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Preguntado por el entrenador de sueño
Markus Kamps (39) es nuestro experto para una noche de sueño reparador. Explica por qué a menudo es suficiente cambiar algo para dormir mejor
Para dos tercios de los alemanes, la noche es una pesadilla . En parte, las condiciones médicas como la insuficiencia respiratoria o el síndrome de piernas inquietas le quitan el sueño. Pero con mayor frecuencia, no se pueden identificar razones específicas. Luego, los consejeros profesionales del sueño pueden ayudarnos y enseñarnos a dormir . Markus Kamps (39), Preventólogo y entrenador de sueño de Goch am Niederrhein, es uno. Su credo: "Todos pueden aprender a dormir bien de nuevo". Suena emocionante, encontramos. Y quería saber más.
Sr. Kamps, ¿cómo dormiste esta noche?
No bueno Tal vez porque las vacaciones se deben y mi escritorio aún está lleno. Además, mi caldera de agua caliente está rota, eso me hace pensar. Pero no hace daño dormir mal una noche.
Pero si sucede con más frecuencia, las preocupaciones son comprensibles, ¿verdad?
Si si. Pero es muy importante no confundirse. Muchos hacen esto. Por lo tanto, mi tarea más importante es iluminar: es z. B. normal despertarse por la noche. Para la mayoría, es una verdadera experiencia ajá escuchar eso.
¿Qué razones hay detrás de los trastornos del sueño?
Desde un punto de vista médico, un trastorno del sueño ocurre cuando está al menos tres horas despierto durante al menos tres noches durante tres semanas y no se siente bien durante el día. El primer punto de contacto es el médico de familia . Si se excluyen las razones orgánicas, hay dos grupos de personas afectadas: algunas, especialmente las personas mayores, están aceptando los conceptos erróneos que acabamos de mencionar. Tampoco saben que la naturaleza de nuestro sueño cambia con la edad. Debido a que descansan más durante el día, necesitan dormir menos. En cambio, siempre se acuestan antes y empeoran las cosas. El segundo grupo son los más jóvenes, que están bajo una gran presión para desempeñarse completamente exhaustos. Descuidan el sueño, cubren el agotamiento con café o cigarrillos. Así que bajan con fuerza por la tarde o se quedan despiertos por la noche junto al carrusel de pensamientos.
¿Dónde comienza tu consulta?
Lo importante es: un buen sueño comienza durante el día. Aquellos que toman descansos durante el día, duermen mejor. Incluso una siesta de diez minutos de mapeo de energía puede ayudar. Trate de pensar un poco sobre el día en el apagado a las 14 en punto. De esta manera, la psique puede procesar cosas que de otro modo te despertarían. También puedes escribir un mini-diario por la noche. Escribe tres hermosas experiencias, tres cosas que te molestaron y tres cosas que hacer al día siguiente. Eso ayuda Por lo general, es suficiente para no perder su punto cansado. Tan banal como esto suena: muchos no pueden hacerlo. La falla es a menudo el sofá-cama frente al televisor. Asegúrate de evitarlo. Para las parejas, la mayoría de las veces, una persona inconscientemente toma el timón, que es el momento de acostarse. Pero las personas son diferentes. Por lo tanto, todos deberían escuchar su reloj interno. A menudo, dormir bien es un asunto oportuno.
Cuando las preocupaciones circulan por la noche: ¿quedarse o levantarse?
Primero, acuéstate. Dígase a sí mismo que también se recupera cuando no está durmiendo, solo descansando. Intenta eliminar las preocupaciones con hierro de fantasía. Si no tiene éxito, se levantará después de 20 minutos a más tardar. De lo contrario, asocias los negativos con la cama, y eso debería evitarse. Camine alrededor del apartamento, manteniendo los pies calientes. Quizás aclararse un poco o sentarse junto a la ventana. Escuchar música a menudo es útil. Pero tenga cuidado de que tales ayudas no necesiten incrementarse constantemente.
¿Dónde puedes conseguir un entrenamiento para dormir?
Principalmente doy clases o asesoro a empresas, por ejemplo. Por ejemplo, sobre el tema del trabajo por turnos y dar la mayor cantidad de mis colegas y entrenamiento individual. Los laboratorios de pacientes a menudo se ofrecen a laboratorios de sueño en clínicas. Además, las escuelas de sueño ayudan con varios cursos.
MÁS INFORMACIÓN: www.kamps-services.de o www.schlafkampagne.de
