Tres dietas de 24 horas Perder peso: tres dietas de 1 día

• 2017

¿Mucho festejado? No importa! Si desea perder peso rápidamente, pruebe una de nuestras ingeniosas dietas de 24 horas. Así que despega rápido.

1. EL DIA SUAVE
2. smoothie Recetas
3. EL DIA DE ENSALADA
4. Recetas para el día de la ensalada.
5. EL DIA DEL ARROZ
6. Recetas de arroz para el día del arroz
7. Complete su dieta de 24 horas: pérdida de peso rápida con deportes

Los batidos son simplemente geniales. Las bebidas recién mezcladas le proporcionan muchos nutrientes que estimulan su metabolismo y desintoxican, y llevan la digestión sobre la marcha.

Si quieres perder peso rápidamente, crea nuestra etiqueta de batido . Si debería ser un poco más, simplemente cambie a los otros días de pereza.

Por ejemplo, uno con ensaladas saciadas . Apoyan la quema de grasa con muchas vitaminas y minerales que promueven el metabolismo. El delicioso Día del Arroz funciona solo o como complemento de su dieta de 24 horas . El arroz ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Importante: Beber aproximadamente 2 litros de agua al día. Y active su metabolismo además del ejercicio. Para que pueda perder peso rápidamente .

EL DIA SUAVE

Desintoxica con batidos frescos

Cuatro bebidas energéticas cremosas de la licuadora reemplazan sus comidas por un día. Dado que las frutas y verduras se hacen puré, el cuerpo utiliza los nutrientes particularmente bien. Muchas sustancias vitales ayudan a perder peso rápidamente y equilibrar el equilibrio ácido-base. Compile su propio batido usando el principio modular o use nuestras recetas.

• La base de la hoja verde tal. B. col rizada (también TK), espinacas (también TK), rúcula, lechuga, ensalada Romana, etc.
• Fruta madura Por ejemplo, manzanas, naranjas, uvas, peras, piñas, mangos, cerezas congeladas, bayas congeladas, etc.
• Plátanos dulces, dátiles, ciruelas pasas, albaricoques secos, etc.
• Jengibre condimento extra, jugo de limón, hierbas frescas como menta, cilantro, bálsamo de limón, perejil, etc.

smoothie Recetas

Remolacha y manzana batido

ingredientes

• 80 g de remolacha,
• 1 manzana
• 60 g de zanahoria
• 60 g de pepino,
• 4 cubitos de hielo,
• Jugo de ½ limón,
• 80 ml de zumo de manzana

preparación

Enrolle aproximadamente la remolacha, la manzana, la zanahoria y el pepino. Mezclar con cubitos de hielo, jugo de limón y jugo de manzana en una licuadora. Servir de inmediato.

aproximadamente 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi y batido de rábano

ingredientes

• 2 kiwis
• 2 rábanos
• 20 g de hojas de rábano,
• 5 tallos de bálsamo de limón,
• Jugo de 1 limón,
• 100 ml de zumo de naranja
• 150 ml de zumo de manzana
• hojas de melisa

preparación

Pica kiwis y rábanos. Mezclar con las hojas de rábano, bálsamo de limón, jugo de limón, jugo de naranja y jugo de manzana en una licuadora. Decorar con hojas de bálsamo de limón al gusto.

aproximadamente 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Plátano y aguacate batido

ingredientes

• 100 g de piña,
• ¼ de plátano
• ¼ aguacate,
• ½ lima
• 40 g de espinacas jóvenes
• 70 ml de agua de coco

preparación

Cortar la piña, el plátano y el aguacate en trozos. Exprime la lima. Haga puré todo con las espinacas y el agua de coco en una licuadora, agregue un poco de agua al gusto y mezcle nuevamente.

aproximadamente 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Lechuga Uva Smoothie

ingredientes

• ½ plátano,
• 30 g de ensalada de maíz
• 70 g de uvas sin semillas,
• 1 cucharada de almendras molidas,
• 1 cucharadita de jarabe de agave,
• 1 cucharada de jugo de limón
• algunas hojuelas de almendras tostadas para espolvorear

preparación

Cortar el plátano en trozos. Puré de ensalada de maíz, uvas, plátano, almendras molidas, jarabe de agave, jugo de limón y puré 200 ml de agua en una licuadora. Decorar con almendras y servir de inmediato.

aproximadamente 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

EL DIA DE ENSALADA

Quema grasa con deliciosas ensaladas

Desde ensaladas de frutas jugosas y dulces hasta ensaladas crujientes de vegetales, alimentos crudos: la imaginación está al límite. Si te quieres, también construyes en abundancia. Ayudan con la digestión de las grasas y ayudan a reducir la grasa. Para llenarse, agregue una porción de proteína de alta calidad. Un ingrediente importante es la comida cruda. Casi no tiene calorías, y debido a que tiene que roerse primero, lo comemos más tiempo, perfecto, porque el cerebro envía una señal de saturación solo después de 20 minutos.

