El I-Code: guía de autodescubrimiento
¡Descubre tu "I-Code"! Porque él es la clave del equilibrio interno y una vida plena.
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- Suerte en siete pasos
- Descifra tu código en primera persona
- Programa inmediato para la vida cotidiana.
- Ayuda contra el mal humor
- Cine de cabeza positiva
- Fortalece tu personalidad
- Centrarse en los beneficios personales.
- Carga tus reservas emocionales
- Creatividad contra las preocupaciones cotidianas.
- Perdona errores
- Resolver conflictos internos
- Aceptar límites
- Intercambiar emociones negativas
- Piensa positivo
- Libera todo tu potencial
- Paso a paso hacia la serenidad
- Qigong contra los miedos
Suerte en siete pasos
"Sé tú mismo. Todas las demás opciones ya están tomadas", dijo el escritor Oscar Wilde. Suena genial Pero con demasiada frecuencia ocultamos nuestro verdadero ser, incluso de nosotros mismos, a menudo tenemos una imagen bastante vaga de cómo queremos vivir, amar y ser vistos. Quien explora precisamente este tema es el reconocido psicólogo y autor estadounidense Woody Woodward ("The I-Code", Fischer Verlag).
El código I explica la galería en siete pasos (9 fotos):
Su solución: descubra y use su huella digital muy personal y emocional, su propio código. "Es algo así como el modelo de tus deseos más profundos y tus sentimientos más fuertes", dice. A medida que te acercas más y más a tomar conciencia de lo que te hace feliz y feliz, puedes sentirte más sostenible y alcanzar tu máximo potencial. Los siguientes siete pasos muestran cómo esto puede tener éxito.
Descifra tu código en primera persona
¿Cuándo fuiste realmente feliz por última vez? ¿Cuándo organizaste recientemente esta gran fiesta? ¿En una llamada de tres horas con tu mejor amigo? ¿O después de recibir elogios por una presentación importante? ¡Tales eventos son la clave para una vida plena y satisfecha! Woody Woodward ha descubierto eso en más de diez años de experiencia práctica diaria como psicólogo.
Su comprensión: "El instinto más fuerte del hombre es sentirse significativo". Del testimonio de miles de sus clientes cuando se sintieron significativos, Woodward desarrolló una matriz de 35 respuestas posibles, divididas en siete capítulos. "Responder este cuestionario descifrará su código personal, lo que los acercará a usted y a su ego".
Programa inmediato para la vida cotidiana.
Ahora conoce su código de primera persona, sus siete máximas que lo harán más feliz. Este conocimiento te ayudará a estar más atento a tu vida. ¿Interioriza sus respuestas personales y satisface estas necesidades con rutinas diarias muy simples: le gusta sentirse atractivo? ¡Ponte tu vestido favorito con más frecuencia, por lo que regularmente recibes elogios! Date un capricho con una manicura. Párate frente al espejo y dedícate exclusivamente a tus lados de chocolate.
¿Te gusta vivir en el aquí y ahora? Respire profundamente en la postura erguida durante tres minutos varias veces al día, la forma más fácil de ponerse en contacto con su verdadero yo y mantenerse firme. O piense intensamente y en detalle sobre una situación hermosa. Toque o presione (en el dedo anular, en la punta de la nariz, en el lóbulo de la oreja) y suelte después de unos segundos. Repita esto y sienta cómo este contacto traerá de vuelta la sensación de paz y satisfacción.
Ayuda contra el mal humor
Incluso de mal humor, puede deshacerse rápidamente de usted mismo con el código de su primera persona. ¿Estás molesto porque un colega se puso de repente en tu proyecto favorito? Revisa tus siete aspectos del ego. ¿Cuál está herido por la situación? ¿Tu deseo de control? ¿El deseo de libertad e independencia? ¿La búsqueda del poder y la influencia?
Reflexione sobre sus emociones y circunstancias y luego concientemente concentre sus sentimientos en los posibles beneficios para usted ("¿Qué hay para mí?"). Dibújalo en detalle y en colores iridiscentes ("Puedo terminar el trabajo antes, cocinar con mi novia y luego acostarme relajado en el sofá", "Cometeré menos errores, porque cuatro ojos siempre ven más que dos").
Cine de cabeza positiva
"Imaginar este resultado positivo ya está causando un cambio de humor, aunque la realidad aún no ha ocurrido", dice el entrenador. ¡Porque a través de tu cine en la cabeza, la mente internaliza los aspectos positivos por sí misma! Evite imaginar derrotas o desastres ("¿Y qué pasa si él sierra en mi silla?", "¡Quizás sea solo un bloqueo en su pierna!").
Diga, tan pronto como surjan tales pensamientos, de acuerdo con "¡Alto!", Para interrumpir estos escenarios turbios. Porque nuestro cerebro no puede diferenciar entre experiencias de la vida real y experiencias detalladas e imaginarias. El estrés en la cabeza y el cuerpo es el mismo, incluso si nuestros temores nunca se materializan.
