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La Elección Del Editor

En términos de recreación: ¡Olvídate de estos errores!


Foto: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
contenido
  1. Tiempo para mi
  2. Todos pueden aprender a relajarse adecuadamente
  3. Error 1: el trabajo cuesta fuerza, el ocio da
  4. Todo el poder por delante
  5. 1. Haz preguntas cruciales
  6. 2. Usa rituales para desacelerar
  7. 3. Sal a menudo
  8. 4. Planifica tu tiempo libre con visión

Tiempo para mi

Vacaciones: ¿la mejor época del año? Eso fue una vez. Porque muchas personas realmente no pueden desconectarse incluso del lugar de trabajo. Según las encuestas, el 70 por ciento de los alemanes no logran dejar su trabajo después del trabajo. "Ya estamos en casa, pero nuestra cabeza todavía está en la empresa", dice el investigador de estrés Christoph Eichhorn. Y no solo el mundo del trabajo exige cada vez más de nosotros, nuestra vida cotidiana se acelera cada vez más rápido. Todos los días se utilizan al máximo. Además, las mujeres a menudo soportan la doble carga de la familia y el trabajo. "No es de extrañar que el balance de energía sea tan negativo a largo plazo, que usemos más poder que el reabastecimiento de combustible, y que a menudo es difícil relajarse y soltarse", dijo el psicólogo Eichhorn.

Todos pueden aprender a relajarse adecuadamente

Pero, ¿cómo se puede reducir la carga continua y romper la espiral de tensión? "El problema es que muchas personas simplemente no saben qué podrían hacer para recuperarse bien", dice el experto. Particularmente traicionero es nuestra carga psicológica. Mientras que las personas estaban más agotadas físicamente hasta hace unos 50 años, hoy estamos mentalmente agotados.

El quid: para la fatiga física hemos desarrollado un sentido innato de recuperación en el curso de la evolución. Pero no por agotamiento mental. "Entonces, nuestro organismo sabe intuitivamente lo que necesita para regenerarse cuando estamos físicamente exhaustos: descansar, bañarse, leer un libro o simplemente no hacer nada; nadie pensaría en un paseo en bicicleta de dos horas después de una larga caminata en la montaña hacer ". Para el alma estresada, sin embargo, nos falta este sentido intuitivo. Es por eso que hoy necesitamos estrategias para llenar los suministros de energía de nuestra psique.

La buena noticia es que todos pueden aprender a relajarse. ¿Pero qué es la recuperación ? "Desafortunadamente, hay muchos puntos de vista erróneos en público", dice Eichhorn. Qué son y qué ayuda con el reabastecimiento de combustible, explica aquí.

Error 1: el trabajo cuesta fuerza, el ocio da

Mal! ¿El punto de vista decide que el trabajo es malo y el ocio es bueno? La factura no es tan fácil. El investigador Mihály Csíkszentmihályi descubrió en experimentos: las personas son aún más felices mientras trabajan y son más activas en su trabajo que en su tiempo libre. Luego se sienten bastante aburridos e insatisfechos. Paradójicamente, todos todavía quieren más tiempo libre. La explicación del explorador: la mayoría de la gente ve el trabajo como una carga y un tiempo que le quita la vida. "Con esta actitud, sin embargo, es imposible reconocer y apreciar los aspectos positivos de esta actividad", dice Eichhorn.

Por otro lado, aquellos que aprenden a ver su trabajo como algo valioso y al mismo tiempo no pierden su tiempo libre tienen la sensación de que su vida es más valiosa en general. ¿Cómo es eso posible? "Al cambiar la visión de las cosas".

Según Eichhorn, uno puede hacer que cualquier trabajo sea significativo. Un albañil puede golpear cubos aburridos. O puede ayudar a construir una catedral. Como un empleado en la eliminación de desechos se puede decir: "Vacio los contenedores de basura todo el día". O lleno de orgullo: "Sin mí, nuestra vida juntos sería insoportable".

Además, mucho tiempo libre no significa necesariamente que nos recuperemos bien. "Tenemos que cuidar nuestro tiempo libre, hacerlo individual y activo para nosotros, para que sea sostenible y de alta calidad".

Mal! Vivimos como los mejores atletas no profesionales. En los deportes competitivos, durante muchos años, el enfoque se ha centrado únicamente en mejorar los procesos de ejercicio para que los atletas estén físicamente en forma y sean más eficientes. "Solo la constatación de que tienes que recuperarte bien para lograr el máximo rendimiento trajo el cambio".

El hecho es: después de la tensión máxima y la concentración más alta de hormonas del estrés en la sangre, el cuerpo necesita 48 a 72 horas para recuperarse, con estrés mental incluso hasta 96. ¿Pero qué hacemos los atletas de afrontamiento cotidianos?

