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¡10 minutos diarios hacen maravillas!
Estirado ya hoy? No solo es saludable para la espalda y las articulaciones: nuestros ejercicios simples también fortalecen su corazón.
Estiramiento: eso es lo que debes hacer antes de entrenar, ¿verdad? Sí. Los médicos deportivos aconsejan. Esto protege los músculos de las lesiones. ¡Pero el estiramiento, la investigación muestra ahora, es mucho más! Sin movimientos complicados, como en el yoga, uno puede prevenir con tensiones simples contra varios males de la vida cotidiana y, a veces, incluso puede revertirlos.
Hemos reunido tres ejercicios de estiramiento para ti. Un entrenamiento diario de 10 minutos revitaliza el cuerpo y la mente.
Ejercicio de estiramiento: estirar las piernas suavemente
Tus 10 minutos de estiramiento siempre deben tomar todo el cuerpo. Comience con sus piernas. Solo necesitas una alfombra o un tapete. Acuéstate boca arriba. Levante la pierna derecha hacia arriba tanto como pueda. Con las manos, tira de la pierna estirada hacia el pecho. Solo hasta que sienta un ligero tirón en la fosa poplítea y / o el músculo posterior del muslo. Respira siempre de manera uniforme. Mantenga la posición durante 5 segundos o más. Luego la pierna izquierda.
Repita esto de 2 a 3 veces por pierna.
Ejercicio de estiramiento: estira la espalda específicamente
Ahora las piernas están pre estiradas. Esto facilita especialmente el siguiente ejercicio. Estire las piernas rectas mientras está sentado. Cuando es posible, se aferran el uno al otro. De lo contrario, deje un poco extendido. Ahora inclínese hacia adelante en la cadera hasta que sienta un ligero tirón en la espalda. Para hacer esto, coloque los brazos lo más adelante posible, al lado de las piernas. Esto refuerza el tren en la parte posterior, se estira mejor. Mantenga la posición durante al menos 5 segundos. Continúa respirando de manera uniforme. Levántate lentamente, respira profundamente. Repite de 1 a 2 veces.
Estiramiento: Apriete el pecho, los hombros y los brazos.
En la tercera ronda es el resto del giro de la parte superior del cuerpo. Siéntate, con los pies separados a la altura de las caderas. Cruza las manos detrás de tu trasero. Extiende el pecho. Ahora estira los brazos de arriba a abajo. Con los brazos apretados, aleje las manos entrelazadas de los glúteos hacia atrás hasta que sienta un ligero tirón en los hombros, el pecho y los músculos de la parte superior del brazo. Continúe respirando uniformemente y mantenga la posición durante al menos 5 segundos. Lentamente déjalo ir . Repita este ejercicio 1 a 2 veces.
Según los estudios de la Asociación Alemana de Fisioterapia, corrige el estiramiento cuidadoso de manera efectiva.
