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Contra la incontinencia, para un mejor sexo.
Piscina ... ¿qué? Muchos no pueden comenzar con el término piso pélvico, solo piensan en mujeres embarazadas. El grupo muscular es importante para todos.
Como en una hamaca fija, los órganos inferiores del cuerpo se almacenan en el espacio muscular del piso pélvico . Asegura estabilidad y una postura erguida. Los músculos del piso pélvico están firmemente conectados a los huesos pélvicos y consta de tres capas. Entre el hueso púbico y el coxis, se extiende la capa muscular interna, que forma la base más fuerte para los órganos. En el área frontal, debajo de la vejiga, los músculos del piso pélvico medio se encuentran en forma de abanico. La capa externa incluye los músculos del esfínter del ano y la uretra, en las mujeres la vagina y en los hombres el acercamiento del pene.
Durante el embarazo y el parto, el suelo pélvico está expuesto a cargas pesadas, por lo que el Rückbildungsgymnastik es tan importante. Pero otras influencias también pueden ser perjudiciales: obesidad, trabajo físico pesado, sobreesfuerzo e inactividad. Los primeros problemas a menudo se ven en hombres y mujeres a partir de los 50 años, cuando los músculos han sido mal utilizados durante muchos años. En las mujeres, los cambios hormonales durante la menopausia pueden provocar un debilitamiento.
Los problemas del primer piso pélvico a menudo se manifiestan en la pérdida de orina durante el ejercicio, por ejemplo, al bailar, correr, estornudar o toser. La incontinencia puede aumentar hasta que la orina se pierda sin control mientras está acostado. Otras consecuencias son: depresión uterina, debilidad del esfínter o defecación. Con frecuencia, un piso pélvico débil también se asocia con dolor de espalda crónico.
Por cierto, cualquiera que se mueva regularmente entrena su piso pélvico . Los buenos deportes son natación, senderismo, caminatas, pilates o yoga . Pero incluso sin deporte directo, el piso pélvico puede fortalecerse específicamente. Simplemente apriete el grupo muscular con la mayor frecuencia posible. Puede hacerlo en cualquier lugar, por ejemplo, en la oficina, en el automóvil o en el mostrador de facturación en la caja del supermercado. Cómo funciona se muestra en el cuadro de la izquierda.
Por cierto: los músculos rodean la vagina. Las mujeres que pueden controlar su piso pélvico a menudo disfrutan de las relaciones sexuales.
Ejercicio para el piso pélvico
Siéntese con la espalda recta sobre una silla y coloque las manos debajo de las nalgas debajo de las tuberosidades isquiáticas. Ahora conecte las dos tuberosidades isquiáticas frente a su ojo interno con una línea. Agregue otra línea desde el cóccix hasta el hueso púbico. Crea una cruz. Concéntrese en el punto donde ambas líneas se encuentran. Intenta sacar un corcho imaginario desde aquí con tus músculos. Tensa, suelta y repite.
