Todo lo que necesita para perder peso es ejercicio y estos consejos para perder peso. Aprende a escuchar tus sentimientos y contar calorías es innecesario.
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¿Sin pan de jengibre, speculoos y compañía? No seas tan estricto contigo mismo. La época navideña se debe disfrutar al máximo. Y si te deshaces de unas pocas libras, eso es genial, ¿verdad? ¿Cómo es eso posible? Con nuestros consejos para bajar de peso ! Máxima prioridad: ¡atención plena! Pero, ¿qué significa este término misterioso de todos modos? La atención plena representa la habilidad
- estar despierto y presente
- percibir el momento presente abierta y curiosamente
- para ser recogido y relajado y
- estar totalmente contigo mismo. Cómo funciona esto, te contamos en nuestros 13 consejos mentales simples
¿Cómo puedes perder peso a través de la atención plena?
Que la atención plena puede conducir a la pérdida de peso no es un consejo de pérdida de peso desconocido. Esto fue descubierto por accidente a finales de los años 70. En ese momento, el biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn comenzó a realizar los primeros ejercicios basados en la atención plena contra el estrés, la ansiedad, etc. Que al mismo tiempo las libras cayeron en paralelo con los participantes fue solo un efecto secundario positivo. Mientras tanto, estudios recientes en los Estados Unidos han demostrado que los ejercicios de atención plena pueden conducir a una increíble pérdida de peso. La razón: ser consciente de sus hábitos alimenticios lo ayuda a evitar los atracones incontrolados y a reaprender la sensación de saciedad natural. Además, reconoce qué alimentos realmente le hacen bien y cuándo siente una conciencia culpable en lugar de una satisfacción culinaria. Un consejo importante para perder peso: Mantenga su diario de nutrición personal . Porque las propias notas ayudan a definir y aclarar mejor los sentimientos. Y María Sánchez, practicante no médica de psicoterapia, explica el fenómeno de la "alimentación emocional".
13 consejos para bajar de peso
- ¿Hambriento o solo apetito?
Siéntase con cuidado antes de cada comida y hágase estas preguntas: "¿Qué pasaría si espero otra hora, sería un problema grave o un poco incómodo?"
- definición sensación
Darse cuenta de sus sentimientos durante la comida y formularlos exactamente. No hable en la perspectiva de primera persona: en lugar de "Estoy triste" dice "Esto es tristeza".
- Sacar un ancla
Un ancla le indica al cuerpo que ahora tiene la intención de comer conscientemente. Esta puede ser una frase como "Si como X, como X". O una acción: se levantan y giran una vez en círculo.
- Comida sin distracciones
Usa la comida para reunirte. Siéntese, la televisión y la computadora permanecen apagadas. Los periódicos y el teléfono también son tabú. ¡Disfrute en exclusiva!
- Determine su estrés diario individual
Organice su nivel de estrés en una escala del uno al diez. ¿La comida tiene alguna influencia en este nivel? Si es así, trate de eliminar la fuente de estrés directamente en lugar de simplemente compensarlo con alimentos.
- Más a menudo algo nuevo
Prueba nuevos productos y recetas. Los sabores desconocidos ayudan a sentirse más intenso.
- Mantener un diario
¿Comiste despacio o rápido? ¿Mucho o poco? ¿Estabas concentrado? ¿Qué sentiste durante y después de la comida? Todo esto debe registrarse por escrito (ver página siguiente).
- Come con todos tus sentidos
Haga que su comida sea visualmente verdadera. Si es posible, ponga su comida en la mano y active su sentido del tacto. Huele la comida y experimenta el aroma. Siente la comida en tu boca y pruébala.
- ¿Qué es bueno, qué es malo?
Usted sabe exactamente qué alimentos son saludables o no saludables. ¿Cómo te sientes cuando comes un pedazo de pastel o una ensalada? Sé consciente de este sentimiento.
- Tal como está, está bien
De nuevo no alcanzó su peso deseado? Sea claro: así son las cosas, y no hay necesidad de enojarse. Los pensamientos negativos solo bloquean tu motivación e inhiben tu resistencia.
- La meditacion de chocolate
Este ejercicio ayuda a crear conciencia. Mira de cerca un trozo de chocolate. Respira hondo e inhala el aroma. Luego, deja que la pieza se derrita en tu lengua sin masticar. Repetir? Adelante, pero después de que termine un bar.
- Lidiando con los atracones
Durante un ataque de hambre, siempre hay un breve momento cuando nos despertamos. Intenta percibir y controlar este momento. Solo entonces volverás a ser dueño de tu cuerpo.
- Comida lenta en lugar de comida rápida
Una comida debe durar al menos 20 minutos. Puede tomar descansos cortos o dividir su comida en varios platos. Además, ralentice el proceso de alimentación masticando el doble de lo habitual.
