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- Menos televisión
- Bien en caja
- Comprar almohada de cuña
- Tensión de apriete
- Hasta la rodilla en la cama
- Cambiar zapatos
- Más magnesio
- Siéntate mejor
- Tensión fresca
- Relájate con música
- Disfruta el aroma de las rosas
- Finalmente compre un colchón nuevo
- Chicle
- Tu mantra personal contra el dolor
- Vista óptima
- Sentarse correctamente en el trabajo
- Compra un banco de fútbol
- La posición de alivio de lumbago
- Permita que la respiración fluya
- Una y otra vez descalzo
- Estirar en la silla
- Comprobar sujetador
- Relajar el cuello
- Apagar el borrador
- Llamar libremente
- Conduce relajado
- baño de pino de montaña
- Marcha del agua!
- Levantar correctamente, usar, golpear
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Llenar de luz
- Vístete alegremente
- Mezclar músculo l
Espalda sana
Esperamos nuestra espalda más o menos en la vida cotidiana. Incluso pequeños trucos finos y ejercicios rápidos pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. 33 consejos.
En el pasado, en el pasado, no todo era peor. Al menos no para la espalda . Nuestros antepasados deambulaban, se reunían, cazaban. En promedio, 20 kilómetros, a menudo más, la gente de la edad de piedra se recuesta día tras día. Y hoy? La gente de la oficina solo maneja 3000 pasos al día, eso es solo dos kilómetros. Demasiado poco ejercicio, demasiado tiempo sentado son las principales razones para las quejas de espalda . No es de extrañar que el 75 por ciento de los adultos conozcan estos problemas demasiado bien. Pero: la espalda está agradecida por la atención y por un entrenamiento regular de la espalda. La mayoría de las quejas se pueden eliminar con poco esfuerzo. ¿Alguna vez has oído hablar de la fascia pegada? Una condición no descubierta que causa muchos problemas de espalda.
Menos televisión
Los investigadores descubrieron que mirar la televisión más de dos horas al día promueve el dolor de espalda. Mucho mejor: tal vez un bloque debería ir en su lugar.
Bien en caja
IZQUIERDA, DERECHA : siéntate y golpea tus puños directamente desde tu pecho. Esto libera las hormonas analgésicas epinefrina y norepinefrina y calienta los músculos de la espalda.
Comprar almohada de cuña
¿QUÉ SILLA TE GUSTA MÁS ? Obtenga una almohada de cuña de peso mediano (suministros médicos), colóquela en la silla. Es más alto en la espalda que en el frente. Entonces la pelvis se inclina hacia adelante, la espalda se estira.
Tensión de apriete
EL EXPERTO CONOCIDO DE VUELTA El profesor Dietrich Grönemeyer de Bochum aconseja: "¡Baile!" Eso funciona solo. Simplemente ponga su música favorita y deje que su cuerpo transforme los sonidos en movimiento.
Rodillera en la cama
SUPER para la columna vertebral durante el sueño: los que duermen hacia atrás apoyan las rodillas con una almohada, los que duermen de lado colocan una almohada entre las rodillas.
Cambiar zapatos
Los tacones altos son elegantes, pero desafortunadamente no son saludables. Los estudios muestran: a más tardar después de seis horas, la parte posterior está sobrecargada. Si ha estado usando tacones altos, asegúrese de tener al menos un día libre. Ideal son una altura de tacón de hasta tres centímetros y una suela flexible que absorbe los golpes.
Más magnesio
EL MINERAL es importante para la transmisión de nervios a los músculos, disminuye su tensión. Las preparaciones (por ejemplo, "Magnesium Verla", de venta libre, farmacia) pueden prevenir la tensión.
Siéntate mejor
EN EL SOFÁ, en el sillón: cambie la posición del asiento con más frecuencia. Al acecho, estirando las piernas, de eso se tratan las nuevas ideas, para que pueda darle a los músculos de la espalda un cambio saludable.
