¿Bajar de peso rápidamente y tener buen humor? Eso va con la dieta contra la frustración. Y funciona muy fácil.
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¿Especialmente el inicio de la dieta es difícil para ti? ¡Ya no, gracias a la dieta contra la frustración! Tenemos recetas para una semana de escasez que lo ayudarán a ver los éxitos rápidamente. Y muchos consejos para un buen comienzo.
El comienzo es importante para una dieta exitosa
Seguramente ya lo habrá notado: para el éxito de una dieta, el comienzo es muy importante. A la mayoría de las personas les resulta difícil abandonar los viejos hábitos alimenticios y alimenticios . Si el éxito no aparece rápidamente en la balanza, muchos pronto se darán por vencidos nuevamente por la frustración.
Es por eso que hemos creado recetas de una semana para comenzar una dieta contra la frustración . Los platos se combinan perfectamente y se cocinan rápidamente. Esta semana, dependiendo del peso inicial, puede perder hasta una libra por día, la mejor motivación para seguir la dieta .
Recetas para su dieta contra la frustración.
Así es como funciona: use estos consejos para preparar su propio desayuno, tal como lo desee. Aquí están nuestras recetas para el almuerzo y la cena.
DIA 1
al mediodía
Rump steak sobre frijoles
Para 1 persona
Escurrir 50 g de granos de alubias blancas y enjuagar. Cortar la pera en rodajas. Pelar y cortar 1 chalota. Sazone el filete de lomo (150 g) con sal y pimienta. Freír la chalota en 1 cucharadita de aceite, desglasar con 50 ml de caldo de res y cocinar a fuego lento durante 6-8 minutos.
Después de aproximadamente 4 minutos, agregue rodajas de pera y semillas de frijol, reduzca el calor. Freír la carne en 1 cucharadita de aceite durante 6-8 minutos. Lave 20 g de cohete y séquelo. Organizar la carne con frijoles y rúcula en un plato. Decorar con rodajas de pera y pimienta de colores.
por la tarde
Rollo integral ocupado
Para 1 persona
Limpie ½ pimiento rojo y córtelo en palitos delgados. Reduzca a la mitad 1 rollo integral y cepille la mitad con 1 cucharadita de mantequilla. Cubra la mitad batida con 1 hoja de lechuga iceberg y 3 rebanadas de Camembert bajo en grasa. Sirva los panecillos en un plato y sirva los palitos de pimentón.
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DIA 2
al mediodía
Pan de tofu colorido
Para 1 persona
Pelar ½ diente de ajo y cortar en rodajas finas. Mezclar con 1 cucharada de salsa de soja, ½ cucharada de aceite de girasol. Seque 50 g de tofu firme y córtelo en tiras. Cubra el tofu con la marinada y déjelo por aproximadamente 15 minutos. Cortar 200 g de brócoli y ¼ de pimiento rojo. ¼ lata (580 ml) Reduzca a la mitad o en cuartos los brotes de bambú. Asa el tofu en ½ cucharada de aceite durante unos 3 minutos.
Retire de la sartén, agregue las verduras y saltee brevemente en la grasa para freír. Sazone con ½ cucharada de salsa de soja y 25 ml de caldo de verduras. Después de aproximadamente 3 minutos, agregue el tofu y 25 g de maní tostado y salado a la sartén y deje guisar durante otros 5 minutos. Organizar todo en un recipiente hondo.
por la tarde
Calabacín relleno
Para 1 persona
Corte ¼ diente de ajo y cebolla en cubos. ¼ olla corta el cilantro en tiras. Amasar 100 g de carne molida de res, 1 cucharada de pan rallado, ½ cucharadita de pasta de tomate, cebolla, ajo, 1 cucharada de agua y 1 huevo. Sazone con sal, pimienta y cilantro.
Corta 3 calabacines por la mitad, ahueca la tercera mitad de un extremo. Rellene la carne picada en el calabacín. Coloque en una cacerola, agregue 60 ml de caldo. Cocine en el horno (cocina eléctrica: 175 ° C / aire circulante: 150 ° C) durante 30-40 minutos.
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DIA 3
al mediodía
Jamón tortilla de verduras
Para 1 persona
Mezcle 2 cucharadas de quark, 1 cucharada de agua mineral y ½ cucharadita de rábano picante. Sazone con sal y pimienta. Lave 150 g de pepino y ralle finamente en la mezcla de quark. Batir 2 huevos y 1 cucharada de leche baja en grasa, sazonar con sal y pimienta. Lave ½ pimiento rojo, limpie y corte en dados. Limpiar y lavar 50 g de espinacas baby. Cortar 25 g de jamón cocido en tiras finas.
Saltee las verduras en ¼ cucharadita de aceite durante aproximadamente 2 minutos, agregue el jamón, agregue la mezcla de huevo, deje reposar durante aproximadamente 5 minutos. Dobla la tortilla y sirve con el quark de pepino.
por la tarde
ensalada de piña y tomate
Para 1 persona
Cortar la piña en trozos pequeños. Reducir a la mitad 100 g de tomates cherry. Retire las hojas de 4 tallos de albahaca, mezcle con piña y tomates. Corte 1 vaina de vainilla a lo largo, raspe la médula. Mezcle 1 cucharada de vinagre balsámico, ½ cucharada de jugo de limón y 1 cucharada de aceite de oliva. Sazone con semillas de vainilla, sal, pimienta y ¼ cucharadita de miel. Mezcla vinagreta y ensalada.