Fortalece tu personalidad
Si dominas tus rituales cotidianos muy personales, consolida tu ser desde adentro hacia afuera en el siguiente paso. Ya no se basa únicamente en el reconocimiento externo, tiene un efecto increíblemente liberador y también lo ayuda a implementar sus necesidades identificadas por el I-Code. Intenta compararte lo menos posible con los demás.
Porque si alineamos nuestros objetivos con lo que otros han logrado o incluso aparentemente logrado, eso a menudo no tiene mucho que ver con nosotros mismos, y es la forma más segura de insatisfacción. Por lo tanto, trate con usted mismo. Para hacerlo, revise cada una de sus siete facetas de código I y piense en cómo apoyar individualmente a cada una de ellas.
Centrarse en los beneficios personales.
¿Te gusta ser libre e independiente? Analice situaciones desagradables y tenga en cuenta qué aspectos del trabajo puede decidir por su cuenta (por ejemplo, ¿cuándo hace algo en el trabajo?). ¿Te gusta ser alabado? Luego, date una palmadita imaginaria en tu hombro regularmente, por lo que puedes hacer y hacer, así como por las pequeñas cosas que te hacen adorable.
¿Es tu relación particularmente importante para ti? Concéntrese en su capacidad de amar, sea un amigo solidario y un compañero de vida empático. Repite tus virtudes todas las mañanas durante cinco minutos como un mantra. Cuanto más lo haga, más profundamente profundizará en su conciencia, y más fácilmente podrá recuperarlo en situaciones estresantes.
Carga tus reservas emocionales
A veces, cuando las cosas se vuelven un poco tumultuosas en tu vida, será difícil para ti concentrarte en ti mismo y reflexionar sobre tus fortalezas, como ya has practicado. Por lo tanto, asegúrese de hacerlo en momentos más tranquilos fortaleciendo sus fuentes internas de poder de la siguiente manera. Se agradecido! Este es un bálsamo para el alma, te hace más relajado, más saludable, más poderoso y más feliz. Tenga en cuenta la cantidad de bien que se le devolverá todos los días.
"Siempre recomiendo a mis clientes que enumeren diez de esas cosas diariamente durante una semana", dice el entrenador Woodward. Lamentablemente, nuestra memoria a corto plazo tiende a recordar más las experiencias desagradables que las positivas: una reliquia de supervivencia de la Edad de Piedra, que hoy, sin embargo, dado que ya no tenemos que luchar por la supervivencia a diario, puede hacernos infelices. Perdona! No sigas calentando la ira, el resentimiento y la hostilidad.
Creatividad contra las preocupaciones cotidianas.
Perdonar es un proceso largo, pero te hace fuerte. Trate de dejar en claro: ¿Qué ha contribuido usted mismo a una disputa? ¿Qué otro? Escríbele una carta a la persona que te lastimó (¡no tienes que enviarla!) Y sigue diciéndole en su cabeza: "Te perdono". Hay muchas posibilidades de que finalmente puedas hacerlo. para hacer
¡Se creativo! Esto fortalece la sensación de determinar tu propia vida y las preocupaciones cotidianas se desvanecen en el fondo. La creatividad puede abrir simultáneamente potenciales y perspectivas no descubiertas. Por ejemplo, comience un proyecto fotográfico, aprenda un instrumento o cosa la falda que siempre le ha faltado. Date tiempo!
Estar solo para ti durante un cuarto de hora al día y solo hacer lo que sientes es un bálsamo para el alma. Apague todo tipo de factores que interfieran, como un teléfono celular, una computadora o un televisor. Lo mejor es dejar que su mente se quede ociosa con este ritual: cada mañana, tómese un cuarto de hora por la ventana de su apartamento con la vista más hermosa. Intenta ver todo intensamente y deja de lado todos los pensamientos del próximo día, disfruta el resto.
Perdona errores
Al principio, el tiempo pasa y pasa, infinitamente lento, incluso puede ser agotador pensar en nada. Se paciente! Gradualmente, disfrutará esta meditación de la mañana más y más y aprenderá a usarlo como fuente de poder para usted. ¡Sé amable contigo mismo! No mire demasiado su vida desde una perspectiva externa, sino de adentro hacia afuera.
Perdónate al cometer errores, no discutas con las peculiaridades, sino acéptalas como parte de tu ego y ríete de ello. Mantener nuevos pasatiempos! Si aprende algo, se da cuenta de que sus propios recursos están lejos de agotarse, de que podemos hacer mucho más de lo que generalmente suponemos. ¿No quisiste visitar una clase de Zumba por mucho tiempo? ¿Hacer un curso de buceo? ¡Entonces adelante!
Resolver conflictos internos
A veces es complicado: sabes qué siete cosas son buenas para ti y son importantes, pero si dos o más de ellas chocan, estás en un callejón sin salida. Tomar más tiempo y al mismo tiempo hacer carrera. O ser creativo y aun así tomar responsabilidades familiares.
"El desafío en el próximo paso hacia su objetivo es aprender a lidiar creativamente con las contradicciones y conflictos que conlleva cada código I y encontrar soluciones satisfactorias para usted", dice Woodward, y recomienda esto como una solución. Tres pasos: ¡Admitir el conflicto! Explore qué aspectos de su código de ego están mordiendo en este momento y descubra cuál de las dos necesidades es más fuerte.