Nos comportamos como los mejores atletas, vamos a nuestro límite. Pero no descansamos después. Aunque no necesitamos un descanso de dos días para la carga de trabajo diaria promedio. Pero las pequeñas islas recreativas son importantes: "Ocasionalmente, al menos durante unos minutos, inicie el retiro interior, desconecte, apague y haga algo por usted mismo". Aquellos que dedican esos momentos a la vida cotidiana evitan el estrés de la mejor manera ", explica Eichhorn.

Mal! Las vacaciones están totalmente sobrevaloradas "Para la recuperación, la duración de las vacaciones juega un papel menor", dice Christoph Eichhorn. La vida cotidiana te alcanzará de todos modos. "Después de unos pocos días en el trabajo, muchos se sienten tan estresados ​​como antes de irse, algunos incluso la noche anterior a su primer día de trabajo".

El Dr. Charlotte Fritz de la Universidad de Braunschweig pudo demostrar que la recuperación de las vacaciones fracasa después de cuatro semanas como máximo. "No es suficiente si esperamos las próximas vacaciones", dice Eichhorn. "Tenemos que encontrar formas de regenerarnos en la vida cotidiana, preferiblemente todos los días". Cuanto más regularmente hacemos eso, menos nos parece la vida agotadora.

Mal! Sin esfuerzo, nos aburriríamos, hay dos tipos de estrés. La llamada Disstress es mala, te pone enfermo, olvidadizo y deprimido. El otro, el llamado Eustress, incluso te hace feliz. Los esfuerzos positivos también cuestan energía, pero no son una carga para el cuerpo.

Por el contrario, incluso estamos motivados, porque el cerebro produce dopamina, una droga de la fortuna propia del cuerpo, con la que nos recompensa por nuestro esfuerzo. "Cualquiera que se abstenga de cualquier tipo de esfuerzo y esfuerzo debido a su preocupación por el estrés no hará ningún bien", aclara Eichhorn.

Los que nunca tienen que dominar ningún desafío, por ejemplo en el trabajo, incluso tienen un riesgo 2.5 veces mayor de ataque cardíaco que las personas no aburridas, encontraron los investigadores. Para aquellos que tienen una vida cotidiana raída, tiende a un estilo de vida poco saludable, por ejemplo, come comidas preparadas con más frecuencia que cocinar, los científicos explican los resultados de su estudio.

Mal! El apoyo social es un amortiguador de estrés efectivo. Especialmente cuando la vida cotidiana vuelve a ser particularmente turbulenta, debemos disfrutar de una reunión con amigos: sentarnos juntos en la cafetería, disfrutar de un café o un té, conversar sobre las cosas de la vida, desconectar y dejarnos llevar; todo esto promueve nuestra recuperación especialmente buena. Y por cierto, los problemas cotidianos pendientes se pueden resolver.

"La investigación también confirma lo que hemos sabido por mucho tiempo: el sufrimiento compartido es medio sufrimiento, el placer compartido es doble placer y las emociones positivas no son un lujo innecesario: absorben el estrés de manera particularmente efectiva", dice Eichhorn.

Mal! A veces necesitamos entretenimiento ligero. Cualquiera que golpee frente al televisor todas las noches porque se siente demasiado aburrido para todo lo demás, por supuesto, no se recupera de ninguna manera. Por el contrario: la televisión estresa nuestro cerebro por la sobrecarga sensorial, como los rápidos cambios de imagen y, a menudo, dificulta el abandono. ¡Pero a veces no hay nada mejor que ver episodios antiguos de la serie favorita de un domingo por la tarde!

"De vez en cuando necesitamos entretenimiento ligero", dice Eichhorn. Los psicólogos hablan de escapismo en tales actividades y quieren decir: escapamos de la vida cotidiana, salimos de la bicicleta del hámster por un corto tiempo. Y eso es bueno! Porque realmente nos gusta en este momento, y esa es una excelente manera de recuperarse. Porque entonces solo nos dedicamos a nosotros mismos. Lo importante es que eventualmente encontramos el botón.

Mal! No hacer nada no trae automáticamente la regeneración. Después de un día estresante, a menudo nos sentimos perturbados por dentro, pero al mismo tiempo estamos exhaustos y sin energía, no tenemos más ganas. Nos parece lo más fácil encender el televisor y sentarnos en el sofá. "Sin embargo, sería mejor hacer algo que nos dé fuerza nuevamente: los deportes, por ejemplo, aunque el movimiento cuesta energía física, nos invita mentalmente con un nuevo poder", explica Eichhorn.

"Además, tenemos que aprender a escuchar mejor, a descubrir qué es lo que realmente nos hace bien". El experto recomienda: "Si ha perdido el sentido de lo que es adecuado para usted, simplemente déjese llevar. Mire atentamente lo que es bueno para usted en un día libre, escríbalo en una lista y hágalo una y otra vez algo así ".

Mal! Apagar significa apagar. Los logros técnicos definitivamente tienen desventajas para nuestra vida cotidiana: la accesibilidad constante desdibuja la línea entre el trabajo y la vida privada. O tenemos ganas de perder algo importante si no entrecerramos los ojos cada hora en la pantalla del teléfono móvil. ¡Pero apenas podemos desconectar así!

