Constantemente nos sentamos y nos movemos muy poco: por la mañana, rápidamente al trabajo, almuerzo al mediodía, cena y por la noche, en el sofá. Además de eso, es bastante aburrido y malo para tu salud.
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Cualquiera que logre moverse 15 minutos al día, ya vive mucho más saludable. No solo el sistema cardiovascular está contento, sino también las articulaciones. Por lo que nos gusta olvidar, solo si se mueven regularmente, se les puede proporcionar nutrientes importantes para el cartílago y el hueso. Solo queda una pregunta: ¿Cómo puedo incorporar el movimiento necesario en la vida cotidiana ya llena, que de todos modos ya tiene muy pocas horas?
Muy simple: haga que sus rutinas diarias sean solo su propio entrenamiento personal. ¿Reuniones mientras camina, baja de la estación de autobús o tren o sube las escaleras en lugar de la escalera mecánica? Con estos consejos, puede incorporar fácilmente más ejercicio en su vida diaria.
1ª reunión a pie
¿Quién dice que las reuniones siempre tienen que estar sentadas? Una reunión también puede ser maravillosa al caminar. Y estudios recientes han demostrado que las personas son hasta un 60 por ciento más creativas cuando se mudan.
Segundo movimiento de almuerzo
¿Por qué solo bajar las escaleras, bajar a la cafetería y luego volver al escritorio? ¿Qué tal un pequeño paseo después de la cena? Esto pone en marcha la circulación y asegura que no nos sintamos tan cansados después de comer. Por cierto, también haces felices tus articulaciones.
3. Sin automóviles
Claro, es muy práctico conducir al trabajo en automóvil, especialmente cuando llueve. Pero quién sube al automóvil todas las mañanas por la mañana y regresa al estacionamiento de la compañía, que se mueve realmente muy poco y tiene más tiempo para sentarse que los colegas que vienen en bicicleta. Si no está muy lejos, puede dejar el automóvil y caminar a pie. ¿Viajas? Luego, estacione el auto a pocas cuadras del estacionamiento.
4. Ama tus piernas
Cualquier persona que tenga piernas sanas debe usarlas con la mayor frecuencia posible, porque incluso el movimiento más pequeño tiene un efecto positivo en las articulaciones. Cada paso adicional hacia la copiadora, la caminata hacia el colega en el siguiente piso, en lugar de hablar por teléfono, o el camino hacia la máquina de café dan resultado. Las escaleras mecánicas y los ascensores siempre deben evitarse y, en su lugar, subir las escaleras. Esto no solo mantiene las articulaciones en forma, sino también las piernas y todo el organismo.
5. Fecha deportiva
Pase la noche con sus amigos en el campo de deportes o en el gimnasio en lugar del restaurante. Correr es dos veces más divertido en el grupo, por ejemplo. Además, el deporte en comunidad es mucho más motivador que solo.
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Cada ejercicio cuenta
Para aflojar el maratón diario sentado, los siguientes ejercicios ayudan. Son practicables en todas partes y alivian las articulaciones. Estos son ejercicios del entrenamiento propioceptivo, que también es efectivo como prevención de la osteoartritis. La característica especial: se entrena la sensibilidad a la profundidad y, por lo tanto, la percepción y el dominio del propio cuerpo.
El trapeador
Párate y conduce un trapeador imaginario con tu pie derecho lo más adelante posible, luego de lado hacia la derecha y finalmente hacia atrás. Importante: La rodilla de la pierna siempre debe estar doblada sobre la base. Si no puede mantener el equilibrio, puede apoyarse en la mesa. No te olvides de la otra pierna.
Hacer el flamenco
Párate sobre una pierna. La rodilla está ligeramente doblada y ubicada por encima del dedo gordo. La pierna se mantiene hasta por un minuto. Esto funciona muy bien durante una llamada telefónica o al cepillarse los dientes. El ejercicio se puede repetir con la frecuencia que desee.
Sizvarianten
La parte posterior está contenta cuando cambiamos la posición del asiento con más frecuencia para aliviarla. Simplemente siéntate allí especialmente derecho y luego podrás arrastrarte realmente en la silla. Si existe la posibilidad, debe trabajar de pie de vez en cuando.
Deporte lento
A las articulaciones no les gustan los deportes que involucran movimientos bruscos: el tenis y el balonmano son impensables. Mejor son los deportes que contienen patrones de movimiento más suaves. Entonces z. El ciclismo, el remo y la natación son perfectos para las personas que sufren de dolor en las articulaciones. Pero incluso aquí es importante aumentar el rendimiento de forma lenta y continua.
