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- Los movimientos afectan el estado de ánimo.
- Si estás en este momento, es más fácil pasar el día
- ¿Por qué un lápiz puede hacer feliz?
- Las emociones y los movimientos están vinculados en el cerebro.
- Los gestos mejoran la memoria
- Activa emociones positivas
- Ejercicios para el buen humor.
- Estirarse hacia atrás enfatiza el ego
- 2. La erección da confianza
- 3. Mantenga la barbilla alta
- 4. Un lápiz trae suerte
- 5. Crea aire para los buenos pensamientos
- 6. La relajación interior da carisma
Los movimientos afectan el estado de ánimo.
Los estudios científicos muestran cuánto podemos influir en nuestro estado mental con movimientos, expresiones faciales y gestos. El nombre de este fenómeno es Realización ("realización"). Detrás de esto hay un campo de investigación bastante reciente en psicología, que investiga las interacciones del cuerpo y la psique. Simplificado, uno puede explicar la Realización de la siguiente manera: Quien está triste, cuelgue los hombros. Pero también te entristece colgar los hombros. Según el profesor Dr. med. Wolfgang Tschacher, de la Universidad de Berna, también podría decirse: el cuerpo no es solo un espejo del alma, sino que también es el espejo del cuerpo.
Si estás en este momento, es más fácil pasar el día
Con qué frecuencia adoptamos una postura en la vida cotidiana que empeora nuestro estado de ánimo, a menudo no nos damos cuenta. Por ejemplo, imagine un autobús o tren matutino: algunas personas están hablando, otras dormitando, pero la mayoría está escribiendo en sus teléfonos celulares. Y esta es la forma más segura de perder el buen humor por la mañana, advierten investigadores de la Universidad de Amsterdam. Para aquellos que escriben un mensaje con su teléfono móvil, generalmente se sientan con la espalda doblada, la cabeza inclinada, los ojos ligeramente entrecerrados y las cejas contraídas. Una actitud y expresiones faciales que representan el dolor, el desánimo y la ira, y así allanan el camino para estos sentimientos. Episodio probable al final del viaje en autobús o en tren: te molestas más rápido, por ejemplo, por la lluvia, en lugar de estar feliz de haber empacado el paraguas.
"En este caso, los procesos corporales causan la experiencia psíquica", dice el psicólogo Dr. med. Maja Storch de la Universidad de Zúrich, quien ha estado trabajando durante muchos años en los efectos prácticos de la realización y junto con Benita Cantieni, Prof. Dr. med. Gerald Hüther y el Prof. dr. Wolfgang Tschacher escribió el libro "Realización".
¿Por qué un lápiz puede hacer feliz?
Por el contrario, ciertas posturas también pueden traducirse en una espiral de estado de ánimo positivo. Entonces, el mundo se ve más feliz cuando sonríes, incluso si esta sonrisa es falsa y solo surge sosteniendo un alfiler con los dientes. Sin embargo, no puede apagar todos los sentimientos negativos inmediatamente apretando un alfiler entre los dientes. "Eso sería un pensamiento demasiado simplista", aclara el Dr. med. Storch.
Ya sea positivo o negativo, las emociones que tienen una razón válida no son tan fáciles de superar. Para seguir con el ejemplo del teléfono móvil: quién está felizmente enamorado e intercambia SMS tiernos, la cabeza doblada no se mueve tan rápido desde la nube nueve hacia abajo. Pero encontrar un estado de ánimo innecesariamente malo no es tan difícil.
Las emociones y los movimientos están vinculados en el cerebro.
Porque en el cerebro están las posturas y expresiones faciales correspondientes, por ejemplo, para la emoción "serenidad serena", ya anclada, por lo que los investigadores del cerebro. Huether. Si quieres sentirte alegre y relajado, entonces puedes z. Por ejemplo, párate relajado, siéntate, camina con los brazos oscilantes.
Pruebe lo que más le convenga: se trata de activar los patrones cerebrales que lo hacen sentir "sereno y sereno". Cuanto mejor tenga éxito, más rápido y más profundo podrá cambiar su estado de ánimo en la dirección deseada.
Los gestos mejoran la memoria
Los movimientos también pueden ayudar a nuestros cerebros. Entonces, no solo gesticulamos mientras hablamos, para hacernos más inteligibles para la otra persona, sino también para poder pensar mejor. Esto prueba el hecho de que incluso las personas ciegas hacen eso. Además, la memoria parece ayudar a los gestos en el salto, como descubrieron los investigadores de la Universidad de Chicago: quién gesticula, alivia su memoria de trabajo, aprende más fácilmente.
