Informe: psicología
Para llegar a ser más soberano, más fuerte y más feliz en el momento decisivo, no se necesita un complejo psico-entrenamiento. A menudo es suficiente presionar los botones correctos en el cerebro.
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- 1. El camino es el objetivo: fortalecer la motivación
- 2. Push-up para el estado de ánimo: para programar alegría
- 3. Buen momento: envuelva a otros alrededor de su dedo
- 4. Derrota a Nervosit con bola de discoteca
- 5. Calma: respiración de yoga para más serenidad
- 6. Patada por clic: impulsar con confianza
- Séptimo jefe en la cabina: por lo que eres inmediatamente convincente
- 8. Tiempo de espera: relájate más rápido
- 9. Pequeño gesto, gran efecto
- 10. Sal del círculo vicioso: rompe los bloqueos
- 11. Líneas para la eternidad: recibir amor
- 12. Hazte un poco más fuerte todos los días: entrena la autoconfianza
- 13. Las ideas surgen hacia donde algo está floreciendo
- 14. Deja ir: Tensar para relajarte
- 15. Sigue sonriendo: mejor estar arriba
- 16. El plan de poder: lograr más
- 17. Una porción de suerte: siéntete mejor
- 18a película de: Confianza ocurre
- 19. El poder de la música: resaltar lo más destacado
1. El camino es el objetivo: fortalecer la motivación
¿Sueñas con una figura de bikini? "¡Basta!", Dice Tony Wrighton, experto británico y entrenador en programación neurolingüística. "Los científicos han descubierto que lograr los objetivos no ayuda a visualizar el resultado final.
En cambio, imagine cómo hace lo que se necesita para alcanzar la meta, como apagar el Zumba, levantar pesas o comer deliciosas comidas bajas en carbohidratos ". 20 por ciento más de éxito Este método, si te miras desde afuera, entonces toma una perspectiva en tercera persona.
2. Empuja hacia arriba por diversión: programa alegría
Con un toque de punto de presión, puede guardar emociones positivas y recordarlas cuando sea necesario. Así es como funciona: elija sus recuerdos para un momento particularmente feliz, contento o seguro de sí mismo, que puede ser la presentación de los Abizeugnis, el primer beso con su pareja o un momento de felicidad de vacaciones.
Rehaga las emociones, deje que el recuerdo cobre vida. Si la sensación es realmente intensa, presione los pulgares y los meñiques juntos. Repetir este contacto en el futuro hará que sea mucho más fácil activar un estado de ánimo relajado o una sensación de fuerza interior. Por que funciona "Por extraño que parezca, pero el cerebro no puede contar una experiencia real y una que imaginamos vívidamente", explica Tony Wrighton.
3. Buen momento: envuelva a otros alrededor de su dedo
Todo a su debido tiempo: espere la próxima vez, si quiere pedirle un favor a su novia, mejor hasta después de las 18 en punto. Una encuesta encargada por Bayer Schering Pharma reveló que los hombres están mucho más dispuestos a responder a las solicitudes después del trabajo. Motivo: El biorritmo influye en nuestro estado de ánimo y nuestras reacciones en situaciones sociales.
Después del trabajo, esto asegura una mayor necesidad de armonía. Otros momentos "mágicos" después del estudio: alrededor de las 3 p.m., es más probable que se involucre en las discusiones, y la probabilidad de que su jefe apele su aumento aumenta después de la 1 p.m. Pruébalo
4. Derrota el nerviosismo con bola de discoteca
¿Tienes nerviosismo antes de una cita o una reunión con el jefe? "Imagina tu nerviosismo como una bola de discoteca girando dentro de ti", aconseja Tony Wrighton. Dale un color repugnante y mira hacia dónde se dirige. Entonces pare la pelota. Ahora los colorea mentalmente en su tono favorito y los pone en movimiento nuevamente, esta vez en la otra dirección.
"Gire la bola de discoteca cada vez más rápido hasta que pueda decir que todavía hay algo de tensión, pero la incomodidad se redujo significativamente y se reemplazó por una sensación más tranquila y neutral", dice Wrighton.
5. Calma: respiración de yoga para más serenidad
Después de cada comida, cada merienda, tómese un minuto para relajarse adecuadamente. Concéntrate completamente en tu respiración. Inhale el aire intensamente por la nariz y llene conscientemente sus pulmones. Exhale el doble de tiempo que inhala, preferiblemente por la boca.
