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- Toma 8!
- B1 trae nueva fuerza
- B2 mantiene la piel sana
- B3 reduce el colesterol
- B5 reduce el estrés
- B6 levanta el ánimo
- B7 por la belleza
- B9 te hace feliz
- B12 protege los nervios
- En el foco del investigador: ácido hialurónico
Toma 8!
Están presentes principalmente en el hígado y los pescados grasos y son extremadamente importantes para nuestro metabolismo: las vitaminas B. No importa si se trata de nervios, digestión, hormonas, recuentos sanguíneos, músculos, piel o cabello: en todos los procesos del cuerpo están involucradas estas ocho sustancias. Los científicos acaban de descubrir que muchas quejas aparentemente se deben a la falta de sustancias vitales, y las vitaminas B juegan un papel cada vez más importante en la prevención y la terapia.
Te presentamos las vitaminas B : qué pueden hacer y en qué alimentos se encuentran. Sin embargo, no es fácil satisfacer las necesidades diarias de la dieta : despojos z. B. no son cosa de todos. Pregúntele a su médico de familia si es recomendable tomar suplementos .
B1 trae nueva fuerza
La tiamina también se llama esta vitamina B. Está significativamente involucrado en la formación de acidez gástrica, metabolismo de carbohidratos y producción de energía. En primer lugar, nuestro músculo cardíaco y cerebro necesitan vitamina B1 para ofrecer un rendimiento completo. Molestias gastrointestinales, fatiga, insomnio, pérdida de rendimiento, nerviosismo y dolor de cabeza pueden ser una deficiencia de vitamina B1. Requerimiento diario: 1 mg. Contiene z. En 100 g de soja, 100 g de filete de cerdo, 100 g de jamón, 200 g de avena.
B2 mantiene la piel sana
La riboflavina se necesita especialmente en las células. Aquellos que tienen muy poca vitamina B2 en la sangre, reaccionan con poca frecuencia con irritación y picazón en la piel, enrojecimiento, desgarro de las comisuras de la boca. También la visión y la fotosensibilidad pueden verse alteradas. Requerimiento diario: 1.2 - 1.5 mg. Contiene z. En 200 g de almendras, 300 g de champiñones porcini.
B3 reduce el colesterol
La niacina necesita el metabolismo para el procesamiento de proteínas, carbohidratos y grasas. Una deficiencia puede manifestarse por el aumento de colesterol, dermatitis, diarrea y estados de ánimo depresivos. Requisito diario: 13 mg. Contiene z. En 100 g de hígado de ternera, 150 g de atún, 100 g de maní, 100 g de salvado de trigo, 300 g de arroz.
B5 reduce el estrés
El ácido pantoténico apoya el trabajo del sistema inmune y promueve la formación de hormonas que son responsables de la reducción del estrés en el cuerpo. Una deficiencia conduce a dolor de cabeza, fatiga, infecciones frecuentes, anemia y mala cicatrización de heridas. Requisito diario: 6 mg. Contiene z. En 300 g de champiñones, 600 g de carne de res, 250 g de guisantes.
B6 levanta el ánimo
La piridoxina es necesaria para la formación de hormonas importantes como la serotonina, la melatonina o la dopamina, que son responsables, entre otras cosas, del sueño y el estado de ánimo. Los estudios indican que la vitamina B6 también protege los vasos, reduciendo significativamente el riesgo de ataque cardíaco. La deficiencia puede conducir rápidamente a dolores de cabeza, trastornos de la piel, dolor nervioso y estados depresivos. Requerimiento diario: 1, 5 mg. Contiene z. En 200 g de carne de res, 150 g de salmón, 150 g de soja.
B7 por la belleza
La caída del cabello, las uñas rotas y la piel seca y escamosa indican una falta de vitamina B7, mejor conocida como biotina o incluso vitamina H. Requisito diario: 30. 60 microgramos (¥ ìg). Contiene z. En: 100 g de soja, 150 g de maní, 300 g de arroz, 150 g de hígado de cerdo. Si te gustó el cabello y las uñas fuertes, debes tomar una cura de vitamina B7. B. con "Biotin H Forte¡ °, sin receta, farmacia.
B9 te hace feliz
El ácido fólico juega un papel crucial en la formación de sangre y la división celular. Muchas personas tienen muy poco ácido fólico en la sangre, lo que se puede sentir por la fatiga y la falta de concentración. En el embarazo, la deficiencia de folato puede dificultar el desarrollo del embrión. Requisito diario: 300 microgramos. Contiene z. Como en: 300 g de espárragos, 100 g de garbanzos, 150 g de coles de Bruselas.
B12 protege los nervios
Dolor nervioso, dificultad para concentrarse, entumecimiento, insuficiencia cardíaca: detrás de todos estos síntomas puede haber una deficiencia de vitamina B12. El aumento de los niveles de homocisteína, un importante factor de riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, también se puede regular con esta vitamina. Requisito diario: 3 microgramos. Contiene z. B. en: 30 g de arenque, 150 g de carne de res, 300 g de escalope. La vitamina B12 funciona mejor junto con las vitaminas B1, B6 y ácido fólico, las tabletas también son muy útiles. B. en "Caneasanguis", sin receta, farmacia.
En el foco del investigador: ácido hialurónico
No solo las vitaminas, sino también las sustancias propias del cuerpo se están volviendo cada vez más importantes en medicina: los investigadores están constantemente encontrando nuevos usos para el hialuron. Este ácido produce nuestro cuerpo para suplir la piel y las articulaciones. Ya se está utilizando como relleno de arrugas en cosméticos antienvejecimiento (ver página 22), y los ortopedistas lo inyectan en el dolor de la osteoartritis. Nuevos estudios muestran que las preparaciones de hialuronano (por ejemplo, en "Arthrosamine strong" y "Arthromaxx", sin receta, farmacia) también retrasan la degradación del cartílago y alivian el dolor en las articulaciones.
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