cambios de humor
Lo que realmente está detrás de nuestros cambios de humor, y cómo controlar rápidamente las emociones negativas.
Cambios de humor: atropellados por las emociones
Hoy puedo reírme de eso.
Foto: Thinkstock
- Cambios de humor: días de ira
- Cambios de humor: la búsqueda de la felicidad
- Cambios de humor: aprende a apreciar los sentimientos
- Cambios de humor: berrinches impulsivos
- Cambios de humor: ¿Cómo puedo volver a bajar?
- Cambios de humor: influyendo en el cerebro
Entonces? Por el contrario! Todavía recuerdo exactamente cómo me probé jeans en una tienda en Frankfurt, solo por diversión. Porque el precio de más de 200 euros me pareció absurdamente caro como estudiante. Pero luego se sentó como un guante y tuve que tenerla. Mi amigo me persuadió para que durmiera al menos una noche.
De mal humor, acepté y me paré en la tienda al día siguiente para comprarlos. Demasiado tarde, exactamente este modelo se había ido, y no llegar a ninguna parte en Alemania. En ese momento, mi cuerpo se inundó con un sentimiento que llamamos ira. En casa, la grité llamando a mi amiga una maldición. Y cada uno de sus comentarios lo empeoró. Cuando se atrevió a decirme: "Ahora no se interpongan en el camino, es solo un par de pantalones", me enfureció tanto que quería sacarle el máximo provecho.
Cambios de humor: días de ira
Estuve enojado durante días y me sorprendí, no lo sabía agresivamente. Y me preguntaba: ¿de dónde vino este sentimiento intenso tan repentinamente? El investigador italiano del cerebro Giovanni Frazzetto ha tratado en detalle nuestras emociones. Acaba de publicar el libro "Der Gefühlscode" en el que decodifica nuestras emociones desde un punto de vista científico y psicológico, incluida la ira. Es sorprendente que podamos frenar este sentimiento extremadamente negativo durante un tiempo relativamente largo, hasta que de repente estalle impulsivamente.
Las venas se dilatan, especialmente en la frente y el cuello. Las manos reciben más sangre. Además, la voz cambia: nos ponemos fuertes, a veces chillidos. Todo esto nos pone en condiciones de actuar de inmediato. "La ira es una estrategia que hemos desarrollado para defendernos de los ataques. Necesitamos esta emoción para señalar nuestros derechos ", dice Frazzetto. Esto último probablemente también se aplica a la compra fallida de jeans. A través de mi reacción, quería dejar en claro a mi amigo que yo mismo sé lo que es bueno para mí. Y que no debería atreverse a influir en mí otra vez.
Cambios de humor: la búsqueda de la felicidad
Muchas personas desean poder aplazar por completo las emociones negativas como la ira, el dolor, el miedo o la vergüenza. Pero estos estados de ánimo son importantes, siempre que no prevalezcan. "No hay buenos y malos sentimientos", dice el investigador cerebral Frazzetto. La ira, como se describe, nos ayuda en una situación de ataque. El miedo nos hace evitar riesgos.
Y el dolor nos ayuda a procesar las pérdidas. Además, las emociones son un medio de comunicación con el que señalamos lo que está sucediendo en nosotros. A través de nuestras expresiones faciales, nos volvemos más íntimos hacia afuera. Lo opuesto exacto de la ira, por ejemplo, es la culpa. Nos sentimos culpables por lastimar a alguien.
Los sentimientos de culpa nos hacen compensar el daño que hemos hecho. Entonces señalamos que estamos listos para aceptar las consecuencias, por ejemplo con la cabeza baja. Por otro lado, cuando sentimos alegría, lo expresamos con una sonrisa. Los músculos se tensan entre los pómulos y las comisuras de la boca y alrededor de los ojos. "La risa es un sentimiento que estamos de acuerdo con los demás para conectarnos con ellos", dijo Frazzetto.
Cambios de humor: aprende a evaluar los sentimientos
El hecho de que nos comuniquemos sobre las emociones no significa que todas las personas puedan reconocerlas y leerlas. Nuestra llamada inteligencia emocional proporciona información sobre hasta qué punto podemos evaluar e influir adecuadamente en los sentimientos en nosotros mismos y en los demás. Quien quiera medir su cociente emocional personal, el EQ, puede hacer varias pruebas en Internet (como www.psychomeda.de/online-tests).
Los científicos aconsejan leer novelas que requieren extraños para mejorar la inteligencia emocional. O, mejor aún, unirse a un grupo de teatro. Pero volviendo a las emociones mismas, ¿qué sucede cuando el sentimiento se intensifica tanto que no se adhiere a los arrebatos verbales?
Cambios de humor: berrinches impulsivos
Cuando los pantalones de mis sueños pasaron por mi boca, todavía podía desahogarme con palabras, pero no pocas veces, la ira explota en actos de violencia. Para entender por qué esto sucede más fácilmente en algunas personas que en otras, es necesario mirar al cerebro: para las emociones, el llamado sistema límbico es responsable.
Dado que el sentimiento y el pensamiento están interrelacionados, la parte racional del cerebro, la corteza prefrontal, está conectada a las regiones límbicas. Como mi berrinche se limitó a las palabras, se lo debo a la función de control de la corteza prefrontal. Un estudio de delincuentes que habían cometido asesinatos impulsivos mostró que reducir automáticamente el potencial de agresión aumenta el potencial de agresión.
Cambios de humor: ¿Cómo puedo volver a bajar?
Parece que es deseable fortalecer esta corteza prefrontal. De hecho, la ciencia siempre se ha preocupado por controlar las emociones negativas. A petición de los investigadores algún día, incluso algo así como un "entrenamiento prefrontal" debería ser posible. Hasta que eso suceda, Frazzetto recomienda usar constructivamente la ira.
Así que a menudo protestaron claramente y, a veces, incluso sobre la mesa, ya que acumulan todo internamente, hasta que se trata de una escalada. Aquellos que son seriamente coléricos pueden usar la psicoterapia para controlar su ira. Pero también hay algunos trucos simples sobre cómo controlar las emociones negativas en la vida cotidiana: el ejercicio regular es un medio simple para reducir la adrenalina permanentemente dañina que se libera en caso de problemas.
Cambios de humor: influyendo en el cerebro
Otros sentimientos negativos como la tristeza o la ansiedad pueden ser influenciados positivamente. Las artes marciales entrenan especialmente tu propia disciplina. Pero también el entrenamiento mental como la meditación de atención plena puede ayudar a ser más equilibrado a largo plazo. Los estudios cerebrales incluso han demostrado que aquellos que han estado meditando durante mucho tiempo, muestran una mayor densidad de células nerviosas en la corteza prefrontal. ¿Entonces con las piernas cruzadas y esperan que en algún momento llegue el equilibrio interno?
Tan tentador como suena, tan oblicua es esta idea para mí. Pero comencé a hacer yoga, porque también ayuda a entrenar la serenidad interior. Y si el próximo drama llega a la vuelta de la esquina, solo comentaré la situación con una sola palabra: ¡Om!
lectura recomendada
Hay aún más emoción en el nuevo libro de Giovanni Frazzetto: "El código de la emoción" (Hanser Verlag, alrededor de 22 euros)
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