Foto: Corbis
Te mostramos siete ejercicios en el camino hacia el autoconocimiento
Si nos reconocemos, descubrimos el increíble potencial que hay en las crisis. Y que solo podemos encontrar la verdadera felicidad en nosotros mismos, en el aquí y ahora. Te mostramos siete ejercicios en el camino hacia el autoconocimiento.
Creemos que solo unas pocas cosas tendrían que hacerse de manera diferente para que podamos sentirnos completamente felices. Si nuestros socios, jefes, padres, amigos solo cambiarían un poco. No lo hagas Y no es así como funciona.
"Sé tú mismo el cambio que deseas para este mundo", dice Mahatma Gandhi. Solo cuando estamos listos para cambiar, todo en nuestro mundo puede mejorar.
Pero para entender eso, para internalizarlo, primero tenemos que reconocernos, aceptar y amar lo que es. Y para eso primero tenemos que despertar y tomar conciencia de nosotros mismos. Porque es precisamente este autoconocimiento el que caracteriza la verdadera autoconciencia.
7 Guía para el autoconocimiento
1. "Estar presente"
La atención plena es la clave del autoconocimiento. No hay nada que hacer, porque este ejercicio consiste en observar nuestros pensamientos y sentimientos abiertamente durante cuatro minutos para ver que todas estas sensaciones van y vienen como las nubes en el cielo. Observamos nuestros pensamientos desde la distancia, sin enredarnos en ellos. Solo la dejamos ir. Estamos en el aquí y ahora.
2. "Escucha adentro"
Conscientes del sufrimiento que proviene del odio y la ira, estamos decididos a ser conscientes de la energía de la ira ascendente para reconocer y transformar las semillas que se encuentran en lo más profundo de nuestra conciencia. Si surgen sentimientos negativos, respiramos conscientemente dentro y fuera varias veces. Observamos nuestras emociones desde la distancia y tratamos de ver a los que vemos como la causa de nuestra ira con ojos compasivos.
3. "llegar a ti mismo"
Activamos todos nuestros sentidos: estamos donde estamos sin interpretar. Percibimos la luz, vemos contornos, colores, materiales. Somos conscientes de la presencia de todas estas cosas. Esto incluye el espacio en el que estamos. Los sonidos a nuestro alrededor que reconocemos sin juzgar. Y el silencio que lo envuelve todo. Recogemos un objeto, lo tocamos, sentimos sus contornos y confirmamos su existencia. Ahora nos enfocamos en la respiración, sentimos la inhalación de la energía vital a través de nuestro cuerpo. Exhalar suelta todas las cosas estresantes. Nos permitimos ser simples y permitimos el bienestar de todas las cosas. Nos fusionamos con el campo de energía que nos rodea hasta que la separación entre nosotros y nuestro cuerpo se funde en una unidad. Finalmente, nos sumergimos profundamente en el aquí y ahora.
4. "Presta atención al cuerpo"
¿Qué pasa en el cuerpo? Hagamos lo que hagamos, tratamos de centrar parte de nuestra atención en nuestro campo de energía interior a partir de hoy. Percibimos nuestro cuerpo desde adentro, por así decirlo. Y esta conciencia corporal nos ayuda a permanecer en el presente y adquirir autoconocimiento .
5. "Mantenerse alerta"
No importa lo que hagamos, enfocamos toda nuestra atención en lo que estamos haciendo. Cuando cocinamos, nos apegamos, cuando escribimos algo, lo hacemos con cuidado. Nos enfocamos en hablar, leer, comer. Si surgen otros pensamientos, tomamos nota de ellos y volvemos al presente y a lo que actualmente se demanda.
6. "¿Cómo me siento?"
Nos observamos, registramos nuestros sentimientos, nuestros sentidos. "¿Estoy relajado en este momento?" Esa es una buena pregunta que ocasionalmente podemos hacernos. O: "¿Qué está pasando dentro de mí?" Prestamos tanta atención a lo que está adentro como al exterior. Y tan pronto como el interior es armonioso, el exterior también se armoniza.
7. "Sumérgete en el silencio"
Ahora meditamos durante 20 minutos. Buscamos un lugar donde no nos molestemos, apagamos el teléfono, cerramos los ojos y nos concentramos en el flujo de nuestra respiración. Meditar no significa nada más que estar allí. Ahora. Al hacerlo, abrimos nuestro espacio interior en el que podemos descansar cuando queramos. Entramos en contacto con nuestra esencia, nuestra fuerza y quizás también con nuestro entusiasmo incontenible por la vida.
Texto: Christiane Schönemann
Puede encontrar más información sobre el autoconocimiento en el folleto de Happinez "Awakening", disponible en la tienda web de Happinez
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