Las buenas intenciones también implementan
Ir al deporte, limpiar el armario, hacer una declaración de impuestos: si le resulta difícil hacer frente a cosas molestas, se encuentra entre los doce millones de alemanes que sufren de cervicitis crónica. Eso te molesta?
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- ¿Qué tipo de aplazamiento eres?
- Mira el horror en la cara
- Deja de leer la mente
- Se realista
- Elige tareas
- Evitar las distracciones
- Motivar en lugar de autodestruirse
- Aventúrate fuera de la zona de confort
- Desterrar pensamientos negativos
- Comunicarse directamente
- Aprende a decir que no
- Defiende tu debilidad
- Encuentra el término medio
- Prevenir demandas excesivas
- Obtener apoyo
- Activarse
- Decidir cambio
¡Todo será diferente la próxima vez! La declaración de impuestos vence a fines de enero. La presentación para la oficina se completará el día antes de la presentación. Y el televisor se apagará a las 22 en punto en el futuro. Las intenciones son, ¿y luego? Vuelva a encontrarse regularmente en el típico círculo de desplazamiento y evitación.
Aprenda en nuestro Psychotest qué tipo de Aufschiebe es usted (6 fotos):
"Es como estar en el automóvil hacia un destino y luego apagarse en el último momento", explica el Dr. Mónica Ramírez Basco, psicóloga de la Universidad de Texas ("Deje de postergar: cómo comenzar hoy, deje de posponer", Huber Verlag, alrededor de 20 euros). Sin embargo, como procrastinador (del lat. Procrastinare: posponer, posponer), está lejos de estar satisfecho. Los investigadores de la Universidad de Wilhelms Münster suponen que hasta el 15 por ciento de los alemanes posponen esto crónicamente.
Sin embargo, esta actitud de evitación se castiga inmediatamente con una conciencia culpable, nos consideramos perezosos, irresponsables e inútiles. Las consecuencias son mal humor, frustración, en el peor de los casos, incluso agotamiento o depresión. Una vez que su autoestima sufre por su aplazamiento, debe cambiar algo. "Puedes desactivar tu comportamiento con algunos pequeños trucos", dice Ramírez Basco.
¿Qué tipo de aplazamiento eres?
Primero, averigüe qué tipo de retraso tiene y luego qué estrategias utilizará en el futuro. Pero lea todo, porque cada uno de nosotros tiene varias facetas. El experto: "La necesidad de posponer no desaparecerá de repente. Pero intente postergar menos hoy que ayer y mañana menos que hoy ". Utilice los trucos con la mayor frecuencia posible: pronto experimentará los primeros éxitos y una nueva ligereza de ser.
¿Descubriste con la prueba anterior qué tipo de aplazamiento eres? En las siguientes páginas aprenderá más sobre los diferentes tipos.
Tipo 1 - La Evitadora
Difícilmente puedes confesar que tu mejor amigo se separó de tu pareja porque temes las acusaciones. O pones fin de mes en el banquillo largo, para no hacer nada malo, hasta que la presión para hacerse cargo sea abrumadora
Mira el horror en la cara
¿Tienes "tal sensación" de que algo sale mal? Esta es la ansiedad, una de las razones comunes para la cervicalitis. "Pero solo porque la opción más aterradora parece plausible al principio no significa que sea la más probable", dice Ramírez Basco. Entonces, en lugar de solo escuchar tu instinto, obtener más información y preguntar a otros sobre sus experiencias. ¡Y también permita predicciones positivas sobre cómo alcanzará su objetivo!
Deja de leer la mente
¿Tienes miedo de crear un mal humor? ¡Ni siquiera sabes lo que está pasando en tu cabeza! "Confíe en los hechos en lugar de dejar que sus acciones se guíen por la especulación", dice el experto. Expresando miedos ("No quiero que te decepciones conmigo, pero tengo algo que decirte"). No empieces de lo peor, sino pregunta ("¿Estás triste porque dejé a mi amigo?").
No te sumerjas en la pintura negra, pero considera si no interpretas en exceso la reacción de los demás. No espere el estado de ánimo adecuado "Los deberes se pueden hacer incluso si está de mal humor", dice el psicólogo. "Considere tres razones por las cuales sería una buena idea mantenerse activo.
