enfermedad
Dolor muscular: definición, causas y síntomas.
La lista de causas del dolor muscular es larga: el estrés unilateral, la malposición, el sobreesfuerzo, el estrés o el dolor aumentan el tono muscular. Si la tensión del dolor muscular no se descompone nuevamente, el cuerpo reacciona con dolor. Las áreas particularmente vulnerables son el cuello y la región lumbar. El cuello es porque pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados en la oficina y tensos en concentración. Por otro lado, porque cambiamos nuestros movimientos de ojos y cabeza en el curso de la vida. Según los últimos hallazgos de un equipo de investigación de Weimar, existe una correlación directa entre el dolor de cuello y el movimiento de cabeza y ojos. Este mecanismo de control se conoce en inglés como un movimiento de cabeza-ojo (traducido: movimiento de cabeza-ojo). De niño, todas las personas se mueven la cabeza porque giran activamente la cabeza en la dirección que están mirando. Más tarde, muchos mutan en el motor ocular. Mueven sus cabezas menos, pero sus ojos cada vez más. Sin embargo, el cuerpo continúa enviando señales a los músculos del cuello. Como resultado, una tensión dolorosa se acumula con el tiempo. En la región lumbar, una inmovilización más prolongada, por ejemplo al sentarse, conduce a un aumento de la tensión muscular, lo que provoca irritación de los nervios y, por lo tanto, dolor.
Dolor muscular : tratamiento
En primer lugar, debe cuidar el dolor muscular agudo. Ayuda inmediata: frío, por ejemplo con envoltura de quark: mezcle el quark magro de la nevera con un poco de aceite de oliva hasta que quede suave y aplíquelo en el área dolorosa. Póngase un paño de lana o un paño de algodón grueso y deje actuar durante 20 minutos. Si es necesario, varias veces al día. También es útil: envuelva una compresa de hielo en un paño y colóquela en el área dolorosa. Importante: ¡Nunca coloque la bolsa de hielo directamente sobre la piel! El calor generalmente ayuda mejor con el dolor crónico, especialmente con dolores frecuentes.
Especialmente relajante es un baño tibio, preferiblemente con suplementos herbales, pero el baño no debe exceder los 15 minutos. El agua debe estar a temperatura corporal, pero no demasiado caliente. También las sesiones de sauna alivian el dolor muscular. También son buenos los sobres con agua caliente, incluso una botella de agua caliente actúa profundamente en el tejido. Por la noche, una manta eléctrica es útil. El soporte ofrece glucósidos iridoides analgésicos y antiinflamatorios de la garra del diablo (extractos, por ejemplo, como tabletas, farmacia). Los ácidos del aceite de coco y la sílice de las ortigas también pueden ayudar.
Dolor muscular : prevención y autoayuda.
7 consejos para prevenir dolores musculares :
- 1. Las almohadas de soporte para el cuello con forma anatómica son ideales para los que duermen de lado . Un gran complemento para esto es un colchón con zona de confort para los hombros. Para los que duermen de espaldas, una almohada menos alta es mejor para que la columna torácica quede plana.
- 2. En invierno debes usar una bufanda cálida. Porque cuando hace frío afuera, levantamos los hombros involuntariamente, para que el viento no entre en el collar. Esto tensa el cuello.
- 3. Cuando vaya en bicicleta, el manillar debe ajustarse para que pueda sentarse lo más vertical posible. Entonces los músculos del cuello permanecen flojos.
- 4. Buen ejercicio para la columna cervical : te pones unos cuantos libros en la cabeza y corres por la habitación. Luego, gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás varias veces.
- 5. Aprenda ejercicios de relajación para aliviar el estrés. Por ejemplo, la relajación muscular según Jacobson. Los cursos ofrecen colegios comunitarios. La técnica también se puede aprender mediante libros.
- 6. Asegúrese de que el lugar de trabajo esté diseñado ergonómicamente. Esto incluye una buena silla, la altura de escritorio "correcta" y una pantalla que se encuentra justo en frente de usted.
- 7. En el trabajo, tome descansos cortos e instale pequeños movimientos en la rutina de la oficina. Por ejemplo, puede poner su botella de agua a un lado para levantarse y alcanzarla. Incluso hacer frente al teléfono es útil.
