Foto: iStock
- Es muy fácil fortalecer tus venas
- El programa de 12 semanas contra la enfermedad venosa.
- Los mejores ejercicios: venas fuertes y piernas apretadas
Es muy fácil fortalecer tus venas
Ejercicio, nutrición, bienestar: con consejos simples, fortalece suavemente sus venas por dentro y por fuera. Por lo tanto, una enfermedad venosa ya no tiene una posibilidad para usted.
Piernas hinchadas y adoloridas en celo o después de estar mucho tiempo de pie, a menudo hay una enfermedad venosa detrás. De estos, alrededor del 90 por ciento de las mujeres están más o menos afectadas. Los principales riesgos son la debilidad del tejido conectivo y la obesidad. Con el tiempo, esto hace que las válvulas venosas goteen: la sangre gotea en las piernas. Los vasos se dilatan y pueden verse como venas varicosas. Pero las venas débiles no son el destino. Los estudios demuestran: el entrenamiento especial para los músculos de la pantorrilla, las aplicaciones de agua y una dieta inteligente previenen una enfermedad venosa.
Efectos medicinales: las pantorrillas fuertes apoyan las válvulas venosas. Los estímulos fríos, por ejemplo, al pisar el agua, fortalecen el tejido conectivo que rodea las venas de las piernas. Las venas mismas son más firmes. Los expertos han desarrollado un nuevo programa para venas fuertes. Es ideal si lo haces durante doce semanas. La estructura es simple: las mejores medidas para mañana, tarde y noche.
El programa de 12 semanas contra la enfermedad venosa.
MAÑANA
Ejercicio matutino para las venas Manténgase boca arriba después de despertarse. Comienza a pedalear en el aire. Diez veces hacia adelante, diez veces hacia atrás. Importante: Comience todos los días con algunos ejercicios para los pies. Esto activa la llamada bomba muscular en la pierna, por lo que se apoyan las válvulas venosas y mejora el retorno de la sangre al corazón.
O puede comenzar el día saltando la cuerda o simplemente saltando sobre el terreno. Esto mejora la circulación sanguínea y alivia los vasos en las piernas.
Los expertos también recomiendan este ejercicio: acuéstese de espaldas con los brazos descansando al lado de su cuerpo. Se erige la pierna izquierda, la derecha recta hacia arriba. Respira profundamente en el abdomen y dibuja un círculo en el aire con la pierna estirada en el sentido de las agujas del reloj. Exhale en la mitad del círculo. Gire cada pata cinco veces y cinco veces en sentido antihorario. Cambie los ejercicios durante el programa de 12 semanas. Se pueden ver ideas de gimnasia más efectivas en el lado derecho.
Nutrientes El mejor comienzo del día es una bebida a base de venas hecha de frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua. Estos incluyen sandía, pomelo, papaya, kiwi, tomate y pepino. Esto apoya el contenido de humedad de la piel. Porque eso es a menudo muy bajo en una enfermedad venosa.
Los llamados flavonoides orgánicos del extracto de las hojas de la vid roja (p. Ej., En "tabletas de vena extra Antistax", de venta libre, farmacia) fortalecen las paredes de los vasos permeables, mejorando así la circulación sanguínea.
MEDIODÍA
Entrenamiento Intente subir al menos 50 escalones por día. Esto fortalece los músculos de la pantorrilla. Cuanto más fuertes son, más efectivamente presionan en forma de onda en la secuencia de movimiento de abajo hacia arriba en las venas de las piernas. Este masaje interno apoya las válvulas venosas durante el retorno de la sangre pobre en oxígeno al corazón y alivia el tejido conectivo en las piernas. Los médicos venosos (flebólogos) también recomiendan caminar, caminar, caminar, en zapatos planos. Parte del programa de 12 semanas: al menos 15 minutos de caminata al día, por ej. B. durante el almuerzo.
Comer Al menos tres veces a la semana, haga un día de licuado, luego por la mañana y por la tarde, tome un vaso grande (aproximadamente 250 ml). Importante: haga puré de frutas y verduras frescas sin azúcar agregada con un poco de agua o jugo. Por cierto, debe abstenerse en gran medida de la sal; ambos promueven el almacenamiento de grasa y agua en el tejido.
Además, tome uno o dos días de piña, espárragos o chucrut. Las sustancias vegetales contenidas tienen un efecto deshidratante y estimulan el metabolismo. Esto evita piernas pesadas. Al mismo tiempo, esto ayuda con la pérdida de peso saludable.
Durante el día Recuerde siempre la regla 3L-3S: camine y recuéstese en lugar de pararse y sentarse. Además de dar un paseo durante el almuerzo, se deben agregar al menos 15 minutos de actividad. Parte del programa es ciclismo. Si no tiene una bicicleta, debe ir y venir al menos cada hora durante al menos cinco minutos en el trabajo.
TARDE
Masaje Después del trabajo, descanse un rato. Esto incluye: levantar las piernas. Estirar z. B. en el sofá y poner una almohada gruesa debajo de las pantorrillas. Después de unos diez minutos, masajee las piernas con una presión suave. Comience con el pie derecho. Pase con las palmas sobre el tobillo, la parte inferior de las piernas y las rodillas hasta los muslos. Luego hazlo en la pierna izquierda también.
Reemplace el masaje cada dos noches con el "Venenwippe": Póngase de pie. Levanta los dedos de los pies para pisar los talones. Lentamente gire sobre la pelota de puntillas y gire sobre los talones. 20 pases
Pisar Kneipp en la bañera fortalece las venas de las piernas. Debido a la alternancia de estímulos de temperatura en el agua y en el aire, los vasos se estrechan y ensanchan alternativamente, lo que mejora su elasticidad. Además, en unos 15 grados de frío, agua hasta la rodilla en el paso de la cigüeña durante tres minutos en el acto. Si solo te das una ducha, obtienes el mismo efecto con los moldes fríos: desde el pie hasta la ingle y las nalgas, primero la pierna derecha, luego la izquierda, al menos diez segundos cada una.
Si es posible, vaya a nadar dos veces por semana al final del día. En este deporte suave, las piernas no están cargadas por el peso corporal, al mismo tiempo que la presión del agua actúa como una media de compresión natural. Consejo: Si el clima lo permite, camine descalzo sobre un prado, intente recoger flores individuales con los dedos de los pies.
Los mejores ejercicios: venas fuertes y piernas apretadas
Periódico rasgado
Siéntate y pon una revista vieja en el piso y agárrala con los dedos de los pies. Ahora rasgue hoja por hoja en pedazos lo más pequeño posible. Por cerca de un minuto.
bola del masaje
Póngase en el piso y tome una pequeña pelota de goma dura entre las plantas de los pies. Ruede hacia adelante y hacia atrás por un minuto con un poco de presión, sin caerse.
escribir Ejercicio
Siéntate, sujeta un alfiler entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie y escribe en él. Consejo: arregle el papel con el otro pie. Practica durante unos tres minutos.
Levantar la toalla
Pon una toalla en el piso. Coloque un pie sobre la toalla y luego intente agarrarla y levantarla con los dedos de los pies. Repita el ejercicio durante unos 30 segundos por pierna. Consejo: Si esto es demasiado difícil, puedes hacer gimnasia mientras estás sentado. Más en: www.antistax.de.
