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- Despreocupado por la vida cotidiana
- Optimismo de aprendizaje: es la confianza de siempre caer de pie
- ¡5 trucos rápidos sobre cómo aprender optimismo!
- 1. Entra juguetonamente
- 2. Busque la proximidad de las mentes soleadas.
- 3. Prefiero no comparar
- 4. Captura momentos mágicos
- 5. Usar y acostumbrarse al lenguaje positivo
Despreocupado por la vida cotidiana
¿Quieres pasar por la vida cotidiana más despreocupado? Nuestro experto revela cinco ejercicios para ayudarlo a aprender optimismo . Con esta nueva confianza, puede manejar las crisis más fácilmente.
El prestigioso profesor estadounidense Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania cree que nuestra capacidad de ser felices es casi innata, es decir, en la estructura genéticamente determinada de nuestro cerebro. Solo alrededor del diez por ciento depende de las circunstancias externas. Sin embargo, el 40 por ciento restante está dentro del rango de nuestras posibilidades, lo que significa que cada uno de nosotros puede hacer algo activamente para convertirse en una naturaleza alegre, ¡solo aprenda optimismo !
Optimismo de aprendizaje: es la confianza de siempre caer de pie
Mucho de lo que necesitamos para nuestra felicidad ya lo tenemos en nuestras cabezas. Pero cada uno de nosotros está dando vueltas entre 30, 000 y 60, 000 pensamientos cada día. Si estos son predominantemente negativos, no es de extrañar que los efectos en nuestra vida emocional sean deprimentes. Está estadísticamente probado que el 96 por ciento de todas las preocupaciones son innecesarias, porque solo el cuatro por ciento de ellas llegan.
Entonces, ¿qué hacer para aprender el optimismo ? Primero, es necesario despertar la voluntad de reprogramar activamente los patrones de pensamiento negativos. Y hay muchas razones para eso.
El hecho es que los optimistas viven más saludables y se enferman menos. Por lo tanto, los estudios demuestran que nuestras defensas se fortalecen con una actitud esperanzadora. Las personas seguras tienen menos probabilidades de resfriarse que las personas preocupadas. Esto fue descubierto por psicólogos de la Universidad de Roehampton en Londres, el Hospital Universitario de Hamburgo-Eppendorf y el Techniker Krankenkasse. Además, los pensadores positivos son mejores para lidiar con el estrés. Dondequiera que los escépticos vean problemas, los optimistas huelen una oportunidad. Como resultado, también tiene más confianza en sí mismo, tiene más éxito en el trabajo . Y: rara vez hacen malas experiencias con otras personas porque atraen a personas de ideas afines a través de su naturaleza amigable y abierta.
Por lo tanto, vale la pena aprender a ser optimista . Convencido? Entonces vete! El entrenador de personalidades Elke Nürnberger conoce cinco ejercicios para fortalecer su confianza.
¡5 trucos rápidos sobre cómo aprender optimismo!
Cada uno de estos ejercicios te da una patada positiva y asegura que te sientas bien a largo plazo. ¡Solo pruébalo!
1. Entra juguetonamente
Cuando se trata de la confianza, se aplica el principio neurológico "usar o perder". Las conexiones activadas con frecuencia en el cerebro son consolidadas, las no utilizadas regresan. Pruébelo en la vida cotidiana: en lugar de pensar nerviosamente en todo lo que aún no ha hecho, recuerde el momento y reconozca lo bueno. Tenga en cuenta algo que le agrade: el cielo con sus hermosos matices azules o las extrañas formaciones de nubes. Además, la percepción de las flores en un balcón o un árbol está funcionando bien. O prestas atención a los puntos positivos de tus semejantes: el cabello rubio de la mujer frente a ti o la sonrisa de tu vecino robusto.
2. Busque la proximidad de las mentes soleadas.
Los psicólogos han descubierto que el pesimismo es contagioso. Si no se puede evitar estar con los naggers, dale otro giro a la conversación. Simplemente haga la siguiente pregunta: "¿Y cuáles son buenas noticias para informar?" Si eso no ayuda, limite su tiempo de escucha diciendo que necesita seguir trabajando. O confrontar: "Escucha, realmente me gustas y quiero que nos llevemos bien, pero gemir todo el tiempo no te llevará a ninguna parte. Me pregunto: ¿qué podrías hacer para mejorar la situación?"
3. Prefiero no comparar
Mientras caminas por la ciudad, seguramente encontrarás personas más hermosas o aparentemente más exitosas. Pero la comparación a menudo crea insatisfacción y frustración, especialmente cuando se realiza en un nivel desigual. Ejemplo: si te comparas con un joven de 19 años a la edad de 50 años, encontrarás que tu propia figura está más sujeta a la gravedad, ¡y eso es bastante normal! Luego pregúntese: "¿Estoy dispuesto a comerciar con la otra persona y pagar el precio?" Entonces, para tener 20 años, correr al gimnasio tres veces a la semana, pero ¿no tengo mis hijos? Principalmente, la respuesta es no, y usted aprecia su situación positivamente.
4. Captura momentos mágicos
Si desea aumentar el Ejercicio 1, puede pasar el día buscando "el momento mágico" para fotografiarlo. En los días de iPhone, Facebook e Instagram, compartir el momento de felicidad del día con otros puede ser un buen hábito. Si te gusta más sutil, las fotos solo en su memoria. Alternativamente, puede volver al Diario clásico y escribir por la noche, agradecido por las últimas 24 horas. Los estudios demuestran que tales ejercicios levantan el ánimo después de solo una semana.
5. Usa y aprende lenguaje positivo
¿Qué piensas, qué oración irradia más energía positiva: "Ya no quiero estar enfermo" o "Quiero mejorar"? Es cierto, el segundo. Sorprendentemente, nuestro cerebro no escucha en exceso la palabra "no", y simplemente permanece "enfermo" en la memoria. Entonces, cuando dices "No quiero enojarme", tu cerebro escucha "Quiero enojarme", y hace exactamente eso. Al usar la palabra "no", estás obteniendo lo contrario de lo que realmente quieres. La solución: simplemente elimínelo de su vocabulario y formule sus objetivos de manera positiva.
