A partir de los 40, perder peso es más difícil. Con la dieta de proteínas de acuerdo con el Principio Paleo, sin embargo, funciona bien desde los 40 sin problemas. Lo que necesitas saber, lee aquí.
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- Principio paleo para perder peso a partir de 40
- Reglas básicas para la dieta proteica según el principio paleo
- Prohibiciones durante el Paleo-Eiwei -Di t
- Durante la dieta paleoproteica, los cambios de quema de grasa
- Desayuno según el principio Paleo: ¡huevos llenos!
- Coma camino a Paleo: hay alternativas de proteínas en todas partes
- Estos bocadillos son siempre una buena opción:
Principio paleo para perder peso a partir de 40
Pierda peso como nuestros antepasados, con carne, bayas y nueces . Justo lo que estaba disponible para los cazadores y recolectores de la Edad de Piedra. Entonces, si desea perder peso con la dieta de paleoproteína-proteína, solo come los alimentos que se le devolvieron en el tiempo y que la naturaleza destina a nosotros.
Por lo tanto, las comidas preparadas y todos los alimentos producidos industrialmente han sido cancelados . ¡Pero el conteo de calorías no ha perdido nada aquí! En el Paleolítico, antes de que la gente se estableciera y cultivara y ganara, en el menú había nueces, semillas, frutas y verduras. Y, por supuesto, pescado y carne, cuando los hombres volvieron de cazar con éxito. Eso fue a veces como crudo. Pero ya podemos asar, cocinar al vapor y cocinar, para que sea bien tolerado por nosotros.
Se prohíben los productos lácteos, pan, chocolate, helado o pasta. Finalmente, el hombre de la Edad de Piedra no se la comió. El poder proteico completo, los carbohidratos bajos y los cero aditivos artificiales permiten que los kilos se derritan y se derritan.
Reglas básicas para la dieta proteica según el principio paleo
- Carne, pescado, huevos, por lo que todas las fuentes de proteínas, puede comer tanto como desee.
- Además, muchas verduras, preferiblemente todos los colores, también tanto como quieras.
- Completa todo con frutas, nueces, hierbas y especias.
Prohibiciones durante la dieta paleoproteica
- legumbres
- Todo lo que está hecho de granos: pan, pasta, pasteles.
- Productos lácteos excepto mantequilla
- Azúcar: evite el azúcar siempre que sea posible. Las bebidas en particular a menudo contienen una gran cantidad de azúcar, incluidos jugos de frutas, té helado, refrescos, refrescos y té y café endulzado.
- Alimentos procesados industrialmente. Platos preparados, comida rápida o baguettes. Estos contienen muchos azúcares ocultos, aditivos artificiales y grasas trans poco saludables. Y pueden dañar tu cuerpo a largo plazo
- grasa vegetal. Sin margarina Evite el cardo, el girasol o el aceite de colza. El aceite de oliva y de coco son geniales.
Durante la dieta paleoproteica, la quema de grasa cambia
En la fase inicial de la dieta Paleo, su cuerpo necesita desarrollar nuevas enzimas que lo ayuden a enfocar su equilibrio energético y digestión más en proteínas y grasas.
Estas son cosas que deberían ser evidentes para el cuerpo, pero con el tiempo se ha "olvidado". En los primeros días, probablemente te sientas diferente: como una resaca, un poco mareado, tal vez ansioso por los dulces . No se preocupe, eso es normal y desaparecerá nuevamente.
Cualquiera que quiera puede hacer la transición a la dieta de proteínas en el principio Paleo con unos pocos carbohidratos "buenos", esto incluye zanahorias y tubérculos, batatas, plátanos (parecen plátanos, pero no son dulces).
Disfrute de un poco más al principio, luego minimice gradualmente. Haga las cosas con un poco más de calma: su cuerpo todavía está practicando cómo funciona la quema de grasa. Por lo tanto, no debe esforzarse demasiado en esta primera fase: hágalo con calma con el deporte. Disfrute de su comida y no le tenga miedo a la grasa: esta es ahora la nueva fuente de energía número uno, y es mucho más confiable, más saludable y menos malhumorada que los carbohidratos.
¿Cuántos carbohidratos hay durante la dieta? La respuesta es: casi ninguna. Para el cuerpo puede complementar su requerimiento de glucosa únicamente de las proteínas mismas. Pero tiene sentido cubrir las necesidades diarias de los alimentos, aliviar el cuerpo y no renunciar a la escasez. Eso es menos de lo que piensas. La pauta es: diariamente 100 - 150 g de carbohidratos.
Desayuno según el principio paleo: ¡huevos llenos!
La mayoría de las personas que usan la dieta de proteínas de la Edad de Piedra tienen problemas con el desayuno: ¿qué debo comer si el pan y los cereales son prohibidos repentinamente? Respuesta: huevos .
¡No te preocupes, los huevos son saludables! Puedes comerlos sin dudarlo, sin cambiar el nivel de colesterol. Porque está más influenciado por la insulina que el colesterol en la dieta. Y la insulina está organizada por la porción de carbohidratos en la comida.
Dado que esto ahora está limitado por la dieta rica en proteínas, sus niveles de colesterol también mejorarán, sin importar cuántos huevos coma. Los huevos se pueden preparar de muchas maneras: huevos revueltos, huevos fritos, tortillas. O cocinado, adornado con verduras, carne, tocino o hierbas. ¡Solo deja volar tu imaginación!
Comer en el camino a Paleo: las alternativas de proteínas están en todas partes
A pesar de las buenas intenciones, existe una gran tentación en cada esquina para volver a los viejos hábitos alimenticios: los comedores, las tiendas de comida rápida y las visitas a restaurantes con colegas están llenos de cosas que no se pueden cuestionar durante la dieta. No se preocupe, estos trucos están garantizados para funcionar de todos modos ...
Paleo en la hamburguesería o doner kebab
Nuestro consejo: toma la hamburguesa más grande y deja los panecillos. La carne y las verduras van bien con la dieta. Döner a menudo también está disponible como plato doner, es decir, sin pan . O simplemente ordene una ensalada sin aderezo o con vinagre y aceite.
Paleo en el italiano: ¡acceso a pescado y carne!
En todos lados espaguetis y pizza, ¿puede ser bueno? Para los verdaderos italianos, la pasta es solo un aperitivo. Entre los platos principales hay muchos platos de proteínas . A los italianos les encanta combinar carne y pescado solo con verduras. ¡Eso es perfecto para ti!
Estos bocadillos son siempre una buena opción:
- Chips de coco: buena fuente de grasa y disponible en todas las farmacias buenas.
- Aguacate para cucharear: súper saludable y bueno para viajar.
- Huevos duros: cocidos o comprados en el supermercado.
- Frutas de la temporada: disponibles en todas partes y fáciles de transportar.