"Nuestro instinto nunca nos engaña cuando aprendemos a admitirlo", dice Woodward. Un ejemplo: su hermana le pidió espontáneamente que cuidara a sus hijos, a pesar de que realmente quería editar su video de vacaciones. Aquí, los aspectos de "ser creativo" y "mantener los lazos familiares" chocan.
Aceptar límites
¡Acepta tus límites! No se puede hacer justicia a todos y a todo al mismo tiempo. Es por eso que solo tienes que resolver las cosas. Especialmente si no puedes controlarlos o no eres responsable. De lo contrario, a menudo hacemos lo que solo otros, o nosotros mismos, exigimos de nosotros mismos, sin prestar atención a nuestras necesidades (ser creativos, establecernos y ser más felices).
Encuentra compromisos! ¿Le has dado una canasta a tu hermana porque sientes que simplemente necesitas tiempo para ti esta noche? Luego, le ofrece una alternativa para hacerse cargo de los niños en uno de los próximos fines de semana. De esta manera, puedes cumplir tu deseo de creatividad sin excederte de tu hermana.
Intercambiar emociones negativas
En el penúltimo paso, aprende a sentirte abrumado permanentemente por los sentimientos negativos y, en cambio, toma tu destino en tus propias manos. "Cambie sus asociaciones", aconseja el experto Woodward. Las situaciones desagradables a menudo se pueden convertir en ideas positivas.
¿Qué aporta eso a tu código de ego? ¡Está herido con mucha menos frecuencia de lo que había supuesto anteriormente! "En lugar de regañar, '¡Otra factura!', Podría decirse a sí mismo: 'Pagar facturas significa que soy un adulto, puedo decidir libremente, tener un trabajo y ganar dinero'", explica el entrenador. Otros ejemplos: la separación de su pareja fue mala. Pero también puede abrir nuevas posibilidades para usted. "El que suelta tiene las manos libres", es un proverbio chino.
Piensa positivo
Por lo tanto, a pesar del dolor de la separación, también debe tener en cuenta los aspectos positivos: "¡Ahora solo puedo estar allí para mí, decidir libremente lo que quiero y ya no tengo que comprometerme!" O: "El nuevo trabajo está en el papel no se recompensa mejor, pero valdrá la pena estar menos molesto, tener colegas más agradables, un viaje más corto y tareas más emocionantes ".
¿No hay un lado positivo de la medalla? Luego cambia tus miedos en lugar de tratar de conquistarlos. Diviértase reemplazando las viejas y negativas por emociones nuevas y positivas: salga a caminar, llame a un amigo y hable sobre otra cosa, cuide sus plantas, dúchese o cocine algo.
Libera todo tu potencial
Sin embargo, a largo plazo, no solo debe desviar los temores y dudas persistentes, sino también tratarlos. "Superar estos miedos es el paso final para una vida completamente nueva", dice Woodward. "Sentimos estos temores porque tememos que en el futuro puedan ocurrir ciertos eventos adversos", dijo el experto.
Desafortunadamente, nuestros cerebros juegan un truco con estas reflexiones sin sentido: reflexivamente suena una alarma sin categorizar cuán realista es realmente el peligro. En muchos casos, los miedos no nos traen nada, excepto bloquearnos. Para frenar las preocupaciones, primero verifique cómo se ve afectado su código I.
Paso a paso hacia la serenidad
Ejemplo: tiene miedo de perder su trabajo. Entonces, quizás los puntos de vista de confianza, respeto y reconocimiento estén en peligro. Recuerde sus fortalezas en consecuencia: usted es un empleado confiable, sus colegas lo aprecian y a sus amigos también les gustará sin (este) trabajo. Piense en las crisis que ya ha dominado en su vida y de qué beneficios provienen.
Reconozca que el cambio es generalmente una oportunidad para ampliar sus horizontes, experimentar cosas nuevas y emerger de patrones a menudo obsoletos. Usa la adrenalina bombeada por el peligro supuestamente inminente, para pequeños pasos hacia la serenidad. Piense en alternativas de carrera o capacitación y active contactos que puedan ayudarlo.
Qigong contra los miedos
Según Woodward, se ha comprobado que el siguiente ejercicio de Qigong reduce los temores a largo plazo: estar de pie, con las piernas abiertas y las rodillas relajadas. A medida que inhala, levante lentamente los brazos hacia arriba, formando una gran forma semicircular a su alrededor. Mientras exhala, cierre el círculo, baje los brazos y empuje todo el lastre con las palmas hacia abajo.
Haga este ejercicio con la mayor frecuencia posible, preferiblemente a diario, y trabaje un poco cada día para lidiar con sus miedos. Así es como liberas todo el potencial de tu I-Code, y puedes llevar una vida mucho más cercana a tus sueños.
experto
El experto Woody Woodward es psicólogo y en los EE. UU. Es un entrenador, autor y profesor de personalidad muy solicitado. Las Naciones Unidas honraron su concepto del código del ego, al igual que su documental.
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