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DIA 4
al mediodía
Sopa de chirivía con hack
Ingredientes para 1 persona
Pele la cáscara de ½ del limón orgánico finamente con una ralladora. Exprimir el jugo. Pele ½ cebolla mediana y 200 g de chirivías y dados, saltee en ½ cucharada de mantequilla. Desglasar con 250 ml de caldo, sazonar con sal, pimienta y jugo de limón. aproximadamente Cocine a fuego lento durante 30 minutos.
Ase 75 g de carne picada de bistec en 1 cucharadita de aceite durante aproximadamente 5 minutos, sazone con sal y pimienta. Haga puré la sopa, viértala a través de un tamiz en una cacerola. Mezcle 1 cucharadita de crema fresca con 150 ml de leche y agréguelo a la sopa. Sazone con una pizca de azúcar. Arregle la sopa con carne picada. Decorar con 2 tallos de orégano.
por la tarde
Patatas condimentadas con salsa de queso feta
Para 1 persona
Cocine 300 g de papas por unos 10 minutos. Extender sobre una bandeja para hornear, espolvorear con ½ cucharada de aceite. Cocine en el horno (cocina: 200 ° C / aire circulante: 175 ° C) durante 15-20 minutos. 25 g de crumble de queso feta reducido en grasa. ½ diente de ajo.
Mezcle con 40 g de yogur (1.5% de grasa), 150 g de quark descremado, queso feta y ¼ cucharada de Ajvar, sazone con sal y pimienta. Picar 2 tallos de tomillo, mezclar con ¼ cucharadita de semillas de sésamo y ½ cucharadita de comino. Después de unos 17 minutos espolvoree las papas y termine de cocinar. Servir.
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DIA 5
al mediodía
Pimientos y patatas Pan
Para 1 persona
Mezcle ¼ de cucharadita de pimentón en polvo, ½ cucharada de aceite y ¼ de cucharadita de pimienta, marinar 150 g de filete de salmón durante unos 30 minutos. Cocine 200 g de papas hasta que estén firmes. Corte ½ pimiento rojo en trozos pequeños. Cocine 40 g de frijoles congelados durante aproximadamente 6 minutos. Dados 1 chalota. Dab pescado con papel de cocina, sal. Freír en 1 cucharadita de aceite durante unos 10 minutos.
Picar 1 ramita de romero. Cortar las papas en rodajas. Ase las papas y la pimienta en ½ cucharadita de aceite durante unos 10 minutos. Agregue chalotes, frijoles y romero después de unos 6 minutos. Servir.
por la tarde
Pan de proteínas con salmón
Para 1 persona
Dados 50 g de pepino. Picar 1 tallo de eneldo, mezclar con 2 cucharadas de requesón, 1 cucharadita de agua mineral y ½ cucharadita de aceite de oliva, sazonar. Cepille 1 rebanada de pan de proteína con él. Coloque 1 rebanada de salmón ahumado encima.
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DIA 6
al mediodía
rollos de filete de pollo
Para 1 persona
Cortar 15 g de tomates secos en trozos pequeños. Revuelva con 1 cucharadita de pesto de albahaca y 2 cucharaditas de queso crema de yogur, sazone. Reducir a la mitad 150 g de filete de pollo, aplastar, sazonar. Extiende el queso crema sobre él, enrollalo, arréglalo.
Freír en 1 cucharada de aceite durante 12-15 minutos. Mezcle 1 cucharada de vinagre de vino blanco, 1 cucharadita de miel y un poco de mostaza, sal y pimienta. Batir en 1 cucharadita de aceite. Mezcle 50 g de ensalada mixta para bebés y vinagreta. Arregle la ensalada y los rollos en un plato.
por la tarde
Pan integral con jamón
Para 1 persona
Picar 4 tallos de perejil, mezclar con 3 cucharadas de ensalada de col. Mezcle 1 cucharada de queso crema (0.2% de grasa) con ½ cucharadita de miel, sazone. Llene 3 rebanadas de jamón de pimienta con ensalada, enrolle. Unte 1 rebanada de pan con crema de queso, cubra con jamón.
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DIA 7
al mediodía
Achicoria al horno
Para 1 persona
Corte ½ cebolla de puerro en aros. Reduzca a la mitad 1 culata de achicoria a lo largo, retire el tallo. Saltee la achicoria en 1 cucharadita de aceite durante unos 2 minutos, sazone con sal y retire. Freír brevemente 25 g de cubitos de jamón magro en la grasa para freír, sacar 1 cucharadita para espolvorear. Saltee la cebolla en la sartén durante unos 2 minutos. Agregue 125 ml de tomates picados (estaño), hierva y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos mientras revuelve. Rallar 25 g de Gouda en trozos grandes y mezclar con 25 g de requesón (0, 8% de grasa).
Vierte la salsa de tomate en una cacerola plana. Poner en la achicoria, extender el queso sobre ella. Hornee en el horno caliente (cocina eléctrica: 225 ° C / aire de convección: 200 ° C) durante 10-15 minutos. Espolvorea con cubitos de jamón.
por la tarde
puré de remolacha
Para 1 persona
Pelar 75 g de remolacha, lavar y cortar en trozos pequeños. Pelar, lavar y cortar 125 g de papas harinosas. Cocine la remolacha en aproximadamente 200 ml de agua con sal y cocine durante aproximadamente 45 minutos. aproximadamente Agregue las papas 20 minutos antes del final del tiempo de cocción. ¼ manojo de cebollino cortado en rollos. Rallar finamente 1 cucharadita de rábano picante fresco. Haga puré de remolacha y papas con una licuadora o machacador de papas.
Sazone con un poco de azúcar, sal y pimienta. Refina como desees con 1 cucharadita de crema agria. Llene el puré de remolacha en un tazón pequeño y espolvoree con rábano picante rallado. Espolvorea con 1 cucharadita de cebollín picado.