Qué hacer: ¿Apagar todos los dispositivos? "Sí, al menos durante unas horas, especialmente en los días libres", aconseja Eichhorn. "Establezca límites: los correos electrónicos serán respondidos alrededor de la mañana hasta las doce, luego todo se apagará". Tenga en cuenta los períodos de descanso.

Insertar mini-descansos ...

... DESPERTAR: Observe su respiración por unos momentos antes de saltar de la cama. Estirar y estirar ampliamente. Esto despeja la mente, moviliza los músculos y las articulaciones.

... BAJO LA DUCHA: mientras te lavas el cabello, masajea toda la cabeza y toca con la punta de tus dedos. Esto estimula el cuero cabelludo y los nervios, despierta las células grises.

... EN EL ESCRITORIO: Respire profundamente antes de cada nuevo paso de trabajo. Pega un pequeño punto azul en el teléfono. Le recuerda que haga una pausa por un momento antes de levantar el teléfono. Esto también promueve tu concentración.

... IR: concéntrate en tus pies una y otra vez. ¿Cómo se configuran, cómo se desenrollan? Eso calma la mente.

... TARDE: Viaje con un ejercicio a un espacio interior de silencio y oscuridad. Para sentarse relajado, coloque los dedos índice y medio suavemente sobre los párpados cerrados y cierre las orejas con los pulgares. Coloque las puntas de los dedos anulares en las fosas nasales y deje que los pequeños dedos descansen sobre el labio superior. Respira lenta y profundamente. Relájese durante unos siete minutos en esta posición.

... EN LA CASA: preste atención a su postura. Como estas sentado ¿Como un sorbo de agua en la curva? ¿O erguido, con los hombros relajados, una sonrisa ligera y las manos abiertas? Es bueno apagarlo: cierra los ojos y usa lentamente los globos oculares para dibujar el signo infinito: una figura horizontal de ocho. Esto trae paz y claridad a tus pensamientos. El símbolo de mini-descansos también se puede usar en el trabajo: rastree el octavo acostado con un bolígrafo varias veces sin parar, así como así o al hacer una llamada. La pintura que se olvida a sí misma hace pausas para pensar.

... POR LA TARDE: Relájese con aromaterapia. Aceites esenciales como. Como la lavanda, el bálsamo de limón y el neroli (farmacia de unos 3 euros) tienen un fortalecimiento de los nervios, calma y mejora el estado de ánimo. Agregue 2 - 3 gotas de aceite a una lámpara de aroma y respire profundamente.

Todo el poder por delante

Estas estrategias facilitan la recarga de las baterías y, por lo tanto, evitan el estrés.

1. Haz preguntas cruciales

Analice la situación de su vida con preguntas como: ¿En qué vida cotidiana estoy? ¿Dónde debo doblarme en el trabajo y cómo podría contrarrestar las vacaciones? ¿Qué estoy divirtiendo, vigorizándome?

"La mayoría de las personas se recuperan mejor con experiencias que crean contrastes con la vida cotidiana", dice Eichhorn. Si enrollas archivos todos los días, puedes dejar que el aventurero salga a caminar por las montañas. Las personas que hablan día a día pueden repostar con un libro junto al mar solo. Pregúntese: ¿qué puede hacer para sentirse mejor en la vida cotidiana? ¿Qué te ayuda a enfrentar desafíos profesionales y personales? Y: decir adiós al perfeccionismo.

Doris Märtin explica cómo hacer esto en su libro "Lo bueno es mejor que lo perfecto: el arte de hacer la vida más fácil", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 euros.

2. Usa rituales para desacelerar

El investigador estadounidense Donald Woods aconseja conectar las transiciones cotidianas, como el regreso a casa después del trabajo, con una mini trama. Esto puede ser una mirada al cielo, una breve pausa, un ojo cercano o una respiración profunda. Esto ayuda a separar pasado, presente y futuro. Efecto: dejar el trabajo en la puerta.

3. Sal a menudo

Ya sean vacaciones o fines de semana, pase su tiempo libre no solo en casa. Porque allí planchas al final, en lugar de recuperarte. No tiene que volar directamente a Mallorca; unos días en el mar Báltico o una visita al zoológico o al parque le brindan relajación .

4. Planifica tu tiempo libre con visión

A menudo planificamos espontáneamente días libres, es decir, cuando simplemente están comenzando el trabajo. "Pero entonces existe el peligro de que no te pongas a la altura de las actividades". Mejor: salga del calendario e ingrese días libres específicos para los próximos tres meses. Planifique sus actividades por el momento. Para recuperarse, una combinación de relajación y tensión es la más efectiva, por ejemplo, primero nadando, luego masajeando.

Puede encontrar aún más información sobre la recuperación en "Recuperarse bien - vivir mejor: el libro práctico para la vida cotidiana" de Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 euros

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