Plan Maestro de la felicidad
No te gusta Entonces es hora de los 33 "‰ consejos de felicidad en nuestro Plan Maestro de Felicidad. Maldita conjuro en una semana, una sonrisa permanente en la cara.
Foto: Thinkstock
- lunes
- Lo que hace feliz a Pharrell Williams
- martes
- miércoles
- Perfecto para el almuerzo!
- Farfalle con tocino, guisantes, chile y menta
- jueves
- Buenos amigos, buen humor!
- viernes
- sábado
- domingo
- Genuina relación felicidad
lunes
7:30 am: ¡Descarga el genial éxito de verano!
Esta canción está en la radio y ya estás cantando alegremente, por ejemplo "Happy" de Pharrell Williams. Pero por que? "La música estimula el sistema límbico emocional en el cerebro", explica el neurocientífico Prof. René Hurlemann de la Universidad de Bonn. Medios: Canciones con las que combinamos experiencias positivas, activamos neuronas de dopamina y brillante - ZACK - nuestro estado de ánimo de inmediato. Por lo tanto, a partir de ahora solo puedes comenzar el día con una lista de reproducción de buenos días, ¡y feliz!
Lo que hace feliz a Pharrell Williams
ALEGRÍA: Tu mega hit "Happy" rompe todos los récords. ¿Qué tan importante es el éxito financiero de un proyecto?
Pharrell Williams: "Digámoslo así: el dinero ayuda a hacer realidad los sueños. Pero también te ciega rápidamente a las cosas que realmente cuentan en la vida ".
Danos un ejemplo?
"Solía ser extremadamente exitoso como productor, por ejemplo para Britney Spears. En ese momento, pensé, la felicidad se puede comprar, y tenía todo en abundancia: mujeres, casas, autos, cadenas de oro. No fui feliz de todos modos. Eso no cambió hasta que mi esposa Helen y mi hijo Rocket llegaron a mi vida. Hoy, lo mejor para mí es que puedo compartir las cosas que experimento con ellos ".
¿Tu consejo contra el mal humor?
"Solo abraza un árbol. Sé que suena completamente loco. ¡Pero funciona! "
20:00: Querido diario de la suerte ...
¿Sueles meditar en la noche sobre lo que salió mal todo el día? ¡Basta! Tome nota de tres momentos felices en un cuaderno todos los días (cumplido del dulce camarero ...). ¡Eso ayuda a pensar más positivamente!
martes
12:00: ¡Justo para decir gracias!
Si quieres hacer algo por ti mismo, debes hacer algo por los demás. Ejemplo: si le damos un regalo a nuestro amigo favorito y vemos cómo se irradia al desempacar, esperamos hacerlo automáticamente. "Los responsables de esto son las neuronas espejo en nuestro cerebro", dice el científico Hurlemann. ¡Y todo funciona incluso sin un regalo! Entonces: "¡Gracias, ahí estás tú!" En un bonito garabato de tarjeta, hecho es la doble felicidad.
18:00: Hot-Iron-Session: ¡Tschakka puedes hacerlo!
Nuestro cerebro gasta dopamina extra cuando un evento es mejor de lo esperado. Por eso es útil en la vida no siempre tener expectativas exageradas de uno mismo. Quien no cuelga el listón demasiado alto, a menudo se sorprende positivamente. Es así de simple: sucede lo mismo cuando pruebas cosas nuevas. Por ejemplo, el curso de hierro caliente que no te has atrevido a hacer hasta ahora. Por lo tanto: ¡Aventúrate en territorio desconocido! Después de eso, tienes la garantía de estar increíblemente orgulloso de ti mismo. Y por supuesto feliz.
miércoles
13:00 ooooohmmm, Erhohlung debe ser!
Tensión en la mente, no solo porque causan dolor severo. Con este ejercicio de 5 minutos de la naturópata Karin Wolf, usted controla activamente (www.mehrentspannung.de):
Perfecto para el almuerzo!