• Sustancias amargas generosas Al menos un achicoria, achicoria, cohete, etc., por plato
• Las hojas de ensalada para más volumen Lechuga iceberg, lechuga, lechuga de cordero, endibia, etc. llenan su estómago con pocas calorías.
• Proveedores de proteínas Una porción (aproximadamente 125 g) de pechuga de pollo, pechuga de pavo, atún o dos huevos lo llenan
• Hierbas frescas perejil, cilantro, cebollino, etc.
• Alimentos crudos para saciar Tanto como desee: zanahorias ralladas, calabacín, rábanos, etc.
• Aderezo Mezcle suero de leche o crema agria con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de mostaza y jugo de limón. Sazonar con sal, pimienta y hierbas.

Recetas para el día de la ensalada.

Desayuno: ensalada de naranja y granada

Ingredientes (4 personas)

• 20 g de chips de coco,
• 6 naranjas,
• 1 granada,
• 1/2 manojo de cilantro,
• 2 cucharadas de vinagre balsámico ligero
• sal,
• 2 cucharadas de aceite de oliva

preparación

1. Distribuya las chips de coco en una bandeja para hornear. En el horno precalentado (cocina eléctrica: 150 ° C / aire circulante: 125 ° C / gas: consulte al fabricante) 5-10 minutos de asado incoloro.

2. Pele las naranjas para que la piel blanca se elimine por completo. Rodajas de naranjas. Reduzca a la mitad la granada, elimine las semillas con una cucharada. Lave el cilantro, agítelo en seco, retire las hojas de los tallos y pique. Mezcla vinagre y sal. Batir el aceite en porciones. Mezcle el cilantro, las naranjas, las semillas de granada y el aderezo. Organizar en un tazón y decorar con chips de coco.

Tiempo de preparación aprox.20 minutos. Por porción, aproximadamente 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Almuerzo: ensalada italiana

Ingredientes (4 personas)

• 1 cebolla,
• 7-8 cucharadas de vinagre balsámico ligero,
• Sal, pimienta,
• 1-1 1/2 cucharaditas de azúcar,
• 3 cucharadas de aceite de oliva,
• 4 filetes de pollo (aproximadamente 170 g),
• 2-3 cucharadas de aceite,
• 1 manojo de Rauke
• 2 lechugas romanas tiernas
• 6 tallos de albahaca,
• 250 g de tomates cherry,
• 150 g de champiñones,
• 75 g de aceitunas negras pequeñas (con piedra)

preparación

1. Para la vinagreta Pelar la cebolla y picarla finamente. Mezcla vinagre, sal, pimienta y azúcar. Batir el aceite de oliva debajo. Agrega cebolla. Lavar la carne, secarla. Calienta el aceite en una sartén, fríe la carne a fuego medio por cada lado durante 7-8 minutos. Sazone con sal y pimienta y retire, deje reposar brevemente.

2. Mientras tanto, limpie los coloretes, lávelos y escúrralos bien en un tamiz. Limpiar y lavar la lechuga romana y cortar en tiras. Lave la albahaca, agítela en seco, retire las hojas de los tallos. Lavar los tomates y reducir a la mitad. Limpiar los champiñones, limpiar y cortar en rodajas finas. Mezcle bien el rúcula, la lechuga romana, los tomates, los champiñones, las aceitunas, la albahaca y la vinagreta. Cortar la carne Arregle la ensalada y el pollo en tazones pequeños. Al gusto Ciabatta.

Tiempo de preparación aprox.35 minutos. Por porción aproximadamente 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Por la noche: ensalada de aguacate y salmón.

Ingredientes (4 personas)

• 1 paquete (200 g) de ensalada Babyleaf,
• 1 aguacate maduro
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 400 g de salmón grabado en una pieza,
• 1 cebolla pequeña,
• 3 cucharadas de vinagre de vino blanco,
• Sal, pimienta,
• 1 pizca de azúcar
• 4 cucharadas de aceite de oliva

preparación

1. Lavar y escurrir la ensalada. Reduzca a la mitad el aguacate y retire el grano. Pele el aguacate, córtelo en rodajas y rocíe con jugo de limón.

2. Corte el salmón en cubos de 1 cm. Pelar la cebolla y los dados. Mezcle el vinagre, la sal, la pimienta, el azúcar y el cubo de cebolla. Batir el aceite debajo. Extienda la ensalada en platos, cubra con cubitos de salmón y rodajas de aguacate. Distribuir vinagreta sobre ella.

Tiempo de preparación aprox.20 minutos. Por porción aproximadamente 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

EL DIA DEL ARROZ

Deshidratar con arroces

El arroz se digiere y deshidrata muy fácilmente; esto es particularmente beneficioso para las mujeres, ya que su tejido a menudo acumula más agua. El arroz también promueve la digestión, su contenido de vitamina B aumenta el estado de ánimo. Mejor usar arroz integral: 500 g de arroz cocido por día. Refine el arroz cocido sin grasa con muchas verduras, o para una variante dulce con leche desnatada, fruta madura y un poco de miel. Rápidamente se convierte en una comida sabrosa y baja en calorías. Importante: si desea perder peso rápidamente, debe combinar muchas verduras frescas con arroz.

