Perder peso sin abandono y hambre? Esto funciona muy bien si apuesta por la dieta mediterránea. Frutas, verduras y pescado: apóyate en la cocina mediterránea.
Los habitantes del Mediterráneo también están en términos de salud y nutrición en el lado soleado. Aquí generalmente se sirven alimentos de primera clase, frescos, naturales y preparados con aceite vegetal saludable.
La gran ventaja: cuando las verduras, la lechuga y la fruta juegan el papel principal, no es difícil mantener o incluso perder peso .
Pero esa es solo una de las razones para explicar la deliciosa dieta mediterránea como el nuevo método magro. Igualmente importante, encontramos que es una precaución óptima para una vida larga y saludable: los estudios han demostrado que la dieta mediterránea reduce significativamente el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Obviamente, el desarrollo de tumores se puede ralentizar con la dieta adecuada.
Y así es como funciona la dieta mediterránea
Disfrute de tres comidas al día.
El desayuno no debería, como es habitual en el sur de pan blanco y mermelada, sino de cereales, ensalada de frutas y quark.
A la hora del almuerzo y por la noche, puede comer una gran cantidad de verduras y ensaladas. Incluso la carne magra y las guarniciones como el pan, la pasta o el arroz están permitidas, pero solo deben jugar un papel menor en el plato.
En el medio, hay dos bocadillos, que pueden ser algunas almendras, nueces o frutas. Aunque los frutos secos contienen mucha grasa y son altos en calorías, su proporción ideal de grasas y proteínas buenas mantiene el azúcar en la sangre en equilibrio. Eso es suficiente por mucho tiempo y evita los antojos.
Si aumenta su rutina diaria (30 minutos son ideales), casi pierde kilos de más.
Baje de peso con una sensación de vacaciones: la dieta mediterránea
Si te gusta cocinar, la dieta mediterránea es perfecta. Muy importante: solo los ingredientes frescos y sin procesar garantizan el éxito.
Y hazlo como los sureños: disfruta muy despacio, mientras hablas mucho. Entonces comes menos y estás harto más rápido.
| factor de delgado | factor de sana | |
|---|---|---|
| ajo | Los ingredientes del tubérculo ayudan en el trabajo de desintoxicación: se acelera el metabolismo y la quema de grasa funciona muy bien nuevamente. | El ajo tiene un efecto positivo sobre la presión arterial y la circulación sanguínea. Los aceites esenciales tienen un efecto antibacteriano. |
| hierbas | Menta y albahaca paran z. B. los antojos de dulces. La albahaca también estimula el metabolismo y tiene un efecto deshidratante. | Las hierbas frescas contienen muchas sustancias vitales y ayudan a ahorrar sal. |
| pescado | El pescado fresco es particularmente rico en proteínas y bajo en grasas. Esto aumenta la quema de grasa correctamente. | Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado reducen los niveles de colesterol y dilatan los vasos sanguíneos, lo que disminuye la presión arterial. |
| aceite de oliva | Los sabores del aceite de oliva regulan la saciedad. Los platos con el aceite saludable lo llenan rápidamente, por lo que come menos. | Sus ácidos grasos insaturados son ideales para la protección del corazón. El contenido de colesterol HDL bueno en la sangre aumenta. |
| vegetal | Un montón de verduras llenan su estómago, pero tiene pocas calorías. Entonces se logra una saturación rápidamente. | Las verduras aportan vitaminas importantes. Los tomates funcionan z. B. deshidratando, su tinte licopeno previene el cáncer. Las alcachofas tienen un efecto digestivo y cuidado en el jabalí para la eliminación rápida de toxinas. |
| fruta | Contiene mucha fibra y mucha agua, con pocas calorías, ideal para perder peso y un excelente sustituto del edulcorante. | La fruta fresca proporciona muchas vitaminas y Minerales en el cuerpo. El potasio en las uvas regula z. B. el balance hídrico. Los melones contienen una gran cantidad de betacaroteno: el tinte floral previene el corazón y el cáncer. |
| vino tinto | / | Disfrutado con moderación, el vino tinto es muy saludable. Sustancia antienvejecimiento Según diversos estudios, se dice que el resveratrol retrasa el envejecimiento. Además, los antioxidantes en el vino protegen contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. |
| queso feta | Gran cantidad de proteínas: ideal para bajar de peso, especialmente por la noche para disfrutar de una ensalada. Un montón de calcio aumenta el metabolismo de las grasas. | Proporciona ingredientes más valiosos que el queso de leche de vaca. |
