Se les permite comer hasta tres veces al día y, por cierto, estimular el metabolismo con los alimentos adecuados, a cualquier edad.
Los pellizcos de la pretina, los tiempos de blusa: muchas mujeres experimentan esto a partir de los 40 años, algunos un poco antes, otros más tarde. Nuestro cuerpo se está reorganizando: el equilibrio hormonal está cambiando. ¿Pero es esta la razón por la que crecemos aproximadamente 1 libra al año a la edad? Muchos estudios dicen que no. ¿Pero por qué lo es? Con la edad perdemos músculo y la tasa metabólica disminuye. A menudo sucede que nos movemos menos que antes. Estas son hasta 400 calorías menos que consumimos al día. Si no ajustamos nuestra dieta, aumentamos.
Las hormonas no juegan un papel en el aumento de peso, pero son cruciales para la grasa en nuestra sección media. Esta grasa abdominal peligrosa puede ser responsable de que las células de nuestro cuerpo reaccionen con menos fuerza a la hormona insulina. Entonces, esta hormona reguladora del azúcar en la sangre zumba a nuestro alrededor para siempre y bloquea la pérdida de grasa durante ese tiempo. Cuando comemos carbohidratos, la insulina se produce cada vez más. Cuanto más insulina se libera, más cae el azúcar en la sangre. El resultado: dulce hambre. La solución: Gire su reloj de dieta y estimule su metabolismo. Los alimentos correctos te ayudan.
Cómo estimular el metabolismo con los alimentos correctos
Para estimular el metabolismo, puede disfrutar de tres comidas, de los alimentos enumerados. Deje el mayor tiempo posible entre comidas. Para el desarrollo muscular, se planean 2-3 sesiones de entrenamiento de media hora por semana. Los óptimos son Pilates, gimnasia o caminar. ¡El deporte también levanta el ánimo!
por la mañana
Inmediatamente después de levantarse, hay muchos carbohidratos que se comen mejor sin proteínas animales.
Buena comida Pan Muesli Fruta Mantequilla Mermelada Nuez Turrón Crema Vegetales Untables Jugo de quark de soja
Mala comida huevos leche yogur queso cottage queso blando queso salchicha jamón fiambres
La combinación de estos elevaría demasiado sus niveles de azúcar en la sangre. Prefiero utilizar alternativas herbales z. Soja o avena. Como nuestras reservas de glucosa se han vaciado durante la noche, es importante reponerlas con un cereal, pan o fruta.
Receta: gachas energéticas para 2 porciones
Revuelva 80 g de avena picante (por ejemplo, de Kölln) con 400 ml de bebida de almendras, enfríe durante la noche. 1 dado de ciruela. Frote la piel de 1 limón orgánico, exprima el jugo. Mezcle 1 cucharada de jarabe de arce, cáscara de limón y jugo. Ciruela marinada en ella. Picar 15 g de pistachos. Rallar 1 manzana. Mezclar todos los ingredientes. 330 kcal por porción, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
al mediodía
¡Todo está permitido! Concéntrese en los alimentos que apoyan su metabolismo. Carbohidratos saludables en combinación con vegetales y proteínas, además de un postre pequeño.
Una baguette ocupada o una ensalada de pasta es ideal para la oficina.
Receta: ensalada de gambas Bulgur para 2 porciones
Haga 70 g de bulgur en agua con sal de acuerdo con las instrucciones del paquete. Corte 100 g de tomates, 50 g de pepino y ½ cebolla roja en trozos. 3 tallos picados de perifollo y menta cada uno. Mezcle 2 cucharadas de jugo de limón, 1 pizca de azúcar y 3 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. Mezcle todos los ingredientes con 2 cucharadas de sultanas. Hornee 8 langostinos listos para cocinar en 1 cucharada de aceite durante aproximadamente 2-3 minutos. Sazone con sal y pimienta. 390 kcal por porción, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
por la tarde
Aquí el foco está claramente en la proteína. Los carbohidratos ya no deben consumirse.
Buena comida de aves de corral, carne, pescado, tofu, huevos, yogurt, quark, saitan, queso, queso crema, verduras
Mala comida Pan, arroz, pasta, cuscús, papas, lentejas, legumbres, fruta
Las proteínas con ensalada y verduras derretirán tu grasa durante el sueño. La proteína se usa para las reparaciones celulares necesarias. Para el postre hay una taza de yogur que se puede endulzar con stevia.
Receta: pavo con pimentón asado para 2 porciones
Dados ½ cebolla. Mezcle 1 cucharadita de miel, 2 cucharadas de jugo de limón y 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta. Trimestre 2 pimientos rojos, semillas de cáscara y colocar con la piel hacia arriba en un plato. Ase bajo la parrilla del horno hasta que la piel se vuelva negra. Pelar los pimientos, mezclar con la salsa. Lave 400 g de filete de pavo, séquelo y córtelo en 2 trozos, sazone y fríalo en 1 cucharadita de aceite durante 5-6 minutos. Decorar con un poco de perejil. 290 kcal por porción, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Los alimentos correctos de un vistazo
| Aproveche la variedad veraniega de hierbas | El perejil tiene un efecto deshidratante, la albahaca disuelve los calambres: una hierba ha crecido contra todo |
| El queso es rico en calcio y vitaminas. | A menudo, la osteoporosis es un tema para muchas mujeres en la vejez. El calcio ayuda al metabolismo óseo. |
| Todo lo importante en un huevo de gallina. | No te preocupes por el colesterol. En personas sanas, no afecta el colesterol en la sangre. |
| Las legumbres tienen hormonas vegetales naturales. | Estos pueden ayudar a regular la disminución de los niveles de estrógeno. |
| Las fresas son verdaderos milagros adelgazantes | Tienen pocas calorías y altos niveles de vitamina C. |
| La carne baja en grasa contiene proteínas | Se está llenando y ayuda al crecimiento celular. Tiene un efecto regulador sobre el nivel hormonal. |
| Patatas hervidas, especialmente en combinación con quark ... | no solo contiene pocas calorías, sino también muchas proteínas |
| Embutidos bajos en grasa | Los productos de alta calidad que consisten en una sola pieza, como jamón o asado, son mejores que las salchichas |
| Una manzana es un súper postre: está llena de vitalidad y fibra ... | ... y ayuda a mantener el colesterol bajo |