Tensión fresca
El FRÍO bloquea las señales de dolor al cerebro. En el dolor de espalda agudo a menudo ayuda un paquete fresco. Coloque los cubitos de hielo en una bolsa para congelar, envuelva todo en un paño y colóquelo durante 20 minutos. Luego toma un descanso, en el que te mueves. Si es necesario, sigue un nuevo paquete, pero solo dentro de las 24 horas posteriores al primer dolor. Después de eso, el calor es mejor.
Relájate con música
Los sonidos TRANQUILOS, lo mejor de todo clásico y sin canto, reducen efectivamente las hormonas del estrés en el cuerpo. De esta manera, especialmente relajar los músculos de la espalda, descubrieron investigadores austriacos.
Disfruta el aroma de las rosas
Mente RELAJADA, espalda relajada: más a menudo da un poco de Rösenöl puro en un pañuelo y pruébalo. El aroma tiene un efecto calmante en el cerebro, la tensión inconsciente se disuelve.
Finalmente compre un colchón nuevo
HARDLY: ¿Su colchón tiene más de cinco años? Por favor, intercambie, aconseje a los expertos sobre la espalda y el sueño. A menudo, el colchón no es (más) ideal para la columna vertebral, los músculos se estiran mientras está acostado, otros se comprimen. El colchón ideal, un poco más duro, depende de la posición para dormir debajo de los hombros, la pelvis y los glúteos, ubicados en la cintura.
Chicle
HOMBRO, las tensiones en el cuello o la espalda a menudo son causadas por el estrés. Sin embargo, los investigadores descubrieron que el chicle estimula las áreas del cerebro que pueden amortiguar el estrés y, por lo tanto, aliviar la tensión.
Tu mantra personal contra el dolor
CUANDO TE ENGAÑA, internamente diga: "Sí, el dolor está ahí, pero no está mal y desaparece". Repita esto una y otra vez, muy concentrado. Sentirás: en realidad funciona. Los psicólogos estadounidenses incluso pudieron medir eso.
Vista óptima
MÍMATE : " Pararte significa inclinarte y moverte conmigo". Diga: Siéntese con la mayor frecuencia posible mientras esté de pie, por ejemplo, en el marco de una puerta. O a veces uno, a veces carga más la otra pierna. De vez en cuando tensos músculos abdominales y musculares. También es bueno si los pies están separados al ancho de las caderas.
Sentarse correctamente en el trabajo
OK, en el escritorio no se puede pasar el rato de vez en cuando. Pero también es bueno para la espalda: ajuste la altura de la silla para que las rodillas estén dobladas en ángulo recto cuando los pies estén firmemente en el piso. Importante: suficiente espacio para los antebrazos, la pantalla está a la altura de los ojos.
Comprar reposapiés
ABUELA El viejo reposapiés tiene algo para sí mismo: alivia la espalda al cepillarse los dientes en el lavabo, al maquillarse frente al espejo o al planchar. De pie, con un pie en el banco, la rodilla de la otra pierna ligeramente doblada. Cambiar más seguido.
La posición de alivio de lumbago
¿TIBURÓN afilado en la cruz? Luego, acuéstese cuidadosamente sobre una manta en el piso. Coloque las piernas en una silla, sillón o taburete. Ideal: las rodillas se doblan en ángulo recto. Y toma una almohada pequeña debajo de la nuca. Descansa al menos 15 minutos.
Deja que la respiración fluya
DESCANSO INTERIOR apaga la sensación de dolor. Este ejercicio de respiración trae: Mientras está de pie, respira por la nariz profundamente en el abdomen. Con la respiración, extiende los brazos hacia los lados. Mientras exhalas por la boca, estira los brazos juntos frente a tu pecho. Todo agradable y lento, de 10 a 15 repeticiones.
Una y otra vez descalzo
... Viene más rápido! Sin zapatos, los pies ruedan decentemente y la columna vertebral tiene que soportar un 50 por ciento menos de presión, según un estudio de EE. UU. Entra al apartamento con la mayor frecuencia posible descalzo. Genial, también para el sistema inmunitario y la circulación: Tautreten sobre hierba, alternativamente agua pisando en la bañera medio llena.
