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Sentirse bien mundo
Ponte a prueba por el bien de tu corazón. "Cualquiera que esté informado puede hacer mucho por su propia salud aquí", dice el reconocido especialista en alta presión, el profesor Joachim Hoyer.
Algunas personas lo miran: en caso de excitación, sudan de repente, y cuando hacen un esfuerzo, las mejillas y, a menudo, la garganta se ponen rojas. Su presión sanguínea es probablemente demasiado alta. Cada tercio alemán se ve afectado, cada segundo a partir de los 50 años.
"Pero no siempre se ve, y rara vez las causas orgánicas, como la enfermedad renal, son responsables de la hipertensión, algo menos del 90 por ciento no tiene una causa directa y no se siente enfermo", dice el profesor Joachim Hoyer, presidente de la Liga Alemana de Hipertensión.,
"Es por eso que muchos no se dan cuenta de que están afectados y de que sus vasos sanguíneos y su corazón están en riesgo, pero aquellos que están informados pueden ayudar a prevenir y minimizar el riesgo". Es importante medir la presión arterial regularmente, moverse mucho, comer bien y relajarse bien ".
ESTÁ EN LOS VALORES
La presión sanguínea se mide en mmHg. "mm" significa milímetros, "Hg" es la abreviatura de mercurio. Esto se pegó a los monitores de presión arterial anteriores de los médicos en un tubo de vidrio con escala milimétrica.
El primer valor indica la presión cuando el corazón se está contrayendo (sístole). El segundo valor muestra la presión cuando el corazón se relaja (diástole).
Los valores de hasta 120 a 80 mmHg se consideran óptimos. Los valores normales son hasta 140/90. Para valores de 140/90, la presión arterial ya se considera excesiva.
CORRE LA ALTA PRESIÓN DE TI
Eso suena agotador, pero no tiene que ser así. Incluso los pequeños avances aportan mucho.
"10, 000 pasos por día reducen la presión arterial y reducen a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca, y el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes disminuye significativamente", dice el profesor Hoyer. "Compre un podómetro en la tienda de deportes por 10 euros. Vea cuántos pasos toma normalmente cada día, luego tome más y más pasos en su rutina diaria: vaya de compras a pie, suba las escaleras en lugar del elevador Hay muchas posibilidades ".
El deporte adecuado para reducir aún más el riesgo es el entrenamiento de resistencia suave. Profesor Hoyer: "Recomiendo caminar, andar en bicicleta, caminar, trotar, etc. Ideal Nordic Walking es el entrenamiento ideal para todo el cuerpo, por lo que puede ponerse en forma sin mucho esfuerzo, y es mejor trabajar 30 a 40 veces por semana durante 30 a 40 minutos a la semana. Esto puede reducir la presión arterial superior en 15 mm y la inferior en 8 mm ".
VUELTA SALUDABLE
"Cada kilo de grasa corporal superflua significa trabajo adicional para el corazón". Si solo pierde 1 kilo, baja la presión arterial superior en 2 mm, la inferior en 1 mm.
Pero solo comer menos no es inteligente. Disfrute de alta calidad ", aconseja el experto.
Medicina sabrosa
Las vitaminas y minerales ayudan a bajar la presión arterial. "Coma frutas y verduras a su gusto, excelente si son cinco porciones al día, con uno, dos vasos de jugo de fruta o jugo de vegetales". Los minerales de potasio, magnesio y calcio son buenos para la presión arterial.
Hay mucho En aguacates, plátanos, higos frescos o secos y albaricoques. También proporciona minerales, y dura mucho tiempo, y demasiada sal aumenta la presión arterial y la condimenta con hierbas ".
La comida mediterránea es ideal
Ensalada, aceite de oliva recién prensado en lugar de grasa animal, pescado en lugar de carne grasa, con arroz, pasta, legumbres. La caballa, el salmón o el arenque reducen la presión arterial con sus ácidos grasos omega-3.
OBTENER PAUSA
Menos estrés negativo en la vida cotidiana es una gran ventaja para su salud.
"Elimine la velocidad", aconseja el profesor Hoyer. De vez en cuando, un descanso adicional ralentiza la vida cotidiana. ¿Qué tal z. B. con una taza de té en la mañana? Disfruta sin conciencia culpable: ¡te mereces el descanso! Lee un capítulo en un libro. O simplemente cierra los ojos y respira conscientemente.
"Un paseo nocturno te ayuda a bajar maravillosamente", dice el profesor Hoyer. "Y luego ve a la cama temprano, y ve si realmente te estás quedando dormido antes".
La relajación dirigida ayuda enormemente
Son buenas las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva según Jacobson, los ejercicios de yoga.
Profesor Hoyer: "Todo esto se puede aprender fácilmente junto con otros, por ejemplo, en el club deportivo o en el colegio comunitario".
Cómo medirte
"Todo adulto debe tener en cuenta su presión arterial", aconseja el profesor Joachim Hoyer. "Hacer una exploración de un médico es algo raro, y es solo una instantánea, y los valores medidos a menudo están ligeramente elevados porque estás un poco nervioso. Toma medidas regularmente en casa".
Los buenos medidores de presión arterial para la muñeca están disponibles desde 25 euros (farmacia, suministros médicos). Para pacientes con alta presión, los dispositivos de la parte superior del brazo con un manguito correspondientemente más largo son mejores. En cualquier caso, solicite el sello de aprobación de la Liga Alemana de Alta Presión o TÜV Rheinland.
Mida dos o tres veces por semana. Importante: siempre debe medir al mismo tiempo, por ejemplo. B. después del desayuno.
Tómese su tiempo Siéntese en un lugar tranquilo y espere cinco minutos antes de ponerse el brazalete. No deben comer, beber o hablar a tiempo. Todo esto puede elevar fácilmente su presión arterial, y para el médico solo los llamados valores de reposo son importantes.
Coloque el dispositivo justo encima de la muñeca en la dirección del codo. Luego sostenga el dispositivo al nivel del corazón.
Ingrese los valores mostrados más la fecha y la hora en un diario de salud. Esto está disponible en farmacias.
