodajas pequeñas, núcleo. Rebane 1 calabacín pequeño. Revuelva 1-2 cucharadas de aceite de oliva con 1 cucharadita de curry en polvo, mezcle debajo de las verduras. Colocar en una bandeja para hornear cubierta con papel de hornear. Hornee en un horno caliente (cocina eléctrica: 200 ° C / aire circulante: 175 ° C) durante aproximadamente 20 minutos. Porción aprox.350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Tarde: sopa de papa con coco

1. ½ cucharadita de sésamo asado. Pelar y cortar 200 g de papas, 1 chalote y 10 g de jengibre. Calienta 1 cucharadita de aceite en una cacerola. Saltee las papas, las cebollas y el jengibre durante unos 5 minutos. Llene con 100 ml de leche de coco y 150 ml de agua, agregue ¼ cucharadita de caldo de verduras instantáneo, cocine a fuego lento durante unos 20 minutos.

2. Corte ½ zanahoria y 1 pieza de apio en trozos. Corta 3 champiñones, corta 30 g de carne de cerdo en tiras.

3. Caliente 1 cucharadita de aceite. Asar el apio y las zanahorias durante unos 7 minutos. Champiñones alrededor de 4 minutos, asado mangetout durante unos 2 minutos. Sazone con sal y pimienta. Sazone la sopa con sal y cúrcuma, puré. Agregue verduras, espolvoree con semillas de sésamo. Porción aproximadamente 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

DIA 3

Por la mañana: jugo de pera y zanahoria con nuez

Trimestre 4 manzanas, el núcleo y cortar en trozos más pequeños. Cortar 3 zanahorias en trozos. Jugo con peras, 1 cucharadita de aceite de girasol y 2 cucharadas de nueces en un exprimidor. Importante: ¡disfruta fresco! Porción aprox.130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Almuerzo: ensalada de tomate griego

1. Cortar 100 g de tofu en cubos. Saltear en 1 cucharadita de aceite. Sazone con sal de hierbas, deje enfriar.

2. Cuarto de tomate de 200 g. Reducir a la mitad 100 g de tomates cherry amarillos. Pele 1 cebolla roja y córtela en aros finos y 1 pieza de apio. Hojas de 1-2 tallos Retire el limón para el tomillo, excepto para decorar, desplume. Mezcle 1 cucharada de vinagre balsámico oscuro, sal y pimienta, bata en 1 cucharada de aceite de oliva gota a gota.

3. Mezcle los ingredientes preparados con la vinagreta. Decorar con el tomillo restante. Por porción: aproximadamente 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Por la noche: papas fritas con sésamo

Cocine 300 g de papas por unos 25 minutos. Escurrir, enfriar y pelar. Cortar las papas en rodajas. Cortar 2 cebolletas en aros. Calentar 1-2 cucharadas de aceite de sésamo en una sartén. Brown papas en rodajas. Freír las cebollas en poco tiempo. Espolvorear con 1 cucharadita de semillas de sésamo, sal, disfrutar. Porción aproximadamente 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

DIA 4

Mañana: ensalada de naranja y almendras

Pelar 2 naranjas, cortar los filetes. Pelar 1 plátano grande, rebanar. Mezcle la fruta con el jugo de ½ limón. Espolvorea con 2 cucharadas de hojuelas de almendras tostadas. Porción aprox.390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Almuerzo: ensalada de chucrut con piña

1. Limpiar ½ pimiento rojo, lavar y cortar en tiras cortas. Lave 2 tallos de perejil, agite en seco, retire las hojas de los tallos y pique. Exprese 200 g de chucrut.

2. Escurra 100 g de piña en trozos (de la lata), recogiendo el jugo. Si es necesario, corte las piezas un poco más pequeñas. Mezcle chucrut, trozos de piña y jugo, pimentón, perejil y 1 cucharada de aceite de colza. Sazone con pimienta y sirva. 220 kcal por porción, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Tarde: escalope vegetal con pesto

Cortar 200 g de zanahorias y calabacín en tiras finas. Cocine en 250 ml de caldo de verduras hirviendo durante unos 5 minutos, escurrir. Rasgue las ollas de albahaca de los tallos, haga puré con 2 cucharadas de aceite de oliva y 1 cucharadita de almendras molidas, sazone con sal y pimienta. Dar a los fideos vegetales. Porción aprox.280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

DIA 5

Por la mañana: batido de piña y mango

Cortar 2 mangos maduros de la piedra, pelar la pulpa. Pelar la piña pequeña, quitar el tallo. Cortar la fruta en trozos. Haga puré de menta con las hojas de 1 tallo. Porción aprox.390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Almuerzo: papas al horno con aceitunas

Pelar 300 g de papas, cortadas en rodajas. Mezcle 1 cucharada de aceite de oliva con un poco de pimentón en polvo y sal y agregue las papas. Poner en una bandeja para hornear cubierta con papel de hornear. Hornee en un horno caliente (cocina eléctrica: 200 ° C / aire circulante: 175 ° C) durante aproximadamente 20 minutos. Después de 15 minutos, agregue 1 cucharada de aceitunas negras. Sirva con 1 cucharada de crema de oliva (tienda de alimentos saludables). Porción aprox.320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Tarde: champiñones rellenos

1. Separe los tallos de 8 champiñones grandes, pique finamente. Calienta 1 cucharada de aceite. Dorar los champiñones en marrón, escurrir sobre papel de cocina. Cortar 2 cebollas rojas en tiras. Picar 2 tallos de perejil. Cueza al vapor las cebollas, los tallos de los champiñones y el perejil en un asado caliente con un batidor durante 4-5 minutos. Sazone con pimienta, deje enfriar un poco.

2. Sazone 1 cucharada de vinagre balsámico ligero con sal y pimienta, bata en 1 cucharada de aceite. Rellene las tapas de champiñones con la mezcla de cebolla y perejil. Servir con 25 g de rúcula, rociar con la vinagreta.

Por porción aprox.250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g