Cabeza y cuerpo en armonía.
Hagas lo que hagas, ¡hazlo al 100 por ciento! La nueva palabra mágica en psicología se llama "atención plena".
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Ten cuidado, ten cuidado
Pierda algunas libras, haga ejercicio regularmente, diga adiós a los malos hábitos, pero si está listo para el Año Nuevo, no debe estar estresado. Porque para desafíos especiales en el frente del ego, ahora hay una fórmula efectiva: ¡Ten en cuenta! Al alemán: ¡Cuidado!
Los siete caminos hacia la atención plena que puedes ver en la galería (14 fotos):
"Atención plena, esta palabra proviene de las enseñanzas del budismo zen y se refiere al arte de dirigir la atención hacia sí mismo aquí y ahora", explica el entrenador de atención plena de Munich, Jan Eßwein. Cada vez más expertos ofrecen cursos como este, las librerías llenan los estantes sobre el tema, incluso la pérdida de peso debería ser mucho más fácil con la atención plena (vea la entrevista en la página siguiente).
Los últimos estudios confirman la efectividad
Incluso los últimos estudios confirman que el concepto milenario de vivir conscientemente tiene un efecto muy efectivo. Mientras tanto, los médicos recomiendan ejercicios de atención plena para los síntomas de estrés, desde la hipertensión hasta el agotamiento. Los investigadores del cerebro incluso han demostrado en estudios con monjes budistas que la meditación los hace felices, porque aumenta la actividad en el cerebro anterior izquierdo, el área donde la alegría de la vida y el optimismo están en casa.
Nadie tiene que sumergirse en el silencio de un monasterio para aprender el arte de la atención plena. Todos tienen el talento en la cuna. Solo tenemos que entrenar este regalo: siete maneras lo llevan a su objetivo.
Adelgazar a través de la atención plena
¿Te sientes completamente cómodo y despegas a un lado? Todo es una cuestión de actitud interior, dice el experto en atención plena Ronald Pierre Schweppe.
FORMA: A través del equilibrio interno hasta el peso ideal, ¿cómo puede funcionar esto?
Ronald Pierre Schweppe: Simplemente, porque la mayoría de las personas rara vez come de hambre, sino porque están estresados, aburridos o solos. Esto se llama "comida emocional".
¿Dónde acechan las trampas de comida típica?
Siempre allí, donde hay escasez, que se compensa con comida. El desencadenante más común es el estrés: cuando estamos bajo presión, la cabeza se hace cargo, el cuerpo y sus necesidades están ocultos. Si el estrés disminuye, uno quiere recompensarse por perseverar. Vacié un paquete familiar de helados días antes.
¿Cómo puedo perder peso a través de la atención plena?
Sin una dieta! Con las curas del hambre puedes lograr un gran éxito a corto plazo, pero la escasez interna permanece. Debido a la retirada del edredón comestible, la trampa de alimentos se vuelve más fuerte más tarde. ¡Este es el desencadenante más común para el efecto yo-yo! Cualquiera que quiera perder kilos de forma permanente necesita una alternativa para la comida emocional, un alimento para el alma.
¿Cómo sé qué llena mi alma?
Tenga en cuenta lo que es bueno para usted en la vida cotidiana. ¿Tu cabeza es libre para correr o hacer yoga? ¿Olvidas el estrés diario más rápido en una noche de chicas graciosas o una gran película? Sea lo que sea, trata a tu culturista con la mayor frecuencia posible.
¿Trucos SOS cuando vienen los antojos?
Pregúntese honestamente si realmente es la barra de chocolate que necesita ahora, o si no desea algo más. ¿Un hombro para aullar, tal vez? ¿O una carcajada? Ponte en contacto con tus sentimientos. La mayoría de las veces, el deseo de calorías adicionales desaparece.
| Ronald Pierre Schweppe Usted mismo tenía sobrepeso antes. ¿Qué te ha traído comida consciente? Perdí peso y puedo soportarlo, ¡pero fue un efecto secundario agradable! Mucho mejor para mi calidad de vida es que la comida ya no es un tema de lucha y calambres para mí. Ya no se trata de disciplina de hierro o estrictas reglas dietéticas. En cambio, puedo disfrutar mucho más hoy. Buenos guías  Nuestro experto familiariza a los principiantes con el tema en profundidad y les brinda consejos prácticos útiles. "Entrenamiento de atención plena" por Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, alrededor de 17 euros) ordenar aquí en Amazon.de >>  Escuche al cuerpo y pierda kilos de más: cómo hacer esto le enseña un libro recién publicado. "Delgado a través de la atención plena. A través del equilibrio interno al peso ideal "por Ronald Pierre Schweppe (Vermed sistemática, alrededor de 15 euros) ordenar aquí en Amazon.de >>  No menos de tres autores han encontrado los mejores métodos para el camino hacia una vida más cuidadosa. Con muchos ejercicios para uso doméstico. "The Mindfulness Book" de Halko Weiss, Michael E. Harrer y Thomas Dietz (Klett-Cotta, alrededor de 23 euros) hacen su pedido aquí en Amazon.de >>  Sé más atento en siete días y vive aquí y ahora. "La tabla de multiplicar de la atención plena. Del manejo cuidadoso de los sentimientos cotidianos "por Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, alrededor de 5 euros) orden aquí en Amazon.de >> Psycho-Tipps: Guía para todas las situaciones de la vida en JOY Online >> Columna: Una mirada a las cosas cotidianas en COSMOPOLITAN Online >> |
