¿Quieres perder peso sin hambre? Luego se deleita con alimentos ricos en agua. Te llenan, pero no engordan. Entonces pierdes 5 kg en 2 semanas.
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El ojo come: ¿sabía que esta oración también se aplica al tamaño de las porciones? Cuando el plato se llena bien, nos sentimos maravillosamente llenos después, incluso si hemos consumido solo unas pocas calorías. Perder peso sin hambre : este truco es la llamada dieta volumétrica, que se desarrolló en los Estados Unidos. El método: podemos comer a nuestro corazón alimentos con alto volumen pero poca energía, por ejemplo, verduras. Solo tenemos que restringir los manjares como los dulces, el queso o la salchicha: pequeños en volumen, pero llenos de azúcar o grasa, es decir, energía. Aquellos que se alimentan después de la pirámide volumétrica, crean fácilmente 5 kilos en 2 semanas. Y despegar sin morir de hambre . Un pequeño consejo: las libras caen aún más rápido, si te mueves casualmente. 4 minutos son suficientes para moldear todo el cuerpo.
El esbelto secreto
¿Qué crees que te enferma más rápido: un pepino entero o una cucharada de maní? Claramente, el pepino: consiste en 90 por ciento de agua y llena el estómago con las mismas calorías más rápido. Como regla general, cuanto mayor es la cantidad de agua en un alimento, menor es la densidad de energía y, por lo tanto, el contenido calórico. Perfecto para comer sin sentirse culpable y para perder peso sin hambre . Conviértete en un "embaucador" con la ayuda de la pirámide: por la mañana, por ejemplo, hay un yogur de frutas, un pan integral con requesón y tomates, además de 1-2 tazas de té de hierbas. Para el almuerzo y la cena, elija una de nuestras recetas o sea creativo. ¡Disfruta tu comida!
Perder peso sin hambre: la pirámide de volumen
Valores bajos de volumen
Lo inusual de esta pirámide: los productos adelgazantes están en la parte superior: debes comer más. Los pepinos, lechugas, tomates, repollo, pimientos, bayas y bebidas no calóricas son muy bajos debido al alto contenido de agua.
Valores medios de volumen
Tuck! Verduras y frutas con menor contenido de agua como zanahorias, papas, plátanos, naranjas, uvas. Granos enteros como pan, cereales, semillas de lino, pasta y arroz. Legumbres, productos lácteos bajos en grasa como requesón, leche y queso crema .
Alimentos ricos en proteínas
En el piso medio hay proveedores de proteínas de alta calidad: carne magra, pescado y huevos . Aquí es suficiente si comes una comida por día. Cualquier alimento que pueda comer en cualquier momento sin dudarlo.
Productos grasos
Los pisos inferiores albergan los alimentos ricos en calorías. Estos deben disfrutarse solo en pequeña medida: aceites vegetales de alta calidad como grasas para freír y condimentos y salchichas y quesos bajos en grasa . Cuide su salud para usar aceites prensados en frío .
Dulces y Co.
En la parte inferior de la pirámide hay algunas bombas de calorías que debes tener cuidado. Disfruta de estos alimentos raramente o desactívalos durante tu dieta, lo mejor es que la cintura pellizque pronto y ya no te sientas como en casa.
Pavo y pan de patata
Ingredientes (4 personas)
- 200 g de frijoles,
- sal,
- 2 filetes de pollo (aprox. 200 g cada uno),
- 800 g de papas,
- 1 pimiento amarillo y rojo cada uno,
- 1 cebolla roja
- 4 tallos de tomillo,
- 2 cucharadas de aceite,
- 100 ml de caldo de verduras,
- Pimiento dulce
- pimienta
preparación
1. Limpie y lave los frijoles, escúrralos bien, córtelos por la mitad y cocínelos en agua hirviendo con sal durante aproximadamente 5 minutos. Escurrir los frijoles.
2. Lave el filete de pollo, séquelo y córtelo en cubos (aproximadamente 3 x 3 cm). Pele las papas, lávelas y córtelas en cubos (aproximadamente 1.5 x 1.5 cm). Cortar los pimientos por la mitad, limpiar, lavar y cortar en triángulos. Pelar la cebolla, cortar por la mitad y cortar en rodajas. Lave el tomillo, séquelo y retire las hojas de los tallos.