"Tenga en cuenta cómo el oxígeno extra que proporciona al inhalar transforma los alimentos en energía pura. Al exhalar, liberas el aire agotado, liberando estrés y fatiga ", explica Tony Wrighton.
6. Patada por clic: impulsar la soberanía
Convierta el registro diario de la computadora en una experiencia positiva al convertir su contraseña de correo electrónico en una afirmación que le recuerde lo que es importante para usted. Tony Wrighton aconseja: "Piensa en una contraseña que refleje tu objetivo". ¿Qué tal Selbstbewusst92 o Happy_today?
Séptimo jefe en la cabina: por lo que eres inmediatamente convincente
¡Despega hacia el éxito! Imagine en conversaciones importantes que usted es un piloto que da la bienvenida a sus pasajeros. Quieren exudar confianza. Esto significa que estás resistiendo "Ehs" y "Ehs" y hablas con la voz más profunda posible (pero de tal manera que no aparece), lenta y claramente. "Descubrirá que no solo tiene un efecto más convincente en los demás, sino que también le dan más confianza a sus palabras", dice Tony Wrighton.
8. Tiempo de espera: relájate más rápido
El exceso de información y el estrés a menudo no nos facilitan el apagado. Pruebe un minuto de "tiempo total de espera". Para sintonizar, Tony Wrighton aconseja: "Dígase a sí mismo: 'Cuando termine el minuto, quiero que mi subconsciente haga lo que sea necesario para que me sienta seguro y bien'". Luego, descanse: tenga en cuenta tres cosas que ves, como la taza de café verde, la palma marchita de la yuca y el punzón brillante.
Cuando los miras con atención, recurres a tres cosas que puedes escuchar, luego a tres cosas que sientes, como la bufanda ligeramente rasposa en tu cuello, el cosquilleo de tu cabello en la sien o el brazalete alrededor del tuyo La muñeca miente. "Ve despacio y concéntrate en cada detalle", dice Wrighton. "Al hacerlo, estás excluyendo todos esos pensamientos que han pasado por tu mente antes, y te darás cuenta de que no volverán tan rápido".
9. Pequeño gesto, gran efecto
Para hacer algo bueno por su relación a largo plazo, no necesita una propuesta de matrimonio en la Torre Eiffel o un gran anillo de diamantes. La investigación de la Universidad de Virginia ha demostrado que las atenciones pequeñas y cariñosas son mucho más valiosas que las pruebas de amor por las que tienes que tomar una pierna.
Entonces: El casual acariciando su mejilla recién afeitada. Un bistec perfectamente frito después de un largo día en la oficina. "Su" transmisión en televisión, encendida por usted. "Cuando el otro nos señala que nos comprende y está listo para hacer algo por nosotros, sentimos eso como un afecto sincero", dice Wrighton. "¡Los muchos pequeños gestos cuentan!"
10. Sal del círculo vicioso: rompe los bloqueos
¿Atado a pensamientos y emociones negativas? Luego cambie su actitud, en el verdadero sentido de la palabra, estire las piernas, póngase de pie por un momento, salte y piense en algo hermoso (vea el punto 2). "Presta atención a cómo el cambio físico también cambia tu estado mental", dice Tony Wrighton.
11. Líneas para la eternidad: recibir amor
¿Quieres hacer más por tu relación además de los pequeños gestos (ver punto 9)? ¡Entonces no deberías hablar sino escribir! Anotar una vez por semana lo que le importa y cómo interactúa con él aumenta la probabilidad de permanecer juntos en más del 20 por ciento, según un nuevo estudio.
¿Por qué es eso? Al escribir, también utiliza un lenguaje más positivo cuando trata con el socio, lo cual es un impulso importante para la "región de crisis No. 1": la comunicación.
12. Un poco más fuerte cada día: entrena la autoconfianza
Las visualizaciones son herramientas poderosas: imagine durante un minuto al día cómo reaccionar con confianza y seguridad en una situación que le causa problemas normales, con el mayor detalle posible. El llamado "cebado" le brinda demostrablemente más seguridad cuando se trata de eso.
13. Brotan ideas donde algo florece
Cuesta solo un minuto y unos pocos euros, pero tiene efectos de largo alcance: obtenga una planta en maceta para su lugar de trabajo. Esto ayuda a las mujeres a encontrar soluciones a problemas más originales, según un estudio de la Universidad de Texas A&M. Bonificación: las plantas reducen su nivel de estrés y mejoran el estado de ánimo, lo que también fomenta la creatividad.