Saca la razón que más te importa. Repítalo por un minuto en silencio, para solidificar su intención. Efectivo también: explícale a otra persona por qué no presionarás para que esto pase ". Ideal: ¡Reserva una hora a la semana estrictamente para completar cosas desagradables!
Tipo 2- El sin plan
Si se supone que debe pagar el impuesto, tiene la garantía de aferrarse a otras cosas importantes: ordenar fotos en su computadora, limpiar ventanas y finalmente ponerse en contacto con un viejo amigo. El verdadero objetivo? Será hasta justo antes de perderse
Se realista
Las personas mal organizadas piensan que tienen tiempo y les gusta escapar de teorías como "Bajo presión, puedo trabajar mejor". Pero siempre caen sobre la nariz. Antídoto del testamento: programas muy específicos con objetivos intermedios pequeños y realistas. Escriba esto en una hoja de papel y colóquelo a la vista. Tan pronto como se desvíe, lea en voz alta y diga frases como "Puedo hacerlo, si me tomo el tiempo suficiente" o "No creo que tome tanto tiempo, pero es mejor que lo haga con cuidado y empiece ahora".
Elige tareas
Siempre enfóquese en una cosa y establezca prioridades claras. ¿Qué hay que hacer primero y por qué? Luego, tenga en cuenta el orden en que completará sus tareas. Siempre vigila la nota y pinta algo hecho. ¡Eso nos motiva a continuar!
Evitar las distracciones
Solo cinco segundos para desviarse y afectar seriamente su trabajo. Si tiene que terminar algo, elimine todo tipo de factores de confusión: ¡apague el navegador de Internet y el teléfono móvil! Trabajar en un escritorio vacío, incluso música de fondo o un televisor en funcionamiento reduce su capacidad de concentración. Sigue recordándote a ti mismo que puedes hacer solo un trabajo a la vez.
Tipo 3- El que duda
Deberías asumir un proyecto importante en tu trabajo y pensar: "¿Soy lo suficientemente bueno para eso?" O "Estoy definitivamente avergonzado". Por miedo e inseguridad, prefieres dejarlo ir.
Motivar en lugar de autodestruirse
Desarme tales oraciones negativas ("Siempre lo creo cuando tengo estrés") y luego active pensamientos motivadores que lo han ayudado antes ("Tengo que hacer esto ahora, entonces estoy orgulloso de mí mismo", " Lo haré, no importa cómo se ponga "). Además, piense en lo que está convencido en los buenos tiempos ("Soy inteligente", "Puedo hacerlo").
Aventúrate fuera de la zona de confort
¡Solo aquellos que se aventuran en nuevos terrenos ganan confianza en sí mismos! En lugar de pasar horas pensando en lo que podría salir mal, ¡simplemente comience! "Para tranquilizarlo, siempre puede recordar las oportunidades en las que se activó y todo salió bien", aconseja el experto.
Desterrar pensamientos negativos
A las decisiones les gusta retrasar a los que dudan de sí mismos hasta que se hayan resuelto antes de la fecha límite. En lugar de dejar que sus pensamientos giren en torno a las malas experiencias con cada nuevo desafío, debe darse cuenta de la frecuencia con la que ha dominado lo difícil, lo desconocido, lo desagradable. Verás que tus dudas sobre ti mismo están mucho menos justificadas de lo que inicialmente piensas.
Tipo 4 - El adicto a la armonía
Los arreglos, solicitudes y solicitudes, ya sea en el trabajo o en privado, son aceptadas por usted sin contradicción, pero permanecen sin resolver por el momento. Siempre quieren complacer a todos, no desprecian a nadie. Un claro no suele ser muy difícil para usted
Comunicarse directamente
Hable texto sin formato! ¡Oblígate a decir siempre en el futuro si algo no te conviene! Con eso, tus semejantes se llevarán mucho mejor de lo que piensas.
Aprende a decir que no
Te atascas en múltiples tareas al mismo tiempo porque simplemente no puedes decir que no. Esto se debe a su temor de decepcionar a alguien si rechaza su solicitud. Haz ejercicio para ser más ofensivo y para defender tu no. Comience con alguien que pueda responder positivamente.
