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Cuando la ira, la tristeza o el estrés te han desviado
1. Medidas de primeros auxilios en la depresión : la risa, el ejercicio y la música disipan los malos pensamientos
Caminar, limpiar el baño, subir y bajar escaleras ... El ejercicio es una forma efectiva de reducir la ira, aliviar el dolor y despejar la cabeza . La risa ayuda a corto plazo. Historias divertidas te hacen pensar diferente. También bueno: escucha música hermosa.
Consejo: Para desterrar los pensamientos perturbadores con las palabras: "Ahora puedo relajarme, te cuidaré más tarde". Recomendación a largo plazo: ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva (cursos en el VHS). Ambos recuperan el equilibrio interno rápidamente.
2. Medidas de primeros auxilios en la depresión : amigos y libros dan un nuevo coraje
Un primer auxilio puede ser confiar en un amigo. Por lo tanto, no entras demasiado en la situación problemática existente y, además, suena bien hablar. Escribir un diario es otra excelente manera de abordar, iluminar, clasificar y encontrar soluciones a un problema. También puede obtener algo de coraje de los libros. Son adecuados los consejeros psicológicos (preguntan los libreros) y las biografías de personas interesantes.
3. Medida de primeros auxilios para la depresión : una pizca de "amor propio" y calma el agarre en la "caja de confort"
Solo aquellos que se sienten bien, tienen un alma sana. Por lo tanto: mimarse z. Por ejemplo, con una peluquería o sauna, un masaje o un baño aromático. También es útil: una comprensión en la "caja de confort", en las fotos de vacaciones, viejas cartas de amor, pequeños regalos de seres queridos y recuerdos similares.
4. Primeros auxilios en caso de depresión: dejar caer lastre facilita la mente
Libere su apretada agenda de demasiados compromisos. Di NO con más frecuencia y ralentiza tu vida. En cambio, disfrute de momentos tranquilos. ¿Qué tal un paseo por el bosque? ¿Cuándo fue la última vez que equilibraste en un registro? Ahora camine descalzo por un tiempo en verano. ¿Cómo se siente el suelo del bosque? Escúchate a ti mismo. Notarás lo bien que lo estás haciendo.
5. Medidas de primeros auxilios en la depresión: los pensamientos positivos exponen fortalezas
Otra medida de primeros auxilios puede ser aceptar su crisis. Entonces ya no te sientes como una víctima, sino como un solucionador de problemas. En lugar de "nunca puedo hacer eso", dicen: "He dominado cosas muy diferentes y también lo lograré". Cree en ti mismo y en tus habilidades. Verá: con el lema "Cuando una puerta se cierra, otra se abre pronto", se sentirá mejor.
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