Estirar en la silla
Los EJERCICIOS DE FLASH en el escritorio / computadora traen mucho, por ejemplo: sentarse, poner los pies firmemente en el piso. Estire la espalda como si alguien le estuviera tirando de la cabeza con una cuerda. Los hombros se caen. Mantenga durante 10 segundos, luego déjelo caer. Repita esto de nuevo.
Comprobar sujetador
PADRE QUE EL MAL es un sujetador diario mal ajustado que causa problemas de espalda. Las correas deben ser anchas, acolchadas y no demasiado apretadas, la banda debajo del busto tiene forma anatómica y es elástica. Los sujetadores con aros son completamente inadecuados.
Relajar el cuello
ARNÉS MUSCULAR en el cuello a menudo provoca más molestias en la espalda. Afloje el cuello: párese derecho, doblando los brazos en la parte posterior de la cabeza. Baje lentamente la barbilla hacia el pecho, con los brazos presionados ligeramente en la parte posterior de la cabeza. Luego, lentamente levante la cabeza contra la ligera resistencia de los brazos. 10 veces.
Apagar el borrador
ALGUNOS SEGUNDOS son suficientes y los filamentos musculares comienzan a endurecerse en la espalda. Simplemente porque se enfrían. Sal del bosquejo. En caso de que no funcione, por ejemplo en el trabajo: siempre lleve una tela, una bufanda, un cárdigan.
Llamar libremente
CORAZONES FIJOS entre el hombro y la mejilla? No es de extrañar que sea tenso. Y: no sostenga el teléfono con la mano a la oreja, sino que apoye el codo.
Conduce relajado
EN EL COCHE, te sientas cómodo con el respaldo cuando el respaldo está en un ángulo de 100 grados con respecto al asiento, por lo que está justo en frente de la posición completamente vertical. Distancia ideal al volante: cuando toma el volante, los brazos están casi, pero no completamente estirados.
baño de pino de montaña
HEALTHY WARM viene con circulación intensiva. Esto suaviza los músculos. ¿Cómo? Con un baño completo de pino de montaña. El agua debe estar a 39 grados de temperatura (termómetro de baño). Agregue 20 a 30 gotas de aceite de pino (farmacia, farmacia) al agua. Disfruta del baño de 15 a 20 minutos.
Marcha del agua!
2 LITROS DE LÍQUIDO por día, en lugar de beber más: el agua amortigua los discos nuevamente, funcionan mejor.
Levantar adecuadamente, usar, doblar
Las mujeres nunca deben recaudar más de 10 kilos. Si tiene algo que levantar, hágalo de esta manera: pies más separados que el ancho de la cadera. Para ponerse de rodillas. La espalda es recta y solo ligeramente inclinada hacia adelante. Consejo adicional: distribuya las compras de manera uniforme en 2 bolsillos y use en ambos lados.
A menudo limpia el bolso
CADA GRAMO cuenta menos: ya sea en la mano o en la correa para el hombro: el bolso pesa por un lado. Importante: debe pesar significativamente menos del 5 por ciento de su peso corporal. Con 65 kilos de peso vivo que es z. B. a lo sumo 3 kilos. Ideal: una correa larga, ancha y acolchada en el pecho y la espalda.
Llenar de luz
La revista médica "British Medical Journal" informa sorprendente: la deficiencia de vitamina D causa dolor en los músculos esqueléticos de la espalda . La vitamina D forma la piel bajo la luz del día: salga diariamente durante al menos 30 minutos.
Vístete alegremente
Cinturón ENGER, cintura ajustada: esto ralentiza la circulación y fuerza una postura inconscientemente rígida. Regla práctica: entre la pretina / cinturón y la piel debe superponerse en el medio y el dedo índice aún debe quedar bien.
Mezclar aceite muscular
WELL BLOODED está medio ganado: Mezcle 10 gotas de aceite puro de romero (farmacia, farmacia) con 2 cucharadas de aceite de oliva. Esto masajeará las áreas dolorosas durante aproximadamente 5 minutos. También es una buena prevención contra el dolor muscular antes del deporte.