Practica lo que quieres decir frente al espejo. No se vuelva agresivo, no se repita y, sobre todo, no se disculpe por su comportamiento abierto. Espere las reacciones de su contraparte por el momento, generalmente no resultan tan negativas como se temía. Oraciones como "No esta vez, pero pregúntame la próxima vez" o "No tengo tiempo para preocuparme realmente" facilitan un no.
Defiende tu debilidad
Muchos de tus colegas y amigos aprecian que seas tan útil, ¡disfruta de este rasgo de carácter positivo! Sin embargo, su atención no debe ser perjudicial para usted y evitar que complete sus tareas según lo planeado. Así que establezca prioridades claras y luego ejecute ese plan de manera consistente.
Tipo 5 - Los adictos al trabajo
Trabajan bajo alta presión, ayudan con los movimientos, brincan como una niñera, hasta que te quedas sin aliento. Pero, ¿tiene sentido desperdiciar tus poderes así? Muchas cosas te quedan por hacer, porque simplemente te falta la energía para hacerlo.
Encuentra el término medio
Los perfeccionistas se sienten abrumados rápidamente y a menudo se rinden antes de comenzar. Definir pequeños objetivos intermedios. Considere: ¿Es de esperar una desventaja si su producto de trabajo no es perfecto? Y lo que es peor: ¿no lograr el objetivo a la perfección o nada? Encuentre una solución de compromiso, arruine sus afirmaciones exageradas.
Prevenir demandas excesivas
Si la emoción de nuevas y emocionantes tareas es enorme, tiene un efecto gratificante y es adictivo. Pero los adictos a la sobrecarga también suelen paralizar las demandas excesivas. Ante el siguiente impulso de comenzar algo nuevo, debe hacer lo siguiente: "Detente y respira hondo diez veces", aconseja el psicólogo Ramírez Basco. Luego pregúntate seriamente: ¿por qué quiero hacer eso? ¿Tiene que ser ahora? ¿Qué queda, con mayor prioridad? Entonces espera 24 horas. ¿Todavía quieres comenzar? Luego hazlo, con objetivos realistas. De lo contrario, ¡déjalo ser!
Obtener apoyo
¿De qué te sirve si quieres hacer todo tú mismo, pero pierdes el tiempo? Pida ayuda con más frecuencia ("¿Podría asumir esta tarea por mí? Con gusto le devolveré el favor en la próxima oportunidad"). El experto: "Otras personas no consideran que sea un signo de debilidad para usted.
Más bien, sienten que es algo positivo que les ayudará a vengarse de ustedes o ayudarlos, incluso si los han ayudado ". Ayudémoslo y aprendamos a ceder el control y la responsabilidad, así es como lo maneja. Los próximos desafíos en el marco de tiempo disponible para usted.
Tipo 6: el buscador de diversión
Solo un episodio más "Breaking Bad", solo quedan cinco minutos, solo una bebida más con el mejor amigo. La pereza te gana demasiado rápido, hasta que todo se vuelve ultracorto
Activarse
Cuando la conciencia culpable está presionando, establezca suavemente el avance al considerar primero los argumentos de por qué sería bueno pasar del placer al trabajo ahora. Luego haces que ese paso sea el más fácil para ti. Incluso si se trata simplemente de algo simple, por ejemplo, ha limpiado su escritorio para organizar mejor los documentos de su aplicación. ¡Alabado sea!
Decidir cambio
¡Dite a ti mismo las razones por las que quieres cambiar! Luego comience en etapas para romper los viejos hábitos. Planifique específicamente (haga los impuestos a fines de enero, aspire todos los viernes) y gradualmente haga más de inmediato. Se paciente:
Los estudios muestran que se necesitan de cinco a siete intentos para cambiar el comportamiento de manera sostenible. Primero, seguirás los pasos de esta otra persona que quiere ponerse un poco temblorosa. Pero con cada paso que dé, se acercará a su objetivo y disfrutará de la experiencia del éxito.
experto
El Dr. Mónica Ramírez Basco, de 49 años, es psicóloga clínica, autora, profesora y experta reconocida internacionalmente en terapia cognitiva conductual. Ella enseña en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas.
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