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- Cinco preguntas importantes
- 1. ¿Cuánto ejercicio necesita mi corazón?
- 2. ¿Qué tiene que ver el olor a naranja con mi salud?
- 3. ¿Por qué es tan importante la relajación?
- 4. ¿Qué debo buscar en mi dieta?
- 5. ¿Qué remedios naturales protegen mi corazón?
Cinco preguntas importantes
La protección cardíaca activa es más fácil de lo que piensas, y más efectiva de lo esperado. Aunque la enfermedad cardiovascular es una de las principales causas de muerte, con la prevención adecuada, se pueden evitar nueve de cada diez ataques cardíacos . Y lo fácil que a veces incluso es asombroso para los investigadores: ¿O habrías pensado que una película divertida tu corazón sería tan buena como 20 minutos de deporte ? Los estudios han demostrado que la risa fuerte promueve tanto la circulación que las arterias del corazón se expanden en un 22 por ciento. Pero puedes hacer más. Las preguntas más importantes:
1. ¿Cuánto ejercicio necesita mi corazón?
No tanto, pero luego regularmente: ¡porque quien se mueve diariamente durante al menos 30 minutos, fortalece el músculo cardíaco y disminuye al mismo tiempo la presión arterial! El estrés físico regular puede reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 30 por ciento, ¡en las mujeres incluso en casi un 50 por ciento! Es por eso que no tiene que ir al gimnasio de inmediato . Incluso caminar rápido, andar en bicicleta o nadar tiene el mismo efecto positivo.
2. ¿Qué tiene que ver el olor a naranja con mi salud?
Una lámpara de fragancia con aceite de naranja (farmacia) z. B. en el estante de la sala protege contra enfermedades del corazón. Los investigadores descubrieron que los aromas del aceite actúan directamente sobre nuestro sistema hormonal, con un efecto muy positivo: el cuerpo libera la dopamina mensajera, que tiene un efecto estimulante en las funciones de nuestro corazón.
Otro consejo de vida saludable: tome fotos de su familia . Para la vista de los seres queridos, el cerebro se pone instantáneamente en un modo silencioso que hace que el corazón sea más lento y más regular.
3. ¿Por qué es tan importante la relajación?
Las hormonas del estrés aumentan la frecuencia cardíaca y tensan los vasos. Por el contrario, la relajación es como una fuente de juventud para el corazón: cualquiera que haga 15 minutos de ejercicios de relajación cuatro veces por semana reduce su riesgo de ataque cardíaco en un 52 por ciento. Los ejercicios de respiración son buenos para la relajación: exhale profunda y calmadamente en situaciones estresantes y exhale el doble de despacio. El llamado entrenamiento autógeno ayuda a reducir el estrés : muchas compañías de seguros de salud ofrecen cursos gratuitos.
4. ¿Qué debo buscar en mi dieta?
La dieta saludable se basa en la dieta mediterránea, que es rica en ácidos grasos omega-3. Coma verduras y frutas diariamente, tanto y tan colorido como sea posible, además de carne magra o pescado, incluidas las legumbres. Reduzca el azúcar, las grasas animales (salchichas, queso graso) y la sal. Use aceite de oliva o de colza para cocinar y ensaladas. Entonces su cuerpo obtiene todo lo que es importante para su salud.
5. ¿Qué remedios naturales protegen mi corazón?
El mejor remedio natural para un corazón fuerte es el espino. Sus compuestos vegetales no solo mejoran la circulación sanguínea. También tienen un efecto directo sobre el corazón, fortalecen sus células musculares y corrigen las arritmias. Mejor como cápsulas, alrededor de 600-900 mg por día (farmacia).
Los arándanos también son protectores activos del corazón: solo tres vasos de Schorle por día aumentan el flujo sanguíneo a las arterias coronarias.