14. Deja ir: Tensar para relajarte
Ayuda especialmente con el nerviosismo: empaca ambas manos en puños lo más fuerte que puedas. Mantenga esto por unos segundos. Luego, afloje lentamente los puños, al mismo tiempo que estira los brazos lejos de su cuerpo, finalmente abre las manos, con las palmas hacia arriba. Disfrute de la sensación de relajación cuando termine la postura de dedos apretados. "Esta técnica canaliza la tensión en su cuerpo", explica Tony Wrighton. "El boxeo funciona de la misma manera, excepto que este ejercicio es mucho más corto y no tienes que vencer a nadie".
15. Sigue sonriendo: mejor estar arriba
Esa sonrisa levanta el ánimo, incluso si inicialmente solo se pone, ya sabes. Los investigadores ahora han examinado el mecanismo más de cerca y han demostrado que la sonrisa falsa (que incidentalmente no solo involucra la boca, ¡sino también los ojos!) Debe durar al menos 15 segundos, preferiblemente 30 segundos, para que funcione de manera óptima. El conjunto cuatro veces al día empuja la felicidad mejor, por lo que los expertos.
16. El plan de poder: lograr más
Las personas bien estructuradas escriben listas de tareas todos los días, ciertamente perteneces a ella. Sin embargo, no solo anote las responsabilidades cotidianas como "llevar la chaqueta a los limpiadores", sino también objetivos personales como "trotar hoy durante 20 minutos" o "comer frutas y verduras por las mañanas y las tardes".
El efecto es enorme: los investigadores israelíes descubrieron en un estudio que el 92 por ciento de las personas realmente implementan cosas si las habían escrito previamente. En comparación, ni siquiera la mitad de los sujetos no registraron nada. Funciona aún mejor si tacha cada entrada una vez que está hecha, por lo que documenta su sensación de logro, lo que significa un impulso renovado de motivación.
17. Una dosis de suerte: sentirse mejor
Cinco por día, es la dosis correcta para este abrillantador del ánimo: las personas que realizan cinco "buenas acciones" diariamente, aumentan su felicidad en un 40 por ciento, según un estudio de la Universidad de California. Entonces, comience: un pequeño elogio aquí, un cumplido para un colega allí, escriba una tarjeta de agradecimiento, lleve las compras del vecino, ofrezca su lugar en el metro, déle un masaje a su novia ...
18a película de: Confianza ocurre
Escenario antes del gran evento, sobre una reunión importante? Luego, a menudo se atormenta la cabeza, cómo todo sale mal. "Esto puede ser un problema, porque estas imágenes negativas actúan como una especie de guión que el cerebro sigue", dijo el experto Tony Wrighton. Contrarrestar con el "método de tormenta de nieve". Imagínese viendo el escenario de horror en una vieja televisión.
La calidad es mala. ¡Claro, ves una película del pasado! Delante de su ojo interno, deje que la imagen se vuelva borrosa, luego en blanco y negro, finalmente empuje el televisor a la distancia, hasta que la imagen sea pequeña. No está tan mal, ¿verdad? Por cierto, también puedes usar esta técnica para "editar" recuerdos desagradables. Y para alentar, Tony Wrighton sugiere la "tecnología de la película en 3D": imagine la escena en imágenes brillantes como en una pantalla grande, mientras domina la situación con calma.
19. El poder de la música: resaltar lo más destacado
¿Evocar sentimientos pasados de felicidad (ver punto 2) con solo tocar un botón es difícil para usted? Luego use la banda sonora de la película de su vida: los investigadores de la Universidad de Glasgow confirman el poderoso impacto emocional que la música puede tener en nosotros. Arme una "Lista de reproducción feliz" que le hará cambiar de opinión. Recoge todas las canciones que te conectan con buenos recuerdos. Unas pocas barras son suficientes para reactivar la sensación positiva de ese momento.
20. El truco con la solicitud ...
¿Quieres llevarte a alguien para ti? ¡Entonces pídale un favor! ¿Me prestas tu pluma? ¿Me cuentas este thriller que me has contado? Investigadores de la Universidad de Stanford han demostrado que nos hacemos más populares cuando estamos un poco en apuros con nuestros homólogos. Inconscientemente, nuestros cerebros cambian la lógica: porque le estoy haciendo un favor a alguien, me tiene que gustar.
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