Foto: iStock
aqua fitness
Siempre saludable, en buena forma y sin problemas de peso. Si hubiera una píldora que pudiera hacerlo, todos se la tragarían de inmediato. Dado que este medicamento milagroso no existe, por lo tanto, es necesario buscar alternativas. Y con los aeróbicos en el agua, existen estos en la actualidad. Alrededor de cuatro millones de personas practican en Alemania, y debería haber mucho más. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son uno de los deportes más saludables de la historia. La flotabilidad del agua proporciona la agradable sensación de ingravidez, el peso corporal se reduce hasta en un 90 por ciento. Esto ahorra tendones y ligamentos y permite incluso sobrepeso un programa de acondicionamiento físico óptimo.
Además, los ejercicios físicos húmedos caen el exceso de libras. En comparación con caminar, el consumo de energía de la gimnasia acuática es aproximadamente cinco veces mayor. Porque a diferencia del movimiento en tierra, alrededor del 80 por ciento de los aproximadamente 650 músculos del cuerpo humano se usan en el agua. Dependiendo de la cantidad de energía utilizada, se consumen hasta 1000 calorías por hora.
De particular importancia es también la llamada presión hidrostática que el agua ejerce sobre el cuerpo. Esto comprime los vasos para que más sangre llegue al corazón . El volumen sistólico aumenta hasta en un 20 por ciento, la frecuencia cardíaca disminuye y esto ayuda al músculo del tamaño de un puño a ahorrar oxígeno. La presión hidrostática también es un entrenamiento vascular efectivo. Debido a que las burbujas de aire fluyen durante el movimiento y el vórtice resultante promueve la circulación de la piel, los músculos y el tejido conectivo .
Igualmente positiva es la presión sobre la respiración . El agua descansa sobre el pecho y el abdomen y facilita la exhalación. La inhalación, por otro lado, es más difícil porque los músculos necesitan trabajar más para estirar la caja torácica. Esto fortalece los músculos respiratorios.
Aquellos que regularmente entran en la refrescante humedad y se mueven de manera suficientemente intensa, pueden contar con muchos efectos positivos: una mejor ingesta de oxígeno, una presión arterial más baja, un corazón y músculos esqueléticos más fuertes, activación del metabolismo energético, sistema inmunológico potente, aumento del suministro de sangre a los músculos (capilarización), niveles bajos de azúcar en la sangre, Disminución de los niveles de colesterol LDL.
El aeróbic acuático se ofrece en muchas piscinas y en algunos centros de fitness. Los ejercicios, con o sin equipo, son fáciles de entender porque son similares a los que se realizan en tierra. Si no ha practicado ningún deporte durante mucho tiempo, primero debe pedirle a un médico que lo revise. Ideal son dos, mejor incluso tres unidades por semana.
