10 años más viviendo con el ciclismo

2013

contenido

Saludable y en forma
¿Y por qué el ciclismo es tan saludable?
Bálsamo para el alma
Nunca es tarde
Descubre Alemania en bicicleta
lectura recomendada

Saludable y en forma

Bien, que andar en bicicleta es saludable, lo sabemos. Pero tienes que pedalear correctamente, así que trae algo, ¿verdad? "Error", dice el profesor Martin Halle, y nos da coraje: "Incluso una pequeña carga de trabajo regular es suficiente y puede prolongar significativamente la vida". Su receta: una combinación de no fumar, muchas verduras y frutas, poco alcohol y no solo deportes de resistencia ocasionales. "El ejercicio regular y el aumento del gasto de energía inician procesos de rejuvenecimiento en el cuerpo, ciclismo durante 30 minutos tres o cuatro veces por semana, prolongando la vida en salud en unos diez años".

¿Y por qué el ciclismo es tan saludable?

"El ciclismo es el entrenamiento cardiovascular óptimo", explica el profesor. "Debido a que disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de ataque cardíaco, pero no es demasiado agotador y también hace muy bien la psique", explica el profesor Halle. Obtuvo estos conocimientos no solo a través de su trabajo científico y el tratamiento de pacientes, sino también a través de su propia experiencia como fanático de las dos ruedas.

"Al ciclar, el corazón bombea de dos a tres veces más sangre a través del sistema vascular y los pulmones absorben hasta el doble de oxígeno que en reposo", dice Halle. "Además, la circulación en las venas más pequeñas, que proporcionan nutrientes y oxígeno a todas nuestras células, mejora, a la larga, incluso los vasos sanguíneos nuevos, y aumenta la resistencia general", dice el médico deportivo. El ciclismo también vale la pena para las personas con riesgo de colesterol: "El colesterol LDL malo se hunde, pero el colesterol HDL bueno aumenta, un factor importante contra el envejecimiento de los vasos".

Y según el profesor Halle, también se puede detener la disminución de la masa y densidad ósea, que comienza alrededor de los 25 años. Esto hace que el ciclismo regular sea una precaución contra la osteoporosis.

Bálsamo para el alma

"Además, andar en bicicleta es bueno para la psique", dice el experto: "Aquellos que pedalean regularmente son más felices y más equilibrados, incluso cuando trabajan bajo estrés, por ejemplo". La investigación muestra que después de 30 a 40 minutos de ciclismo, las hormonas de la felicidad se convierten en endorfinas y adrenalina Aumento de la secreción en el cerebro, que incluso puede ayudar con estados depresivos u otros problemas de salud mental.

Nunca es tarde

Incluso para las personas mayores, según el profesor Martin Halle, la entrada en este deporte de resistencia es factible. "Aproximadamente el 75 por ciento del peso corporal lo lleva la silla de montar". Los brazos y las piernas están correspondientemente cargados levemente, si realiza un ciclo cómodamente. Es importante que primero se ejerza la coordinación con cuidado, por ejemplo, que primero conduzca solo distancias cortas en áreas tranquilas de tráfico y haga suficientes descansos. Por supuesto, se incluye un casco de bicicleta.

En la página siguiente encontrará consejos sobre cómo comenzar con este pasatiempo saludable y qué bicicleta le conviene personalmente.

Descubre Alemania en bicicleta

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