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- osteoporosis
- A menudo nuestro estilo de vida es el culpable
- Bueno saber
osteoporosis
La osteoporosis está lejos de ser solo personas mayores. Cada tercera mujer mayor de 50 años debe esperarlo. Los traicioneros: la enfermedad a menudo pasa desapercibida durante mucho tiempo.
Imagine tener que levantar una caja pesada en el sótano. Como siempre, debe ser rápido, como siempre, no piensas en tu espalda, y ya sucedió: un dolor agudo te dispara en la espalda y te cojea durante días. Un lumbago ordinario, ¿crees? Quizás la osteoporosis está detrás de esto: con la pérdida ósea, incluso un movimiento incorrecto puede provocar fracturas vertebrales. Duele como el infierno, pero es mucho peor. Si no se trata la fractura, se produce dolor crónico, curvatura espinal y problemas respiratorios.
A menudo nuestro estilo de vida es el culpable
Una enfermedad que ataca en silencio y pasa desapercibida durante mucho tiempo: los médicos también llaman a la osteoporosis ladrona ósea rastrera. Antes se creía que solo las personas mayores se veían afectadas, pero ahora sabemos que la pérdida ósea comienza mucho antes. A menudo solo se reconoce cuando genera problemas a una edad temprana. Por lo tanto, los expertos suponen que hay una gran cantidad de casos no reportados de osteoporosis. Oficialmente, alrededor de siete millones de personas están afectadas en este país, de las cuales el 80 por ciento son mujeres. Nuestra densidad ósea está significativamente relacionada con las hormonas: cuando la menopausia disminuye con los niveles de estro, disminuye rápidamente. A los 70 años, las mujeres perdieron un promedio del 40 por ciento de su masa ósea, en comparación con solo el 12 por ciento de los hombres.
Para entender: este es el proceso normal de envejecimiento. En la osteoporosis, los huesos se desvanecen más rápido y se vuelven tan porosos que se producen roturas y adherencias. Las causas principales: un estilo de vida poco saludable, especialmente fumar, obesidad, falta de ejercicio y herencia. Además, el bajo peso, las dietas rigurosas, los deportes extremos y los trastornos alimentarios pueden provocar osteoporosis. Solo en algunos casos son responsables los medicamentos como la cortisona o ciertas enfermedades como el hipertiroidismo, la enfermedad de Crohn o la diabetes.
No se puede hacer nada contra el estrés familiar, pero tenemos nuestro propio estilo de vida en nuestras manos.
Podemos fortalecer específicamente nuestros huesos y así prevenir la osteoporosis: especialmente con una dieta saludable. El lema es mucho calcio, de 1000 a 1500 miligramos por día.
El mineral se encuentra en productos lácteos, agua mineral, queso, vegetales verdes y frutas . Por otro lado, el azúcar, los fosfatos (por ejemplo, en la carne y las salchichas, todas las comidas preparadas y los refrescos) y las grasas deben restringirse: cuanto más comemos, peor puede nuestro cuerpo usar calcio.
Enormemente importante para la salud ósea también es la vitamina D, que es difícil de administrar desde la dieta. Está presente en pequeñas cantidades en el pescado azul, pero la mayor parte de nuestro organismo debe producirse por la luz solar. Es por eso que muchas personas tienen muy poca vitamina D en la sangre, especialmente en invierno. Los suplementos dietéticos (por ejemplo, "Vigantoletten", de venta libre, farmacia) pueden reponer la memoria.
La segunda medida central para la prevención de la pérdida ósea es el deporte: al igual que nuestros músculos, los huesos necesitan ejercicio regular, para que el metabolismo se ponga en marcha y proporcione a todas las células suficientes nutrientes. El mínimo es de 30 minutos caminando o en bicicleta todos los días, lo ideal es realizar varias sesiones de entrenamiento rápido por semana, como trotar, caminar o bailar.
¿Y si la densidad ósea, sin embargo, disminuye rápidamente? No se asuste, la pérdida ósea se puede tratar bien. En casos leves, inicialmente se intenta detener la pérdida ósea con tabletas, los llamados bisfosfonatos. Una sustancia activa llamada ranelato de estroncio, que se toma diariamente en forma de polvo, está destinada a fortalecer los huesos nuevamente. Recientemente, también se ha utilizado un anticuerpo, actualmente la forma más moderna de medicación: bloquea la sustancia mensajera en el organismo que controla la resorción ósea. Este anticuerpo, también llamado inhibidor de ligando de rango, solo necesita inyectarse debajo de la piel dos veces al año.
Bueno saber
Si la osteoporosis está presente, solo se puede aclarar mediante una medición de la densidad ósea. La absorciometría de rayos X de dos espectros (DXA), que mide el contenido de cal en las vértebras lumbares o el cuello femoral a niveles muy bajos de radiación, proporciona los resultados de prueba más confiables. Este estudio se recomienda a mujeres mayores de 45 años si se aplica alguna de las siguientes condiciones: han tenido un hueso fracturado, sus padres o abuelos tuvieron fracturas de cuello femoral, su índice de masa corporal es inferior a 20. A partir de los 70 años, todas las mujeres deben hacerse radiografías.
