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Diez minutos de ejercicio diario de espalda: los 3 mejores ejercicios de espalda

Los ejercicios regulares de espalda son la mejor protección contra el dolor. Diez minutos al día son suficientes para aliviar el dolor de espalda molesto.

Volksleiden dolor de espalda. Tres ejercicios de espalda ya son suficientes para protegerte de él.
Foto: Fotolia
contenido
  1. REWINDING
  2. RUTAS
  3. ESTIRA
  4. Bueno saber

Mientras duele la espalda, también se detienen las buenas intenciones. " De ahora en adelante, hago algunos ejercicios de espalda todos los días , como aprendí durante la fisioterapia " , se observa , cuando la "bruja" volvió a disparar por la espalda y le recetó al ortopedista no solo jeringas, sino también fisioterapia. Pero tan pronto como podemos caminar erguidos, se olvidan los ejercicios de espalda . Desafortunadamente, este es el próximo ataque de dolor programado.

Porque el 80 por ciento de los problemas de espalda surgen porque la espalda y los músculos abdominales son demasiado débiles para soportar la columna vertebral como un corsé. Una espalda fuerte mantiene largos períodos de estar sentado, no termina la jardinería y las tareas domésticas con días de rigidez y también puede soportar un movimiento descuidado o una corriente de aire frío. Importante saber: el esfuerzo es bajo, el beneficio es aún mayor. Solo entre cinco y diez minutos de entrenamiento al día es suficiente para permanecer permanentemente libre de dolor. Esto es un poco más largo que cepillarse los dientes, pero igual de importante.

Realice los siguientes ejercicios de espalda por la mañana después de levantarse o mirar televisión por la noche. Estirarse mucho al principio. Al final del mini entrenamiento, acuéstese de espaldas, tire de las rodillas hacia el pecho y cubra con ambas manos. El área lumbar en movimientos muy pequeños de un lado a otro. Esto relaja maravillosamente e incluso alivia el dolor.

REWINDING

Toma una posición supina, levanta las piernas en ángulo. Manos en el cuello, codos a un lado. Levante la cabeza y los hombros un poco 25 veces. El poder proviene del estómago, no tire de la cabeza. Luego levante las piernas estiradas. Levante la parte superior del cuerpo, gire ligeramente, el codo derecho va a la rodilla izquierda. 10 veces, luego cambia de lado.

RUTAS

Tome el soporte cuadrúpedo, la espalda es recta. Extienda su pierna derecha en la extensión de la espalda hacia atrás, el brazo izquierdo apunta hacia adelante. Tensión estomacal, sostenga durante diez segundos, no olvide respirar. De vuelta a la posición inicial. 8 repeticiones, luego paginación.

ESTIRA

Tome la posición supina, coloque la pierna derecha en ángulo y tire del cuerpo hacia la izquierda, presione la rodilla con la mano izquierda en el piso. Extienda el brazo derecho hacia la derecha, la cabeza gira hacia la derecha. El hombro izquierdo permanece plano en el suelo. Sigue estirando por 20 segundos. Relajación. 10 veces, luego paginación.

Bueno saber

Si tiene ganas de hacer más ejercicios de espalda , el nuevo libro del Prof. dr . Ingo Froböse, uno de los expertos más reconocidos en Alemania. Ha creado un nuevo programa que incluye un DVD que se puede copiar fácilmente en casa. " Entrenamiento de espalda aguda: mudarse a un día sin dolor todos los días ", GU, 19, 99 euros

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