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- Cómo lidiamos todos adecuadamente con el miedo al terror y los ataques
- Sr. Juchniewicz, ¿cómo pueden y deben reaccionar los adultos ante su propio miedo?
- Los niños a menudo obtienen más de lo que pensamos. ¿Cómo puede (y debe) prevenir o mitigar su miedo?
- ¿Cuál es la mejor manera de satisfacer los temores de otros adultos?
- ¿Debo ir al mercado navideño? ¿Puedo / puedo cancelar una invitación a un concierto?
- ¿Qué ayuda contra tales temores de ataques? ¿Qué es lo que los alimenta?
- Se supone que la fiesta de Navidad de la empresa se llevará a cabo en el mercado navideño (u otro evento importante en el espacio público llega a la universidad), ¿cómo se habla Kollegenoffiziell con sus colegas sobre su miedo?
- ¿Qué pasa si entro en pánico o sucede algo? ¿Cómo me calmo en una situación de pánico específica?
Cómo lidiamos todos adecuadamente con el miedo al terror y los ataques
Vivimos en tiempos inquietantes. Pero, ¿cómo podemos permitirnos ser controlados por el miedo? Un entrenador de miedo da consejos sobre cómo lidiar con el miedo adecuadamente.
Al menos desde París, el miedo al terror se ha llevado a más personas de las que ya tiene. Todo el mundo dice que no deberíamos dejarnos gobernar por esto, continuar como antes, salir, celebrar, de lo contrario "el" habría ganado.
Eso es fácil de decir. Pero el miedo no desaparece.
Bernhard Juchniewicz es presidente de la ECA (European Coaching Association), donde también trabaja como entrenador. Desde 1976, el pedagogo graduado y el trabajador social con diploma asesora a personas en situaciones de vida particularmente estresantes. Con nosotros habló sobre el miedo y cómo lo manejamos adecuadamente.
El propio Bernhard Juchniewicz ya se ha curado del miedo a volar. Él señala: "Los miedos y los miedos deben distinguirse, y los miedos podrían llamarse 'miedos saludables'". Las sociedades siempre han sido amenazadas, ya sea por guerras, epidemias o desastres naturales ". Buscamos el máximo control sobre las cosas que nos afectan. Tomemos nuestros temores por lo que son: un consejero que nos advierte, pero no dejes que te dominen.
Eso es también lo que debemos hacer a nuestros hijos. Los padres no deben "proteger" demasiado a sus hijos y protegerlos de la vida cotidiana. Para desarrollarse según la edad, necesitan una competencia inconsciente para hacer frente a situaciones que inducen miedo. Los padres deben transmitir una confianza básica saludable, una 'confianza en Dios' que permita a la persona sana tomar la decisión correcta en su vida, en cualquier momento, y pasar por la vida protegida ".
Sr. Juchniewicz, ¿cómo pueden y deben reaccionar los adultos ante su propio miedo?
"El miedo nos mantiene alerta: los sentimientos como el miedo escénico a menudo inspiran 'vigilia y responsabilidad propia' específicas de los sentidos en los desafíos cotidianos, pero el miedo que va más allá de un nivel natural y razonable se queja de la vida cotidiana de las personas, nos deja congelados y puede incluso prevenga su carrera y felicidad y afecte su salud. A más tardar, cuando se dé cuenta de que la ansiedad le impide vivir su vida diaria, debe buscar ayuda profesional.
Chequeo: Haga un ejercicio simple si se siente bloqueado por el miedo. Siéntese en un cómodo sillón y relájese durante cinco minutos. Cierra los ojos Respira y exhala. Los pensamientos no son importantes ahora. Asegúrese de sentirse cómodo en sus pensamientos. Si tienes éxito, felicidades. Si no tiene éxito, puede estar en una fijación.
Luego puede preguntarse en qué está obsesionado con sus pensamientos, sentimientos e ideas y pensar si ha estado agobiado por algún tiempo. Si responde "sí" a la última pregunta, esto puede ser una indicación de que el problema debe discutirse con un experto. Incluso la expresión de tus miedos puede traer alivio. "
Los niños a menudo obtienen más de lo que pensamos. ¿Cómo puede (y debe) prevenir o mitigar su miedo?
