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- En forma y saludable sin carbohidratos
- Carbohidratos en la mañana
- Deje las guarniciones!
- Tres comidas al día
- Las grasas están permitidas
- Bebe mucho
- Sin prohibiciones
En forma y saludable sin carbohidratos
El mundo entero está hablando de carbohidratos bajos. Los amigos celebran el éxito sensacional. ¿Cómo funciona la pérdida de peso sin carbohidratos? Conocemos el secreto
Sin pan, sin pasta, sin papas. ¿Qué más se me permite comer? Ese es el enfoque equivocado. Bajo en carbohidratos no significa prescindir, sino reducir. Y los alimentos que contienen carbohidratos. No se concentre más en lo que ya no debe comer, sino en lo que le queda. Tal vez ese sea exactamente el secreto de un cambio exitoso en la dieta. Y una vida feliz.
Low Carb no es No Carb. Come carbohidratos. Y en la mañana Básicamente, los carbohidratos no son malos. Solo comemos los equivocados y demasiados. Por el contrario: ¡buenos carbohidratos (granos integrales) son esenciales! Dan energía y nos hacen más eficientes.
Carbohidratos en la mañana
Desayunar como un emperador, almorzar como un rey y cenar como un mendigo ; si restringe ese dicho a la ingesta de carbohidratos, tiene sentido. De lo contrario no del todo. Importante! Bajo en carbohidratos no significa ni FDH ni Weight Watchers. No tiene que sumar puntos, solo tiene que comer lo correcto. Un desayuno bien equilibrado es la mitad de la batalla. Date un capricho por la mañana con dos rebanadas de pan, un rollo o cereal. Combine los alimentos ricos en carbohidratos con un huevo, fruta fresca o vegetales. Importante: ¡El pan no es igual al pan! A los panaderos les encanta colorear sus panes. Esto los hace parecer más oscuros y más fáciles de vender que los 'panes saludables'. ¡Juega a lo seguro!
Deje las guarniciones!
La regla más simple es: ¡ Deja los acompañamientos! Evita el arroz, las papas, la pasta. En su lugar, ponga una porción extra de vegetales. Se permiten pequeñas excepciones. ¡Pero cuidado con los granos enteros! Especialmente en la noche, debe tomar casi ningún carbohidrato o ninguno. El límite es de 20 g por porción. Coma carne, pescado, verduras, ensaladas y proteínas. Esa es la única forma en que la quema de grasa funciona a toda velocidad durante la noche. Tener que prescindir de los carbohidratos no significa renunciar al placer. Por el contrario. Con nuestras recetas notará rápidamente lo variado que puede ser bajo en carbohidratos.
Tres comidas al día
Come tres veces al día. Trate de evitar bocadillos y meriendas. Esto le permite controlar mejor su consumo de calorías y mantener su distribución de insulina en equilibrio. Los científicos de la Universidad de Zúrich descubrieron que muchos refrigerios pequeños te cansan. Una sensación de hambre, por otro lado, te hace activo.
Las grasas están permitidas
Las grasas no son malos engordadores. Son el mayor almacenamiento de energía de nuestro cuerpo. Lo importante es que comen las grasas adecuadas. La grasa no es solo grasa. Los ácidos grasos poliinsaturados como el aceite de linaza, el aceite de semilla de girasol, el aceite de nuez y el aceite de colza son los más adecuados. Los ácidos grasos monoinsaturados como los frutos secos (nueces pecanas, almendras, avellanas), semillas y semillas (semillas de calabaza, semillas de sésamo) también están permitidos. Acceso!
Bebe mucho
El alemán bebe 140 litros de agua por año, lo que produce 0, 38 litros de agua por día. No es suficiente ¡Bebe más! Quien quiera perder peso, debe beber suficiente líquido. Idealmente: 2.5 litros por día. Cuidado con el jugo de manzana y la cola. Los jugos de frutas y los refrescos son verdaderas bombas de azúcar. Prefiere beber agua, té de hierbas y jugo de vegetales. Pero aquí también se necesita precaución. El agua no es lo mismo que el agua. Stiftung Warentest ha descubierto: cada tercio de agua está contaminada.
Sin prohibiciones
¿No puedes prescindir de tu chocolate? No tienes que hacerlo. ¡Date un capricho una vez por semana a un día gourmet! "Si trabajas para este día, los seis días restantes serán la mitad de malos para ti", revela nuestro lector Jovana. También perdió peso con Low Carb. La joven ha perdido unos increíbles 76 kg y ahora es una entusiasta corredora de maratón.
¡Tú también puedes hacer eso! Establece metas. No tiene que ser un maratón, pero ¿quizás los pantalones en el escaparate de tu boutique favorita? Lo más importante: ¡mantente en la pelota! Bajo en carbohidratos no es una dieta sino una forma de vida. Y tal vez esa sea la clave del éxito.