- Calentamiento: inhala tres veces y percibe conscientemente el cuerpo, desde los músculos faciales hasta la punta de los dedos de los pies.
- Vamos: piensa en un momento en que estuviste extremadamente feliz, como en tus últimas vacaciones. ¿Qué había para ver? ¿Cómo sonó allí? Como huele Cuanto más imaginas el paisaje, más relajado te vuelves.
- Enfríe: respire profundamente, estírese adecuadamente - ¡vamos!
19:00: Cocina de buen humor: ¡ahora se está poniendo deliciosa!
Los científicos han descubierto que ciertos alimentos en realidad pueden desencadenar la verdadera felicidad. En la parte superior de la lista hay chiles. ¿Por qué? La capsaicina contenida desencadena mini estímulos de dolor en la lengua, que a su vez proporciona un empuje de endorfinas. Impresionante, ¿verdad?
Farfalle con tocino, guisantes, chile y menta
Ingredientes (para 4 personas):
Sal + 400 g de farfalle + 150 g de guisantes + 1 chile + 1 huevo + 100 ml de crema + 12 rebanadas de tocino + 1 ramita de menta + 100 g de queso parmesano
Así es como funciona:
1. Haga hervir unos cuatro litros de agua con dos cucharadas de sal, Farfalle para preparar de acuerdo con las instrucciones. Cocine los guisantes a fuego lento 90 segundos antes del final del tiempo de cocción.
2. Pique el chile y pique finamente, revuelva con el huevo, la crema y una pizca de sal.
3. Fríe el tocino rebanado.
4. Escurra el farfalle de guisantes y agréguelo inmediatamente al tocino. Agregue la crema de chile.
5. Decorar con menta y parmesano y servir!
jueves
9:00 am: Próximamente - ¡Sí!
¡La anticipación es el mejor placer! Este dicho incluso está científicamente probado. Una investigación de la Universidad Holandesa de Breda llegó a la conclusión de que los futuros turistas son más felices que aquellos que no tienen tiempo libre. Para usted, esto significa: piense en lo que quiere hacer un fin de semana los jueves. ¡Vale la pena!
8:30 pm: Määäädelsabend! (Trae Prosecco)
Nuestro cerebro es realmente feliz cuando nos encontramos con nuestra camarilla. "Estamos polarizados en eso porque somos seres de rebaño social", dice el neurocientífico Hurlemann. Así que no retrases las tardes con tus amigas cuando se pone estresante, pero ten en cuenta estas horas felices. Es mejor hacer una cita para cada reunión después de cada reunión. O inmediatamente estableces un ritual sólido. Buena percha: una noche de serie común (¡Psst! Ya que 1.5 "Witches of East End" se está ejecutando por primera vez en la televisión alemana, los jueves a las 20:15, a las seis ...)
Buenos amigos, buen humor!
La investigadora afortunada Simone Langendörfer habla sobre el verdadero valor de las amistades.
¿Por qué las amistades son tan importantes para nuestra felicidad? Con un amigo honesto y leal tienes control sobre la vida. Especialmente en nuestro tiempo de rápido movimiento, cuando muchas tradiciones se rompen, se vuelve cada vez más valioso. ¿Hacer más amigos automáticamente más felices? En absoluto Feliz hacer conexiones profundas. Personas con las que nos sentimos almas gemelas, que nos conocen con todos nuestros cambios de humor y dudas.
Eso suele ser menos que un puñado de personas. Lo que es lo más valioso que un amigo puede darnos, la certeza de que no tiene que fingir. Ese es amado como la persona que es. Algunas mujeres tienen que desempeñar diferentes roles en la vida laboral, en su sociedad y en su familia. Ya que es la mayor suerte poder ser tú mismo con el mejor amigo y sin entender muchas palabras. Ella es como una psicóloga que conoce su propia alma.
viernes
22:00: modo Dancing Queen
La ecuación de la felicidad es: (música + movimiento + contacto social) x (diversión alta 2) = felicidad pura! Realmente no tienes que decir más. Excepto por una cosa: no importa si vuelves a desenterrar los viejos clásicos y bailas con tu pareja Cha-Cha-Cha y Tango o sales con las chicas y vuelves inseguros los clubes de la ciudad. ¡Lo principal es que balanceas las caderas!
sábado
11:00 reloj: Sebastian viene a reorganizar (color en la ferretería).
