Sin comida rápida, sin dulces y todos los días una unidad deportiva decente, ¿solo de esta manera podemos mantenernos saludables y en forma? No, en absoluto.
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- 30 minutos de ejercicio son suficientes
- No subestimes el efecto de un buen sombrero lleno de sueño
- Bebe suficiente
- Tómese el tiempo para su comida
- Cuenta tus pasos
- Las verduras pertenecen a (casi) todos los alimentos
- Hacer pensamientos positivos
- Elige un ejercicio deportivo y ponte a trabajar
- No olvides el estiramiento
- Date un capricho con nueces como aperitivo
- ¡Se anuncia levantarse!
- Prueba la regla 80-20
- Siempre mantente relajado
Con nuestros consejos que se pueden implementar con poco esfuerzo, cambia mucho cada día con solo pequeños hábitos.
30 minutos de ejercicio son suficientes
El ejercicio libera la cabeza, aumenta el metabolismo y fortalece nuestro sistema inmunológico al aire libre: solo un paseo en bicicleta de 30 minutos o una caminata al día es suficiente para mantener el cuerpo y la mente en buenas condiciones. Por supuesto, si quieres más, puedes pasar más tiempo en la bicicleta.
No subestimes el efecto de un buen sombrero lleno de sueño
No solo se siente cansado al día siguiente, si no ha dormido lo suficiente, su cuerpo también será más susceptible a las enfermedades a largo plazo. También tiene una mayor probabilidad de perder peso si duerme lo suficiente, es decir, entre siete y nueve horas.
Bebe suficiente
En realidad, es bastante simple, pero todo el tiempo nos encontramos una y otra vez, no lo suficiente como para beber. El día debe ser de al menos 1, 5 litros según la Sociedad Alemana de Nutrición. Si practicas deportes o estás particularmente caliente, se recomiendan hasta 3 litros.
Tómese el tiempo para su comida
Si te enfocas en tu comida y no te distraes mirando televisión o tu computadora portátil, pronto te darás cuenta de que estás prestando más atención a lo que realmente estás comiendo. Además, es mucho más probable que se registre cuando esté realmente lleno.
Cuenta tus pasos
En general, los médicos recomiendan caminar alrededor de 10, 000 pasos al día. Si no desea contarlos con los dedos, la respuesta es un podómetro. Mientras tanto, hay muchas aplicaciones gratuitas que registran cada paso de tu vida.
Las verduras pertenecen a (casi) todos los alimentos
Con la mayor frecuencia posible, debe agregar un poco de verduras a su comida. Porque eso no significa muchas más calorías, sino todas las vitaminas y minerales más importantes. Sabroso y saludable!
Hacer pensamientos positivos
A veces ni siquiera nos damos cuenta de cuántos pensamientos negativos tenemos sobre nosotros mismos cada día. Solo trata de decirte una palabra agradable: verás que esto no solo es bueno para tu mente.
Elige un ejercicio deportivo y ponte a trabajar
Ya sea la tabla, las sentadillas o las flexiones, definitivamente es una gran idea elegir un ejercicio deportivo y practicarlo con mucha dedicación. Es incluso mejor si no se necesita equipo para este ejercicio. Una vez que se concentra en un solo ejercicio, no corre el riesgo de sobrecargarse, y también tiene una rápida sensación de logro. Esto lo ayudará a seguir funcionando y eso es importante para mantenerse saludable.
No olvides el estiramiento
¿No saliste de la cama esta mañana? ¿De alguna manera has estado tenso por días? Entonces es posible que no se haya estirado correctamente por más tiempo. Deberías cambiar eso rápido. Porque solo unos pocos ejercicios al día te relajan de inmediato y te ayudan a pasar el día más relajado.
Date un capricho con nueces como aperitivo
Si su estómago gruñe en el medio, un refrigerio rico en proteínas siempre es una buena opción para reponer sus reservas de energía. Además: las nueces contienen ácidos grasos omega-3 saludables.
¡Se anuncia levantarse!
Para mantenerse saludable, le recomendamos que se levante con más frecuencia y que no pase mucho tiempo sentado. Sentarse demasiado tiempo no solo causa dolor de espalda sino que también promueve la hipertensión.
Prueba la regla 80-20
No significa que el 80 por ciento de sus comidas estén hechas para ser lo más saludables y nutritivas posible. En cuanto al otro 20 por ciento, puede tomarlo un poco más fácil.
Siempre mantente relajado
Solo unos minutos al día son suficientes para concentrarse en uno mismo y calmarse. Usa este tiempo. Te sentirás genial después.
