Ahí está de nuevo, el bumpkin. Y preferiríamos mucho un estómago plano .
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- Antes: estos errores causan una gran barriga
- Después: un estómago plano
- El consejo de dieta saludable
¡Finalmente, tenemos suficiente suéter de lana y una chaqueta abrigada para mantener el calor en el armario! Los principales responsables de la grasa en el estómago son la mayoría de las mujeres, el estrés de las fiestas y muchos dulces en la temporada de Adviento. Para deshacerse de la barriga nuevamente, un metabolismo activo es el alfa y el omega. Todo lo que necesita hacer es descartar algunos comportamientos antiguos y acostumbrarse a algunos nuevos.
Antes: estos errores causan una gran barriga
Hinchado, estrecho, letárgico - ¡Detén estos errores!
Demasiada sal
Las comidas y conservas preparadas en exceso se pegan a la tapa llena de sodio. El mineral une el agua del cuerpo y hace que la barriga parezca más gruesa de lo que es.
Importante saber: ¡solo ayuda a beber contra el agua del tejido! Mejor aún, agua tibia o té. De esta manera, el edema se pierde nuevamente rápidamente.
Harina blanca todos los días
Nuestro cerebro ama a un proveedor de energía más que a los demás: el azúcar . Sin embargo, debido a que sabemos que esto no debe provenir solo de los ositos de goma y el chocolate, hemos desarrollado un deseo insaciable de productos horneados en las últimas décadas.
El problema: los panecillos y los pasteles hacen que el nivel de insulina se desordene y nos vuelven locos.
Traga aire a través de la agitada carrera
A toda prisa o durante discusiones de mesa particularmente estimulantes, a menudo tragamos más aire que bien para el estómago. Las bebidas carbonatadas y la tensión mental intensifican el efecto. Hasta tres litros de aire al día, así que cargue el sistema digestivo y deje la tensión de la pretina.
"Stehesser" son más gruesos
Un café de la mañana con un croissant para llevar, un sándwich en el bistró para el almuerzo y, por la noche, un gran plato de pasta frente al televisor. Aquellos que comen demasiado rápido, demasiado frenéticamente mientras están de pie o incluso caminando, bloquean su saciedad.
Medios: no le damos al cerebro suficiente tiempo para darse cuenta de cuánto hemos comido.
la retención de líquidos
En las mujeres, los abdominales y los muslos a menudo conducen a la retención de agua. La deuda es un desequilibrio hormonal que se establece en los días previos al período oa largo plazo con el inicio de la menopausia . Sin embargo, solo en combinación con alimentos demasiado salados y picantes y muy poco ejercicio.
El estrés bloquea el metabolismo de las grasas.
Sobre todo, nuestra vida moderna es agitada. Esto dificulta el metabolismo y activa un patrón de tiempos primitivos, ya que era vital para nuestro cuerpo ahorrar energía en forma de grasa durante el estrés.
Hinchazón del vientre debido a alimentos incorrectos
Aunque muchos alimentos dietéticos son saludables y bajos en calorías, el abdomen se infla visiblemente. La col, las cebollas, los pimientos, las legumbres y los cereales integrales son tales candidatos.
Pero solo la masa es un problema. Simplemente coma porciones pequeñas y mastique bien. Entonces la desagradable formación de gas es bastante segura.
Demasiados bocadillos
Nos tomamos cada vez menos tiempo para disfrutar de tres comidas grandes al día en paz. Preferimos tomar refrigerios terminados que se desempaquetan y empujan en poco tiempo. Después de todo, la publicidad promete que ya no seremos agobiados. Pero eso no es verdad. Porque la cuenta de calorías gime bajo los pequeños aperitivos.
Después: un estómago plano
Finalmente relajado, firme, listo para moverse
Masticar, masticar, masticar
"¡Bien masticado está medio digerido!" Realmente hay algo en esta sabiduría del tiempo de la abuela. Además, siempre trate de beber un tiempo después de la comida.
Este truco nos obliga a masticar por mucho tiempo. Sin embargo, nuestro cuerpo naturalmente necesita líquido para quemar grasa. Debe ser 1, 5 litros de agua al día.
Bebidas probióticas en lugar de refrescos y jugos
Fortalezca las bebidas de yogur probiótico sin azúcar, bebidas diariamente, la flora intestinal y, por lo tanto, la digestión. Eso soporta un estómago plano. 500 ml son el sustituto ideal para un desayuno o cena regular.
Menos azúcar, menos grasa abdominal
Los dulces y la harina blanca pueden convertir nuestro metabolismo en energía más rápido que la grasa corporal. Como resultado, las protuberancias en el abdomen no cederán notablemente en los carbohidratos hasta el día en que lo logremos.
Quien persevere, será recompensado: el apetito por los dulces puede rápidamente por sí solo ...
El té y las especias aceleran la digestión.
Si eres propenso a problemas digestivos bajo estrés, usa tés de hierbas y especias para evitar la hinchazón.
Nuestros consejos: beba una mezcla de té de anís, hinojo y semillas de alcaravea después de comer o mastique dos vainas de cardamomo verde en lugar de masticar chicle.
"Sitzesser" son más delgados
Comer es una parte importante de nuestra vida social. También durante una dieta. Para que una comida sea prolongada y satisfactoria durante mucho tiempo, el hambre y el disfrute deben ser igualmente satisfechos. Funciona mejor en la sociedad en una mesa bien puesta.
El ejercicio abdominal superior se tensa
Puede hacerlo incluso con poco tiempo: 10 minutos. Crujidos por la mañana hacen maravillas: recuéstese sobre una estera o toallas gruesas en el piso. Piernas dobladas, pies preparados. Las yemas de los dedos tocan la parte posterior de la cabeza, los codos extendidos, la barbilla no en el pecho, suelta. Ahora levante la parte superior del cuerpo, mientras exhala. La cabeza y el brazo permanecen sin cambios. Repite de 20 a 30 veces.
3 veces al día ejercicio
Nada estimula el metabolismo tanto como el esfuerzo físico. La fórmula mágica es 3 veces al día durante 20 minutos. Un estómago plano, no inaccesible para trotar o caminar nórdico.
Porciones medianas con mucha proteína
Los descansos de comida largos le dan al metabolismo tiempo para usar las reservas de grasa existentes. Un ritmo diario de 3 a 4 comidas medianas con muchas proteínas a fuego lento (huevos, aves de corral, productos lácteos) previene los antojos y la sensación de saciedad.
El consejo de dieta saludable
Medir en lugar de pesar: la grasa del vientre también puede ser un problema de salud. Si está en riesgo revela una cinta métrica. Si muestra más de 80 cm en la parte más fuerte del abdomen en las mujeres y más de 94 cm en los hombres, existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, demencia y diabetes . Además, si la báscula muestra un peso normal.