"De hecho, debido a las muchas ofertas de los medios, los niños ven muchas cosas que los asustan, pero también a nosotros, reducimos el miedo al tomar en serio tanto nuestros miedos como a ellos y al hablar sobre ello, consolarlos, tanto físicamente (en el brazo llevar) así como emocionalmente, por ejemplo, con distracción o entre ellos para enfrentar el miedo, por ejemplo, ir juntos en el 'bosque oscuro' o en un centro comercial con muchas personas.
Es mejor darles un comportamiento saludable. Debido a que los padres acompañan a sus hijos en situaciones en las que están ansiosos por reaccionar, hasta que su hijo aprende a lidiar con la situación de miedo según su edad, cómo reaccionar y cómo manejarla con confianza. Aliente a sus hijos a hacerles sentir que pueden marcar la diferencia y no enfrentar pasivamente ninguna amenaza.
El silencio es contraproducente. Sin embargo, algunas personas tienden a mantener sus situaciones atemorizantes para sí mismas y no inician a nadie en sus miedos. Sienten sus miedos como una debilidad personal, especialmente en el trabajo. No se hacen un favor a sí mismos ni a su entorno. Especialmente los niños tienen un buen sentido de cuándo algo está mal. Al dejarlos en la ignorancia de lo que pesa sobre ellos, se les da la oportunidad de aprender cómo manejarlos. Uno debería decepcionar el miedo, pero no rendirle homenaje.
Puede calmar a los niños ansiosos, por ejemplo, con un teléfono móvil con función de llamada de emergencia. Aprenden una autoconfianza saludable en los deportes (por ejemplo, judo o defensa personal), el yoga ahora también está disponible para los niños y les ayuda a mantenerse relajados o relajados ".
(Puede encontrar más consejos aquí: ¿Cómo hablo con mi hijo sobre terrorismo?)
¿Cuál es la mejor manera de satisfacer los temores de otros adultos?
(Ejemplo: un amigo dice una cita por miedo)
"Acepta tu reacción y no reacciones con un jadeo porque tus planes están siendo arrojados por la borda.
El miedo y la incertidumbre son respuestas normales ante esta amenaza. Pero el miedo no debe prevalecer. Es por eso que tengo que tratar de soportar el miedo y vivir mi vida. Eso significa: no debo evitar lugares o actividades por miedo. Por supuesto, debe tomarse en serio las señales o advertencias de la policía, pero cuando nuestra vida normal se detiene y ya no nos deshacemos del "shock", los terroristas han alcanzado su objetivo. Quieren perturbarnos y sumirnos en el caos, no debemos permitir eso en ningún caso.
Incluso si respetas el miedo de tu amiga, háblale al respecto y pregúntale en qué temas su ansiedad todavía la restringe. En el mejor de los casos, logra relativizar los miedos irracionales de la novia en relación con su cita conjunta. A través de la comunicación y la interacción, es posible revivir situaciones que antes se percibían como amenazantes o atemorizantes al cambiar las perspectivas y activar recursos que ayudan a las personas a vivir sus vidas de manera soberana.
La convivencia humana y el reconocimiento en tiempos de crisis pueden dar a las personas acceso a sus verdaderas habilidades, salud mental, regeneración, salud central, vitalidad, satisfacción laboral y vital, motivación, humor, entusiasmo por la vida, confianza en sí mismos y soberanía ".
¿Debo ir al mercado navideño? ¿Puedo / puedo cancelar una invitación a un concierto?
"En principio, todos tienen que decidir por sí mismos, las medidas de seguridad en los mercados navideños se han fortalecido y quienes como adultos sanos consideran el problema deben admitir que la probabilidad de morir en las calles es probablemente mayor en Alemania que ser víctima de un ataque terrorista". Sin embargo, nadie dejaría su auto atrás.
Sin embargo, las personas responsables de familiares, familiares o personas necesitadas pueden llegar a la conclusión de que no quieren exponerse a riesgos adicionales. Eso también tiene que ser respetado.
