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Trampa de estrés todos los días
No importa si lo experimentamos en el trabajo o en el hogar: el estrés es una de las mayores cargas para nuestra salud. Pero cuando reconoce el estrés, hay formas de desacelerar la vida. Reconocer descansos regulares y necesidades personales son parte de esto. Al reconocer el estrés y lo que puedes hacer contra él, te lo contamos aquí.
Reconocer el estrés: señales de advertencia
Reconoce el estrés por signos claros de sobrecarga cuando su vida diaria cambia notablemente. Por lo tanto, responda regularmente las siguientes preguntas: ¿Tengo dolores de cabeza por tensión con más frecuencia? ¿Fumo más de lo habitual o como y bebo sin control? ¿Puedo dormir o dormir mal? Además, la ansiedad, el nerviosismo, la irritabilidad y las lágrimas repentinas se encuentran entre los signos de advertencia emocional. Del mismo modo, el sentimiento constante de no poder pensar con claridad.
Frontier Stress: ¿Qué es más positivo, qué es el estrés negativo?
Es difícil trazar una línea aquí porque cada persona tiene una sensación diferente de estrés. El estrés positivo inspira, hace cosquillas en el rendimiento máximo y permite que nuestra autoestima crezca. El motor de este llamado Eustresses es la liberación de adrenalina.
En el estrés negativo, la angustia, la cortisona se incrementa aumenta. La cabeza y el cuerpo reaccionan al bloqueo: ya no se puede superar el estrés. Presta atención a tu reacción a los diferentes requisitos: solo entonces puedes saber si el estrés resultante es positivo o negativo para ti.
Reacciones físicas al estrés.
Las glándulas suprarrenales producen adrenalina y cortisona. La adrenalina proporciona un aumento de energía en situaciones de estrés. La presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca aumentan. El flujo sanguíneo mejorado puede incluso conducir a un rendimiento máximo.
La cortisona es responsable de la regulación de muchas funciones corporales durante el estrés crónico. Si se libera durante un período de tiempo más largo, puede conducir a un descarrilamiento de muchos procesos metabólicos: el sistema inmunitario se debilita.
Las consecuencias: presión arterial alta, problemas cardíacos, tinnitus o ruidos en los oídos, agitación, trastornos del sueño, mareos y molestias gastrointestinales.
Factores de estrés y cómo afectan nuestro corazón.
Entre otras cosas, el estrés en el trabajo es un factor importante que puede causar problemas de salud en el corazón. El Hamburger Abendblatt informó en un estudio de 2012 que la presión de tiempo frecuente, el aumento en el volumen de trabajo, las interrupciones o las perturbaciones en el proceso de trabajo diario, las horas extraordinarias frecuentes, el esfuerzo físico y una gran responsabilidad son los principales estresantes.
Factores como la falta de reconocimiento en forma de un salario ajustado, el empeoramiento del empleo, el reconocimiento demasiado bajo de los superiores, las escasas oportunidades de ascenso y el trato injusto en el lugar de trabajo pueden literalmente ir al corazón.
El estrés crónico provoca una liberación permanente de adrenalina. Esta hormona del estrés permite que el cuerpo cambie a "combate" o "modo de escape": nuestra presión sanguínea sube, los músculos reciben más sangre.
En la Edad de Piedra, este reflejo de lucha y huida tenía sentido: después de todo, un oso cavernario podría salir de los arbustos en cualquier momento. Pero hoy ya no tenemos que estar constantemente en alerta.
Consecuencia: Debido a que falta la "descarga", la adrenalina permanece en nuestro cuerpo y asegura una tensión permanente. El aumento concomitante de la presión arterial puede dañar el corazón. Puede romper el aumento del nivel de adrenalina, por ejemplo, con deportes.
métodos de relajación
Se hacen buenas experiencias con técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, el yoga o la relajación muscular progresiva. Pregúntele a su médico o la compañía de seguros de salud qué ofertas están disponibles en su lugar, para que pueda aprender los ejercicios correctos y luego realizarlos solo.
El ejercicio también es una excelente manera de contrarrestar el estrés . En particular, los deportes de resistencia como la marcha nórdica y la natación han demostrado su eficacia.
