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- Así que los resfriados no garantizan ninguna posibilidad
- La base
- 1. La luz le da a la defensa vitamina D.
- 2. El ejercicio reduce el riesgo de infección.
- 3. La calma nos hace fuertes por dentro
- El programa de construcción
- 4. Fortifique las embarcaciones con saunas y Kneipps
- 5. El oligoelemento zinc
Así que los resfriados no garantizan ninguna posibilidad
Nos recibe dos o tres veces al año, y en nuestras vidas incluso pasamos hasta cinco años con ella, el resfriado común. Más de 200 tipos de virus pueden causar infecciones similares a la gripe. A través de la nariz, la boca y los ojos, encuentran su camino hacia nuestro cuerpo, debilitando nuestro sistema inmunológico y desencadenando los síntomas típicos: tos, secreción nasal, ronquera, a veces incluso dolor de cabeza o dolores corporales. No tiene que ser así, porque con unos simples consejos y trucos, puede fortalecer su sistema inmunológico. Verá que su rendimiento aumentará significativamente después de aproximadamente dos semanas.
La base
1. La luz le da a la defensa vitamina D.
Debido a la influencia de los rayos UV-B de la luz solar, nuestra piel forma vitamina D. Esto no solo es bueno para los huesos fuertes, sino también para nuestra defensa: solo con suficiente vitamina D, las células asesinas responsables de la invasión están activas Destruye virus y bacterias.
IMPORTANTE
El médico de familia puede determinar el estado de la vitamina D mediante un análisis de sangre. Especialmente con las personas mayores ya hay escasez. Los suplementos dietéticos para el sistema inmunitario pueden respaldar específicamente su suministro de vitamina D. Lo mejor es pedirle consejo al médico de confianza.
COMO FUNCIONA
Por lo general, es suficiente pasar mucho tiempo al aire libre. Aquellos que pasan al menos 30 minutos al aire libre en clima brillante, incluso en clima nublado, ya han hecho mucho por su defensa. Otra fuente importante de vitamina D es nuestra comida. Gran parte está contenida en arenque y salmón. En pequeñas cantidades también se encuentra en huevos, champiñones, aguacates, leche entera, Camembert y Gouda.
Descubra en nuestra prueba qué tan bien conoce el sistema inmunitario:
2. El movimiento reduce el riesgo de infección.
Cuando los músculos están en acción regularmente, protege contra las infecciones de influenza. De las mujeres capacitadas que hacen ejercicio regularmente, ni una de cada diez se resfría.
IMPORTANTE
Tan pronto como sienta signos de un resfriado, como rascarse la garganta o estornudar: evite ir al deporte. La gentileza es lo mejor para el cuerpo en este caso. Entonces la defensa puede proceder sin ser molestada contra los patógenos y combatirlos.
COMO FUNCIONA
Por favor, no exagere. Las cargas ligeras a medianas son suficientes para fortalecer la defensa. Todos los días, 30 minutos de caminata rápida o en bicicleta son ideales para un sistema inmunológico intacto. También es bueno: caminar o trotar durante 20 minutos tres veces a la semana sin respirar.
3. La calma nos hace fuertes por dentro
El equilibrio es el alfa y omega del sistema inmune. El equilibrio entre ejercicio y relajación es muy importante. Los que se tratan a sí mismos para descansar regularmente y se aseguran de dormir lo suficiente se están preparando para los virus del resfriado.
IMPORTANTE
La relajación profunda solo se puede lograr sin una conciencia culpable. Piense en cómo puede reorganizar su vida cotidiana para tener al menos 20 minutos al día solo para usted solo.
COMO FUNCIONA
En realidad es bastante simple: ¡haz lo que quieras! Muy eficaz: respiración consciente y profunda con los ojos cerrados, un baño nocturno o escuchar la música favorita en el sofá y leer un buen libro.
El programa de construcción
4. Fortifique las embarcaciones con saunas y Kneipps
Los vasos flexibles y la buena circulación sanguínea son importantes para una defensa efectiva. Saunas o duchas de cambio Kneipp proporcionan ambos. Efecto secundario positivo: para el cuerpo entrenado significa frío invernal menos estrés. Además, el cambio de ducha es propicio para un tejido conectivo sólido.
IMPORTANTE
Aquellos que tienen problemas cardiovasculares deben consultar con un médico antes de planear la visita a la sauna. Si el frío ya ha estallado, es mejor abstenerse de usar la sauna.
COMO FUNCIONA
Cambio de duchas: tome una ducha durante tres minutos cada día, luego despeje las piernas y los brazos hacia el cuerpo durante unos segundos. Repite tres veces. Saunas: una visita a la sauna con dos pases ya fortalece notablemente la resistencia del cuerpo.
5. El oligoelemento zinc
Un nutriente importante para el sistema inmune es también el oligoelemento zinc, porque está involucrado en muchos procesos para el sistema inmune. El oligoelemento ralentiza la replicación viral.
IMPORTANTE
Antes de buscar medicamentos como el zinc, tiene sentido consultar primero con el médico o farmacéutico si la ingesta realmente tiene sentido.
COMO FUNCIONA
El cuerpo recibe suficiente zinc cuando hay pan integral, avena, legumbres y nueces en el menú.