¡Por fin vive en felicidad! La experta en muebles y autora Martina Goernemann revela cómo se hace ("Hoy, la felicidad se muda", Südwest Verlag, alrededor de 15 euros) El apartamento como un lugar de felicidad: una idea realmente agradable. Pero, ¿cómo se consigue eso? "Especialmente confiando en ti mismo. Simplemente deténgase cuando su madre le diga: 'Piensa bien, si no te has llenado la pintura de la pared'. Solo sientes felicidad interior cuando el apartamento refleja tu propia personalidad ".
JOY: ¿Y cómo averiguo qué me conviene?
Martina Goernemann: "Si vienes a un apartamento y piensas de inmediato: ¡no quiero irme !, sabes cómo quieres vivir. Para mí, estas son habitaciones en el estilo de casa de campo brillante en el que me siento más en casa ".
¿Hay algún mueble que realmente te haga feliz?
"Las cosas caseras tienen, con mucho, el mayor efecto en tu propia felicidad. Porque cuentan una historia. Y porque eras creativo. Ve a un mercado de pulgas y cómprate un bonito y viejo pie de mesa. Entonces consiga una mesa adecuada en la ferretería. Finalmente, pinta todo en tu color favorito. Créeme, te sentirás genial. Por cierto, uno de los mayores asesinos afortunados es el miedo al cambio. ¡No hay nada tallado en piedra! Si no le gusta la pared de mora lila, simplemente píntela ".
domingo
10:30 am: horario para dos
No tiene que ser sexo salvaje, sin restricciones (por supuesto, no hay nada de malo en eso). Abrazos cariñosos y caricias suaves son suficientes para llenarnos de felicidad de pies a cabeza. Para toques que duran más de 20 segundos, nos hacen muy felices. Las universidades de Zurich y Miami (¡incluso tienen un Touch Research Institute!) Lo descubrieron. "El sexo es uno de los mayores estímulos de felicidad que existen", dice el neurocientífico Hurlemann. ¿Por qué exactamente? Bueno, la evolución lo quiere así. Porque solo lo que es divertido, ¡queremos hacerlo una y otra vez! Y sin sexo no hay reproducción. Entonces: haz algo por la empresa.
Felicidad relación real
- El 90 por ciento de los alemanes están contentos en su asociación; cada segundo es incluso muy feliz.
- El 79 por ciento de aquellos que son felices en su relación tienen muchos intereses y pasatiempos comunes. Para las parejas desafortunadas es solo el 29%.
- El 89 por ciento de las parejas felices dicen que están satisfechas con su vida sexual, mientras que el 77 por ciento de los desafortunados Liierten no están satisfechos con ella.
(Fuente: www.ElitePartner.de)
2:00 pm: ¡Sal al aire libre!
Caminar no es exactamente emocionante. Pero es para nuestros cerebros. Porque la combinación de luz natural, aire fresco y movimiento es inmejorable. Ya sea que pasee por el bosque, el parque o la ciudad, lo importante es que no parpadee constantemente en su teléfono inteligente. Esperamos la ardilla. Oh, trotar también es cierto. Y aquellos que se queden lo suficiente experimentarán el "Runner's High", un cargo adicional de endorfinas, que se libera en el cerebro frontal. Lo que ilustra de manera impresionante: ¡Nuestro cuerpo nos quiere felices! Si estamos en el camino correcto, nos dará lo mejor que tiene para ofrecer: ¡una gran sensación!
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