Si quiere evitar eventos masivos al principio, pero no quiere estar limitado por las amenazas en su calidad de vida, visite, por ejemplo, conciertos regionales más pequeños o mercados navideños en días menos frecuentados.
Es importante que uno encuentre activamente su miedo y no se deje paralizar. Aquellos que gradualmente llegan a un acuerdo con sus miedos pueden superar sus miedos y, en principio, tener más de sus vidas: los peligros acechan en todas partes, y cuando comienzas a evitar todo, pronto no te queda vida. Como dice el refrán, seamos honestos: la vida es potencialmente mortal ".
¿Qué ayuda contra tales temores de ataques? ¿Qué los alimenta?
"La participación de los medios de comunicación con el terror hace que sea difícil, casi imposible, identificar objetivamente la propia situación peligrosa, y los temores se alimentan en principio si uno los trata permanentemente, exponiéndose abiertamente a los terribles escenarios que los transportan". Tampoco es sabio, y aquellos que simplemente ven los miedos como parte de sus vidas tienen la mejor oportunidad de relativizarlos y superarlos.
Centrarse en objetivos y contenidos positivos y nuestra experiencia nos ayudan a hacerlo. Apague los medios con mayor frecuencia y cree sus propias experiencias: la meditación, el deporte y una buena vida social lo ayudan a relajarse y experimentar la autoeficacia.
Mi recomendación se expresa mejor en una cita de Mahatma Gandhi: "Sé tú mismo el cambio que deseas para este mundo". Ir entre las personas, mantenerse activo, enviar señales positivas, sonreír y enviar amistad. Recuperarán lo mismo y notarán cómo crece la solidaridad y sus temores disminuyen en el mismo grado. Así como el terror nos afecta negativamente, cada uno de nosotros puede hacer nuestra parte para aliviar el miedo entre nosotros ".
Se supone que la fiesta de Navidad de la compañía tendrá lugar en el mercado navideño (u otro evento importante en el espacio público se acerca a la universidad), ¿cómo se habla "oficialmente" de su miedo con sus colegas?
"No es nuevo hablar de una amenaza terrorista en los mercados navideños, y también se han incrementado las medidas de seguridad en años anteriores, evitando discusiones políticas y discutiendo la amenaza terrorista con sus pares en el período previo a la celebración e incluso Temer y estropear la noche en caso de duda.
En una fiesta de la compañía generalmente se espera que haya una y se muestre colegiada. Sin embargo, debe abstenerse de participar si no está seguro de poder controlar sus miedos durante la celebración. Entonces puede ser realmente útil buscar ayuda profesional. El hecho de que tengo miedo es completamente normal y parte de la vida. Debido a que la vida está llena de riesgos y peligros, esa es la realidad, pero no hay razón para no seguir viviendo tu vida ".
¿Qué pasa si entro en pánico o sucede algo? ¿Cómo me calmo en una situación de pánico específica?
"Plan de emergencia: aléjese de la ubicación y muévase sin pánico. El movimiento reduce el nivel de cortisol de estrés. Concéntrese en la respiración y señale el acompañamiento que necesita apoyo. debe mantener la calma e inmediatamente, si es posible, alejarse o detenerse en la policía y las fuerzas de seguridad (anuncios).
Aquellos que se estresan a sí mismos y a otros aumentan sus niveles de cortisol y esto a su vez genera aún más estrés y más cortisol para ellos y para los demás. Por el contrario, el truco de un viejo actor ayuda: sonríe por dentro y finge que todo está bien. También señala tu propio cuerpo y psique, ¡todo estará bien! Y eso luego se transfiere a otros otra vez ...
Cualquiera que tenga miedo de una situación como esta puede ensayar la emergencia, con juegos de rol. Entonces estás en un caso grave de 'rutina' y el cuerpo desenrolla su programa. Esto también se puede practicar en sesiones cortas de entrenamiento: por ejemplo, concéntrate en respirar y mírate desde afuera como en el cine. La distancia siempre te ayuda. También la observación del miedo como una emoción interesante ayuda a no hacerse víctima: uno no es el sentimiento, uno piensa. Un ancla también ayuda: asociar una parte del cuerpo con una cierta sensación de coraje o un objeto con un lema ".