Recetas de arroz para el día del arroz

Desayuno: arroz con leche de pera

Ingredientes (4 personas)

• 3 peras (aproximadamente 600 g),
• 100 ml de vino blanco seco,
• 4 cucharadas de jugo de limón
• 50 g + 2 cucharadas de azúcar,
• 1 cucharada de maicena,
• 1, 2 l de leche,
• 1 pizca de sal,
• 200 g de arroz con leche,
• 20 g de mantequilla
• 1-2 cucharaditas de canela,
• Menta para decorar

preparación

1. Pelar las peras, cortarlas en cuartos, cortar la cubierta del núcleo. Cortar en dados la pulpa. Mezclar con vino blanco, jugo de limón y 75 ml de agua. Caramelizar 25 g de azúcar en una cacerola hasta que estén doradas. Agregue la mezcla de pera y cocine a fuego lento, cubierto con agitación ocasional durante 5-6 minutos. Revuelva el almidón y un poco de agua hasta que esté suave, compótelo fácilmente. Llevar a ebullición nuevamente, llenar un tazón y dejar enfriar, revolviendo ocasionalmente.

2. Lleve a ebullición la leche y la sal, agregue el arroz con leche, revuelva y hierva. Deje que se hinche cubierto durante 25-30 minutos a fuego lento. Agregue mantequilla y 25 g de azúcar, hierva nuevamente. Mezcle 2 cucharadas de azúcar y canela. Arregle el arroz con leche y un poco de compota en los platos. Espolvorea el arroz con leche con azúcar de canela y decora con menta. Envíe la compota restante.

Tiempo de preparación aprox.45 minutos. Por porción aprox.2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Almuerzo: Pan de arroz con verduras.

Ingredientes (4 personas)

• 1/2 manojo de cebolletas,
• 1 berenjena pequeña (aproximadamente 250 g),
• 1 calabacín (unos 200 g),
• 1 pimiento rojo pequeño
• 3 tallos de tomillo,
• 2 cucharadas de aceite,
• 1 cucharadita de curry en polvo,
• 200 g de leche de coco,
• 2 paquetes (à 250 g cada uno) Express Basmati y arroz tailandés,
• Sal, pimienta,
• Dientes de ajo,
• 250 g de yogur de leche entera
• 150 g de crema agria

preparación

1. Lave y lave las cebolletas y córtelas en aros finos en ángulo. Limpiar la berenjena y el calabacín, lavar y cortar en trozos. Corta los pimientos por la mitad, límpialos, lávalos y córtalos en dados. Lave el tomillo, agítelo en seco, retire las hojas de los tallos y pique finamente.

2. Caliente 1 cucharada de aceite en una sartén grande. Guisar la berenjena, el calabacín y la pimienta durante 3-4 minutos. Polvo con curry. Agregue tomillo y agregue leche de coco. Cubra y cocine a fuego lento durante 8-10 minutos. 3 minutos antes del final de la cocción, agregue arroz, 3 cucharadas de agua y cebolletas. Sazone con sal y pimienta.

3. Pelar y cortar el ajo para la salsa. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén pequeña y fríe el ajo hasta que esté crujiente. Retirar, dejar enfriar y picar aproximadamente. Mezclar yogur y crema agria. Agregue el ajo, sazone con sal y pimienta. Llena un tazón pequeño y agrégalo a la sartén de arroz.

Tiempo de preparación aproximadamente 30 minutos. Por porción aprox.1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Tarde: sopa de tomate con arroz.

Ingredientes (1 persona)

• 25 g de arroz sancochado,
• sal,
• 1/2 lata (400 g) de tomates pasados,
• 100 ml de caldo de verduras,
• pimienta,
• azúcar,
• 2 tallos de tomillo,
• 1 rebanada (30 g) de jamón cocido magro

preparación

Prepare el arroz en agua hirviendo con sal de acuerdo con las instrucciones del paquete. Hervir el tomate y el caldo y sazonar con sal, pimienta y azúcar. Lave el tomillo, séquelo y corte las hojas de un tallo. Cortar el jamón en tiras. Agregue el tomillo picado a la sopa y sirva. Agregue arroz y tiras de jamón a la sopa. Decorar con el tomillo restante.

Tiempo de preparación aprox.20 minutos. Porción aprox.750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Complete su dieta de 24 horas: pérdida de peso rápida con deportes

Si quieres perder peso rápido, también debes moverte. Elija entre nuestras sugerencias para su programa deportivo personal todos los días como dos actividades posibles. ¡Es fácil quedarse sin aliento!

• 10 minutos de salto de cuerda
• Pasea por 30 minutos
• Trota por 20 minutos
• 10 minutos de ejercicios con mancuernas para la parte superior del cuerpo
• 15 minutos de ejercicios de estiramiento con la banda Thera
• 15 minutos en la sala para bailar tu música favorita
• 10 abdominales para un estómago apretado