¿Tú también lo sientes? ¿El deseo de reiniciar a principios de año, reinventarse, por así decirlo? ¡Entonces esta bella acción es perfecta!
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La campaña bella hará de 2018 el mejor año de tu vida. ¿Cómo es eso posible? Eso es lo que revelamos en nuestra serie de tres partes. En este tema comenzamos con la salud. Es la base para que podamos disfrutar conscientemente cada día con energía y alegría de vivir. Y no es difícil prevenir enfermedades: quedarse sin aliento todos los días, comer verduras varias veces al mes y tomar precauciones una vez al año; estos pequeños hábitos le garantizan una vida larga y saludable.
Depende de estos mini rituales.
DIARIO
Fortalecer la rutina de baño
Además de cepillarse los dientes por la noche, use hilo dental para limpiar los intersticios. Entonces, ninguna bacteria periodontal ingresa a la sangre, se previene la inflamación. Y: lavarse las manos cinco veces al día reduce a la mitad el riesgo de infecciones por virus como el resfriado y la gripe. 20 segundos cada uno con agua caliente y jabón líquido.
Quedarse sin aliento
Para que el corazón y la circulación se mantengan en forma, se respira aire fresco una vez al día. Tome las escaleras en lugar del ascensor o camine 5 minutos rápidamente. Buenas son algunas sentadillas. Por cierto: hoy, los expertos médicos recomiendan tomar 6, 000 pasos al día para lograr un efecto saludable.
Tomar café
2-3 tazas de café al día reducen el riesgo de cáncer de colon en un 25%. La cafeína contrarresta la inflamación crónica que causa cada quinto tumor. Además, disfruta de las verduras diarias, el mejor brócoli al vapor. Las sustancias vegetales contenidas promueven el sistema inmune de tal manera que no solo disminuye el riesgo de infección, sino también el riesgo de cáncer.
SEMANAL
Enjuague caliente-frío
Incluso si es difícil: disfrute cambiando las duchas 1-3 veces por semana. Primero caliéntelo durante unos 3 minutos, luego enfríelo durante unos 30 segundos; esto fortalece la defensa, las venas y el corazón. Para los principiantes también se encuentran las articulaciones de las piernas frías y calientes.
Poner pescado y ácido linoleico
Disfrute de arenque, salmón, caballa o trucha dos veces por semana. Sus ácidos grasos omega-3 son buenos para las venas, los nervios y el cerebro. Semanalmente 7 cucharadas de aceite de linaza reducen el riesgo de accidente cerebrovascular en un 30 por ciento. Su ácido linoleico mantiene los vasos sanguíneos flexibles y evita la vasoconstricción.
Sudor
Una sesión de sauna por semana aumenta la cantidad de glóbulos blancos y fortalece la defensa. La piel también es mejor circulación sanguínea y más firme. Además, los estímulos de calor y frío corrigen el sistema nervioso: nos equilibramos y podemos soportar mejor el estrés.
MENSUAL
Palpate el cofre
Las mujeres a menudo descubren un bulto en sus senos, por casualidad cuando se bañan o aplican crema. O escaneando conscientemente su propio seno como una medida de detección temprana. Además de la detección del cáncer de seno en el médico es muy importante: por lo tanto, puede ser una acción oportuna.
Siente el poder de la naturaleza
Ya sea junto al mar, en el bosque o en las montañas, en la naturaleza nuestro nervio en reposo, el parasimpático, se activa. La presión arterial y el pulso se hunden, todos los sentidos se relajan y recargamos nuestras baterías. La meditación también puede ser útil, ya que demostrablemente reduce el estrés. Los cursos para principiantes están disponibles en el VHS.
Disfruta de masajes
Solo apague: z. B. en un masaje relajante. Ya 30 minutos previenen la tensión y el dolor de espalda. Y estimulan la liberación de las hormonas para sentirse bien endorfina y oxitocina, promueven la descomposición de las hormonas del estrés y fortalecen nuestro sistema inmunológico.
CADA 3 MESES
Gira el colchón
Si lo gira aproximadamente cada tres meses, el colchón permanece elástico por más tiempo y no forma un hueco. De esta manera, evita la tensión incorrecta en los músculos de la columna vertebral, la espalda y el cuello. Además, duermes mejor, lo que fortalece tu sistema inmunológico.
Cambiar cepillo de dientes
Las cerdas viejas no eliminan el revestimiento adecuadamente. Las bacterias dañinas pueden invadir, encender las encías y causar caries. También cepíllese después de cada resfriado e intercambie la inflamación en la boca o la garganta. De lo contrario, podría quedar atrapado nuevamente.
Insertar día de bienestar
Tómese un descanso, disfrute de z. B. unas pocas horas de bienestar. Esto disipa los pensamientos negativos y es bueno para el alma, el corazón y la defensa. Este puede ser el relajante baño de aroma en casa o un día en un hotel de bienestar especial. Lo principal, apagar.
CADA 6 MESES
Medir la presión arterial
Cuando es demasiado alto, no siempre nos damos cuenta. Pero a la larga aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Haga que su médico o la farmacia controlen su presión arterial. Con más de 140 a 85, su médico debe examinarlo.
Deje que los dientes limpien
A pesar del cuidado dental cuidadoso, un experto debe eliminar el sarro rebelde cada seis meses. La limpieza dental profesional (desde unos 60 €) previene la caries dental y la gingivitis peligrosa.
Comprobar armario de zapatos
Suelas goteadas, tacones mal? Si sus pies están estresados, se transferirán a sus rodillas, caderas y espalda. El resultado es dolor articular y de espalda. Y: el calzado plano minimiza el riesgo de problemas de rodilla y espalda.
UNA VEZ AL AÑO
Controlar la sangre
Una gota de sangre revela si los órganos excretores (p. Ej., Hígado, riñón) funcionan correctamente, si los niveles de inflamación están elevados o si faltan nutrientes. Hágase un cheque una vez al año.
Verifique el certificado de vacunación
La vacunación contra el tétanos, la difteria y la poliomielitis (polio) se renueva cada diez años. El adulto también es la vacuna contra la tos ferina recomendada. Está disponible como una vacuna combinada con tétanos / difteria / polio.
Para ir de vacaciones de senderismo
Es la mejor precaución para nuestra salud. El senderismo fortalece el sistema cardiovascular, el sistema inmunitario y estimula el metabolismo. Y nosotros? Sé feliz, satisfecho y en forma.