Activa emociones positivas
La suiza Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) sabe que realmente hay algo como la felicidad corporal. Ha desarrollado ejercicios que elevan el cuerpo y ayudan a comprender y utilizar el vínculo entre el cuerpo y la psique. Los ejercicios más efectivos que hemos preparado para usted. Elija los que mejor se adapten a su vida cotidiana y hágalos con la mayor frecuencia posible.
Ejercicios para el buen humor.
1. Estirar la espalda fortalece el ego.
COMO FUNCIONA
Colóquelos con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera en el marco de la puerta o hacia atrás frente a una columna. Sujete el marco de la puerta o el pilar con ambas manos hacia atrás. Tire de la pared abdominal en dirección a la columna vertebral, enderece la pelvis. Baje con cuidado la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta estirar los brazos. Mantenga durante 40 segundos, 5 veces.
ESO ES EL TRAER
Estira la columna vertebral, activando bien 200 músculos de la espalda. Esto da la sensación de estar en casa en el cuerpo. Poder autoconsciente.
2. La erección da confianza
Especialmente las mujeres a menudo pasan por la vida con una actitud interior bastante incierta. Esto también se muestra físicamente: el peso se desplaza a una pierna, la cadera está torcida, los hombros están ligeramente elevados. ¡Es hora de sentarse!
COMO FUNCIONA
Pies separados al ancho de la cadera, dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Las rodillas no se empujan, las rótulas apuntan hacia adelante. Active el piso pélvico tensando el abdomen, tirando suavemente de la pared abdominal hacia la columna vertebral. Levante la pelvis guiándola ligeramente hacia el ombligo.
ESO ES EL TRAER
Los músculos abdominales y de la espalda están conectados en red. La contracción de la abertura pélvica inferior activa los músculos de la cadera. Se ponen de pie, se ven y se sienten más grandes. Confían en sus habilidades, tienen más confianza en su vida cotidiana.
3. Mantenga la barbilla alta
COMO FUNCIONA
Siéntate derecho. Los hombros están relajados. Ahora estire el "punto de la corona", el punto más alto del vértice, hasta el techo, como si una banda invisible lo empujara hacia el cielo. Por otro lado, alinee el hueso púbico y el coxis con la tierra. El mentón forma un ángulo de 90 grados con el cuello. No cierre la boca por completo, coloque la raíz de la lengua en el paladar. Ahora imagine que inhala en el lado derecho de la barbilla y en la sien en la esquina superior izquierda nuevamente. Luego respire en el lado izquierdo de la barbilla y en el lado derecho. Repita el ejercicio 3 veces.
ESO ES EL TRAER
Los músculos del cráneo están conectados en red. Crea una sensación agradable, como si la cabeza estuviera flotando. Esto promueve el equilibrio interno.
4. Un lápiz trae suerte
COMO FUNCIONA
Con los dientes frontales muerde ligeramente un alfiler. Automáticamente, los labios hacen una sonrisa. Manténgase en posición durante aproximadamente un minuto sin calambres. Mantenga la barbilla y el cuello relajados y erguidos.
ESO ES EL TRAER
Este simple ejercicio activa el músculo de la risa "músculo zigomático mayor". Envía el mensaje de que todo es bueno al cerebro a través de las vías nerviosas. El resultado: el estado de ánimo realmente aumenta.
5. Crea aire para los buenos pensamientos
COMO FUNCIONA
Sopla dos globos de tamaño mediano. Toma una en cada mano. Ahora dobla los brazos para que tus codos apunten hacia abajo y tus manos apunten hacia arriba. Guíe el globo en su mano derecha con un movimiento suave hacia su hombro derecho. Luego mueva el globo en la mano izquierda de la misma manera al hombro izquierdo. Siempre en cambio, cada brazo 10 veces.
ESO ES EL TRAER
El ejercicio abre la caja torácica, estirando el pecho y la clavícula. Esto crea más espacio para una respiración profunda y liberada. Esto crea un nuevo espacio para las buenas emociones y pensamientos.
6. La relajación interior da carisma
COMO FUNCIONA
Coloque su cabeza (¡no el cuello!) Sobre un globo inflado. Imagínese, una fuerza suave e invisible que tira simultáneamente de su techo craneal y de su hueso púbico y cóccix, estirando todo el cuerpo. En su mente, inhale en la punta de la barbilla y exhale nuevamente en las articulaciones de la mandíbula. 3 veces. Luego inhala en el "amorbógeno" (punto entre el labio del corazón y la punta de la nariz), en las sienes. 3 veces. Finalmente exhale 3 veces sobre el puente de la nariz (el "tercer ojo") y exhale en las sienes.
ESO ES EL TRAER
El cuello se estira suavemente, los músculos faciales se relajan. Eso lo convierte en un gran carisma.
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