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- Finalmente la primavera
- Más aire
- Corazón fuerte
- Articulaciones sanas
Finalmente la primavera
Para su seguridad: los expertos dicen lo que debe verificar ahora y cómo funciona.
Quien descansó, se oxida. Esto también se aplica a tu bicicleta . Después del largo invierno, se anuncia un exhaustivo control de primavera, con consejos de expertos del Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Lavado: Limpie la rueda con agua Spüli de arriba a abajo. El limpiador de alta presión es tabú, dañó los cojinetes.
- Vuelva a apretar los tornillos: levante la bicicleta ligeramente y déjela caer sobre las ruedas. ¿Está haciendo ruido? Apriete los tornillos!
- Inflar neumáticos: hacer la prueba del pulgar. Si el neumático se empuja hacia adentro, necesita más aire. Renueve los neumáticos agrietados y quebradizos.
- Lubrique la cadena: primero elimine la suciedad vieja con un cepillo (de dientes) y un paño, luego aplique aceite nuevo en las articulaciones.
- Verifique los frenos y la luz: reemplace las lámparas defectuosas y las pastillas de freno desgastadas. Los cables de freno no deben deshilacharse en los extremos.
- Comprobación del conductor: puede que no tenga un juego. Cuando haya manchas oxidadas en la abrazadera, reemplácela, ¡riesgo de rotura!
Más aire
El ritmo lo hace. Al andar en bicicleta, los pulmones absorben el doble de oxígeno que durante los períodos de descanso. El oxígeno fluye uniformemente con la sangre hacia todos los órganos. Esto fortalece la condición, especialmente al andar en bicicleta con una marcha baja: la resistencia es baja y usted hace más giros con los pedales. Esto quema mucha grasa y te ayuda a perder peso. Y hace que las venas sean más flexibles, lo que reduce la presión arterial. Todos pueden aprender a andar en bicicleta y con el equipo adecuado, es uno de los deportes más seguros. Con los protectores para cascos y articulaciones, incluso los más pequeños pueden hacer mucho por su salud y su cuerpo. Las tiendas de Internet como www.fahrrad.de demuestran que un pasatiempo deportivo no requiere mucho esfuerzo, sino solo el equipo adecuado para dar a toda la familia un nuevo sentido de la vida.
Corazón fuerte
Al ciclar, el corazón bombea hasta 1.2 litros de sangre por minuto al cuerpo. Porque el músculo cardíaco está entrenado, sin la carga de caminar o trotar, porque la respiración es libre. Un estudio de EE. UU. Muestra que pedalear 45 minutos tres o cuatro veces por semana reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 64%.
Articulaciones sanas
Para mantener el cartílago sano en las articulaciones, necesita nutrientes y minerales. Son empujados hacia el cartílago por el movimiento del líquido sinovial. Al andar en bicicleta eso ocurre sin mucha carga, porque aproximadamente el 80 por ciento del peso corporal descansa sobre la silla de montar. Esto es especialmente bueno para las articulaciones de cadera y rodilla.
