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Duerme bien
1. ¡Sal de la luz del día!
La luz y la oscuridad determinan si estamos despiertos o cansados. Cuando oscurece, el cuerpo produce la hormona del sueño melatonina, pero solo si los ojos han recibido suficiente luz previamente. Es por eso que salir al aire libre durante media hora todos los días: la iluminación de la oficina solo puede alcanzar los 750 lux, un día aburrido puede ofrecer hasta 20, 000 lux, la luz del sol hasta 100, 000 lux.
2. Tome notas nocturnas
Truco, cuando te despiertes varias veces: escribe los primeros pensamientos de inmediato. Mira al día siguiente. A menudo son similares. Hay indicios de que los problemas tienen un efecto duradero en el sueño. En las próximas noches, justo antes de conciliar el sueño, regálese el deseo de que el sueño sea la solución. Nuevamente tenga en cuenta los pensamientos al despertar. Han surgido muchas soluciones para "problemas irresolubles".
3. Estimado sin siesta
Una siesta es saludable. Pero si has estado despierto toda la noche y luego te has caído, debes resistir la tentación de tomar una siesta. Es mejor soportar el día. Por la noche estás muy cansado, el sueño generalmente viene solo.