3. Calentar el aceite en una sartén, freír el filete de pollo durante unos 8 minutos hasta que esté dorado. Sacar y reservar. Ase las papas en la grasa para freír durante unos 8 minutos. Agregue la cebolla, el pimiento y los frijoles, fríalos por aproximadamente 4 minutos. Agregue la carne, desglasar con caldo, sazone con pimentón, sal y pimienta y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos. Espolvorear con tomillo. Tiempo de preparación aprox.50 minutos. Por porción, aproximadamente 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Ensalada tibia de elote
Ingredientes (4 personas)
- 2 filetes de pollo (aprox. 150 g cada uno),
- 100 g de ensalada de maíz
- algunas hojas de ensalada de achicoria,
- 1 pera
- 1 cebolla,
- 4 cucharadas de aceite de girasol,
- 2 cucharadas de azúcar
- 2 cucharadas de vinagre balsámico
- 100 ml de zumo de naranja
- Sal, pimienta,
- 4 brochetas de madera
preparación
1. Lave la carne, séquela y córtela en cubos de 1 cm de ancho. Pon el cubo en 4 brochetas. Lave la ensalada de maíz y agite en seco. Lavar el achicoria, limpiar y cortar en tiras finas. Lave la pera, córtela en cuartos, retire el núcleo. Cortar cuartos en columnas. Pela la cebolla y pica finamente.
2. Caliente 2 cucharadas de aceite en una sartén. Freír la cebolla, caramelizar con azúcar y desglasar con vinagre y jugo de naranja. Doblar en pera, ensalada de maíz y radicchio.
3. Calentar 2 cucharadas de aceite en una sartén, freír las brochetas durante unos 5 minutos y darles la vuelta. Sazone con sal y pimienta. Coloque los pinchos de carne y la ensalada en platos. Envíe el aderezo restante. Tiempo de preparación aprox.25 minutos. Por porción aproximadamente 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Pescado con tiras de verduras
Ingredientes (4 personas)
- 1 pimiento rojo
- 1 palo de puerro,
- 2 calabacines,
- 2 cucharadas de aceite de oliva,
- Sal, pimienta del molino,
- 2-3 tallos de tomillo,
- 1/2 manojo de perejil simple,
- 125 g de mantequilla blanda
- 4 filetes de lengua roja sin piel (aprox. 120 g cada uno),
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 4 piezas de papel para hornear (aprox. 25 x 38 cm)
preparación
1. Corte los pimientos por la mitad, límpielos, lávelos y colóquelos con el lado cortado hacia abajo en una bandeja para hornear. En el horno precalentado (cocina eléctrica: 225 ° C / aire circulante: 200 ° C / gas: consulte al fabricante) hornee unos 15 minutos en el riel superior hasta que la piel arroje burbujas y se ponga negra.
2. Mientras tanto, limpie el puerro, lave y corte en tiras finas de 3-4 cm de largo. Lave los calabacines, frótelos en seco y córtelos en tiras finas de unos 3-4 cm de largo. Caliente el aceite en una sartén. Fríe el puerro y el calabacín vigorosamente durante 2-3 minutos mientras gira. Sazone con sal y pimienta. En un bol
3. Retire los pimientos del horno, deje enfriar. Lave el tomillo y el perejil, agite en seco y retire las hojas. Aproximadamente picar. Retira la piel del pimiento. Cortar la pulpa en trozos pequeños y mezclar finamente con mantequilla y hierbas picadas en el picador de varios tamaños. Sazone con sal y pimienta.
4. Enjuague el pescado frío y séquelo. Sazone con sal, pimienta y jugo de limón. Coloque cada filete en un trozo de papel para hornear, agregue 1 cucharadita de cada uno de mantequilla de pimentón y aproximadamente 1/4 de verduras. Dobla los filetes en el papel de hornear, dobla los bordes juntos. Coloque uno al lado del otro en una bandeja para hornear y cocine durante aproximadamente 15 minutos en el horno precalentado (cocina eléctrica: 200 ° C / aire circulante: 175 ° C / gas: consulte al fabricante). Retirar del horno, servir en platos. Agregue la mantequilla restante Las papas saben con cebollino. Tiempo de preparación aprox.1 hora. Por porción, aproximadamente 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Consejo: para tiras de verduras perfectas, recomendamos un cortador en espiral
