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Lidiar con el estrés
Cada situación de estrés requiere un método a medida para tratarlo adecuadamente. Se pueden aprender y usar medidas adecuadas en la situación respectiva para la relajación activa y el manejo del estrés.
Primero, piense en cómo ha tratado de sobrellevar el estrés y mantener su rendimiento y bienestar. Las estrategias de reducción de estrés de otras personas también pueden incluir consejos interesantes.
Cada situación de estrés requiere un método a medida para tratarlo adecuadamente; No hay recetas de patentes. Por lo tanto, el manejo óptimo del estrés requiere un repertorio integral y flexible de estrategias de afrontamiento, que luego se puede usar individualmente de acuerdo con los objetivos personales.
Estos son algunos ejemplos de reducción del estrés.
• tomar un breve descanso • trotar • reaccionar gritando • viajar • hablar sobre los problemas • planificar bien una tarea difícil.
Reducción del estrés a largo plazo y alivio a corto plazo.
El llamado afrontamiento del estrés orientado al problema o a largo plazo cambia la situación del estrés o la persona misma. La carga se aplica directamente y resuelve el problema a largo plazo. La situación de estrés no solo es más tolerable, sino que cambia fundamentalmente o el organismo se vuelve más resistente al estrés. El manejo del estrés a largo plazo significaría repensar el manejo del tiempo, cambiar la actitud en situaciones estresantes o forzar una solución. Por ejemplo, si sufre que su jefe lo sobrecargue con demasiadas tareas, el siguiente enfoque sería a largo plazo: trate de mantener la calma y obtenga una visión general de las diferentes tareas. Acomódelos junto con su jefe y luego remójelos pieza por pieza. Si se pone demasiado, solicite ayuda.
Es apropiado aplicar una técnica de afrontamiento a largo plazo cuando
• desea cambiar, eliminar o reducir la causa de una carga y no solo buscar una solución a corto plazo, • una carga es predecible y desea prepararse para ella.
Por otro lado, existen las técnicas de alivio a corto plazo . Al hacerlo, uno aborda directamente los efectos de las reacciones al estrés ya existentes y los intentos de evitar escaladas y cortar el pico de la excitación. Para volver a tomar el ejemplo con el jefe y el trabajo: un alivio a corto plazo en este caso sería quizás el Abreagieren hablando con sus colegas o dando un pequeño paseo por la cuadra.
Uno usa métodos de alivio a corto plazo cuando
• uno puede (no cambiará) la causa de un estrés (momentáneamente), • uno está en una situación de estrés y quiere mantener la cabeza fría, • uno se da cuenta de que la propia emoción es demasiado alta y, por lo tanto, quiere bajarla.
Fuente: seguro de salud Techniker
