La gran prueba de Alzheimer
La idea de la enfermedad de Alzheimer es aterradora para muchos. Podemos hacer mucho para prevenir la enfermedad.
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Muchas personas temen la idea del envejecimiento: el Alzheimer. Según las estimaciones de la investigación de Alzheimer, más de un millón de personas en Alemania se ven afectadas por la enfermedad cerebral, especialmente los ancianos mayores de 60 años. Pero incluso aquellos que son jóvenes y en forma deberían preguntarse: ¿mi cerebro es igual de saludable? No solo el sudoku y los crucigramas, sino también la nutrición adecuada y el ejercicio suficiente contribuyen a nuestra aptitud mental.
Para el autodiagnóstico, los expertos de "Public Health England" han desarrollado una prueba de Alzheimer. Tome nota de cuántas de las siguientes 25 preguntas puede responder con "sí". Al final del artículo aprenderá cómo es su propio riesgo de Alzheimer.
La prueba de Alzheimer: 25 preguntas
1. Duermo al menos siete horas por noche.
2. Como al menos cinco porciones de frutas y verduras al día con un alto nivel de antioxidantes (por ejemplo, frambuesas, fresas, naranjas, cerezas, repollo, espinacas o brócoli).
3. Como al menos una porción de arándanos, frambuesas o moras todos los días.
4. Como pescado frito o a la parrilla rico en ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, salmón, arenque, caballa o atún) al menos tres veces por semana.
5. Tomo suplementos de aceite de pescado con muchos ácidos grasos omega-3 o suplementos de linaza al menos cinco veces por semana.
6. Tomo suplementos dietéticos con ácido fólico y tabletas multivitamínicas diarias.
7. Tomo una pequeña dosis de aspirina todos los días.
8. Tomo vino tinto o jugo de uva al menos cinco veces a la semana.
9. Practico deportes durante al menos 30 minutos casi todos los días. En general, completo al menos tres horas a la semana un entrenamiento extenuante.
10. Leo libros que me promueven mentalmente, hago crucigramas y sudoku, o participo en actividades que fomentan el aprendizaje activo, recordando, calculando, analizando y resolviendo problemas al menos cinco veces por semana.
11. Tengo parientes mayores de 80 años sin perder la memoria.
12. Mi nivel de colesterol está por debajo de 5.2 mmol / l ...
13. ... y mi nivel de LDL (colesterol de lipoproteínas de baja densidad) es inferior a 3, 3 mmol / l. (Los dos valores se pueden determinar con una prueba rápida de la farmacia o con su médico de familia).
14. No soy obeso. (Tome su altura al cuadrado en metros y multiplíquela por 24. Si su peso es más de nueve libras por encima de ese valor, se lo considera obeso).
15. Busco una dieta mediterránea rica en frutas y verduras, granos integrales, frijoles, nueces y semillas. Prefiero usar aceite de oliva en lugar de otras grasas y comer poca carne roja.
16. Utilizo aceite de oliva y productos para untar sin grasas trans en lugar de mantequilla y margarina. (Las grasas trans son un tipo especial de ácidos grasos insaturados).
17. Nunca he fumado cigarrillos antes.
18. Tengo presión arterial normal.
19. No tengo diabetes.
20. No estoy sufriendo de un síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina, como aumento de triglicéridos, obesidad central o presión arterial alta.
21. No tengo trastornos del sueño, como ronquidos, apnea obstructiva del sueño o insomnio que requieren tratamiento.
22. No sufro estrés diario incontrolable.
23. Tengo personas a mi alrededor que me apoyan y disfrutan muchas actividades con amigos, colegas y familiares.
24. No tengo ningún problema con mi memoria a corto y largo plazo.
25. Estoy listo para hacer cualquier cosa para prevenir el Alzheimer.
Prueba de Alzheimer: la resolución
¿Cuántas preguntas podrías responder con "sí"?
0-11: tiene un alto riesgo de Alzheimer. Su edad mental es aproximadamente diez años superior a su edad real. Consulte a un médico y discuta las posibles mejoras en su estilo de vida.
12-14: Tiene un riesgo moderado de Alzheimer. Su edad mental es alrededor de cinco años superior a su verdadera edad. Piensa en qué puntos podrías mejorar.
15-19: su edad mental coincide con su edad real. Por lo tanto, tiene un bajo riesgo de Alzheimer. Sin embargo, puede mejorar su estado físico y mental con una nutrición adecuada, ejercicio, estimulación mental y relajación aún más.
20-22: Su edad mental es aproximadamente diez años inferior a su verdadera edad. Tiene un riesgo muy bajo de Alzheimer.
23-25: ¡Muy bien, mantienes tu cerebro en forma! Su edad mental es incluso inferior a su edad real de hasta 15 años. Su riesgo de desarrollar Alzheimer es extremadamente bajo.
