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- La fórmula para el peso deseado.
- ¿Más del 30 por ciento de grasa? ¡Dejate mentir!
- Alternativas reducidas en grasa
- La fórmula para el peso deseado.
La fórmula para el peso deseado.
Se permiten dulces, así como lácteos y jamón, siempre que elija la opción baja en grasa. Algo más del 30 por ciento de grasa, déjalo reposar
¿Separas solo unos pocos kilos del peso de tus sueños? Puede hacerlo rápidamente con un simple cambio de dieta: el programa Low Fat 30 . "Esta dieta se basa en tres reglas muy simples", explica el ecotrofofólogo Gabi Schierz. "Primero, come solo cuando tengas hambre, no solo tomes galletas porque están sobre la mesa, segundo, come con placer, sino para cuando estés lleno, y tercero, todo lo que comes, Bajo en grasa debe ser 30. "
¿Más del 30 por ciento de grasa? ¡Dejate mentir!
Eso significa que tiene cuidado de no consumir más del 30 por ciento de sus calorías diarias de grasas . Como resultado, se alimenta más conscientemente y pierde peso.
No hay prohibiciones estrictas, no hay menús fijos. Casi todo está permitido, siempre que cumpla con las reglas de Low Fat 30 . La idea detrás de esto es bastante simple: la grasa proporciona muchas más calorías que las proteínas o los carbohidratos. Ahorrar grasa reduce automáticamente la ingesta diaria de calorías, iniciando así el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo: "Hay que esperar ahora", enfatiza Gabi Schierz. "Con cada comida, todo lo que quieras comer y beber, primero debes verificar si cumple con la fórmula Low Fat 30 y dejar todo lo demás atrás". Una fórmula simple ayuda.
Alternativas reducidas en grasa
Casi todas las verduras y frutas son un verdadero ahorrador de grasa. Los productos lácteos enteros se reemplazan fácilmente por variantes bajas en grasa. Bacon z. B. por jamón magro y Vollfettkäse por Harzer. Se permite el alcohol con moderación. También hay refrigerios: si prestas atención a tomar variantes bajas en grasa de acuerdo con la fórmula LowFett. Un planificador de recetas durante siete días.
La experiencia de Gabi Schierz: "La mayoría de los participantes en nuestro programa están cambiando sus hábitos alimenticios a largo plazo: más frutas y verduras, menos dulces, más comidas caseras". Consumen menos calorías sin morir de hambre. La figura está feliz por eso. El método también es adecuado para la nutrición a largo plazo consciente de la figura. La ayuda y la motivación pueden ser un curso en línea, que está subsidiado por el seguro de salud (www.lowfett.de).
La fórmula para el peso deseado.
De ahora en adelante, debe prestar atención a los valores nutricionales y contar con todos los productos que compre.
Multiplique la cantidad de grasa en gramos por 30 .
Ej: para arroz inflado gigante Nappo: 8.6 g F x 30 = 258
Si el resultado es inferior al recuento de calorías especificado (410 kcal), es un alimento LowFat30. Si el resultado es mayor, deje el producto.
