Todos piensan en uno u otro mito cuando piensan en trotar. Y muchas falacias persisten obstinadamente en las cabezas. Es hora de ocuparse de estas curiosidades y ordenarlas.
1. La quema de grasa comienza después de 30 minutos.
El cuerpo generalmente extrae su energía en paralelo de dos fuentes de energía, una de las células grasas y la otra del metabolismo de los carbohidratos. No importa si el cuerpo se mueve o está en reposo. La única diferencia es la cantidad de calorías quemadas, porque dependiendo de cuánto tiempo te muevas, se quema más grasa o azúcar, es decir, carbohidratos. Pero la grasa siempre está ahí siempre. Eso significa que incluso si decides un corto plazo, valdrá la pena.
2. Trotar en caminos pavimentados daña las juntas
Suena lógico al principio, pero de hecho, los científicos no pudieron probar en ningún estudio que una carrera con asfalto sea perjudicial para las articulaciones. Además, los corredores de asfalto rara vez se quejan de dolor en las articulaciones e incluso los mejores corredores a veces lo hacen sin amortiguar sus zapatos. Este fenómeno puede explicarse por el hecho de que la capa de cartílago se adapta a la carga y se espesa, por lo que los corredores tienen un cartílago mucho más grueso que los no corredores. Y la musculatura entrenada de la pierna naturalmente rebota mucho.
3. Los corredores son más inteligentes
Se dice que los corredores son más inteligentes que las personas que no están físicamente activas debido al aumento del flujo sanguíneo. Aquellos que practican deportes en realidad apoyan sus cerebros para trabajar de manera más efectiva. La concentración, el estado de ánimo y también la memoria visual-espacial mejoran después de un entrenamiento constante durante seis semanas.
4. Trotar es malo para la espalda
La creencia de que correr regularmente daña los músculos de la espalda es simplemente errónea. Al correr, más de dos tercios del cuerpo están en movimiento y la espalda se beneficia de los movimientos. De hecho, los corredores tienen menos probabilidades de sufrir problemas en las articulaciones y la espalda que las personas que no trotan.
5. Cualquiera que tome café puede correr más rápido
¿Una patada energética decente en forma de café o bebida energética antes de la gran ronda para comenzar más rápido? Mejor no, porque en los deportes, el cuerpo requiere más oxígeno y la cafeína asegura que se bombee hasta un quinto menos de sangre por las venas. Es decir, quien no quiere llegar completamente sin aliento al final, quien debe abstenerse de estimular las bebidas con cafeína por adelantado.
6. Estirar ayuda contra el dolor muscular
Los ejercicios de estiramiento desafortunadamente no siempre protegen contra el dolor muscular doloroso. La tensión de los músculos durante el estiramiento puede agravar los síntomas del dolor muscular, porque una ejecución demasiado exagerada puede conducir a microlesiones de la musculatura. Por otro lado, no hay nada de malo con un programa de calentamiento ligero y estiramientos suaves y suaves.
7. Correr es mejor que el entrenamiento de fuerza
La naturaleza ha proporcionado a los humanos varias fibras musculares que son resistencia o fuerza. En armonía, pueden desarrollarse de manera óptima. Por eso es bueno entrenar siempre ambos tipos de músculos. Efectos secundarios positivos del entrenamiento de fuerza: los músculos bien desarrollados estabilizan las articulaciones durante distancias de carrera más largas.
